5 exercices de Pilates pour combattre le stress

Par PA/TPN, in Mode de Vie · 15-01-2021 01:00:00 · 0 Commentaires

Trop de travail, pas assez de travail (voire aucun), travailler à domicile - nous vivons une époque sans précédent, et elle est stressante.

L'impossibilité de communiquer avec les amis et la famille comme nous le ferions normalement, la montagne d'anxiété causée par la pandémie, qui a fait que beaucoup d'entre nous ont éprouvé des sentiments de perte, de solitude et de déprime générale. Il y a (enfin) une lumière au bout du tunnel, mais nous sommes trop nombreux à nous sentir stressés en ce moment.

Le lien entre le tapis d'exercice et votre santé mentale est réel, affirme l'experte en fitness Laura Williams. Les recherches ont montré à maintes reprises que l'exercice peut jouer un rôle important dans la gestion de l'anxiété, la stimulation de l'humeur et l'augmentation de la résilience par le biais de processus nombreux et complexes.

"Pour commencer, la concentration nécessaire pour exécuter correctement les mouvements simples vous aidera à occuper votre esprit et à vous déconnecter", explique Laura Williams.

Et le mouvement lent et précis est étonnamment apaisant : "Comme vous vous concentrez et utilisez les membres à un rythme plus lent, votre respiration a tendance à ralentir aussi, ce qui a un grand effet calmant", ajoute-t-elle.

"Et n'oublions pas cette concentration essentielle : certains de ces mouvements exigent un contrôle abdominal sérieux, qui vous distraira bientôt d'autres préoccupations".

Ces cinq mouvements qui apaisent l'esprit font des merveilles pour se renforcer, s'étirer et se déconnecter.

Pont d'épaule
1. Allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées.
2. Soulevez vos hanches, reculez du tapis et montez sur vos épaules.
3. Version avancée : tendez les bras derrière vous en vous mettant sur les épaules. Étendez une jambe devant vous et descendez vers le sol, deux fois.
4. Répétez cinq fois.

Cercle d'une seulejambe
1. Allongez-vous sur le dos, une jambe reposant sur le sol et l'autre tendue au-dessus de la hanche.
2. Balayez votre jambe sur le côté et faites un cercle pour revenir à la position de départ.
3. Faites cinq cercles dans chaque direction. Changez de côté.

4. Minimisez les mouvements du torse : utilisez les abdominaux pour garder votre dos à plat.

Coup de pied latéral à genoux
1. Reposez votre poids sur votre jambe gauche et votre bras gauche, placez votre main droite derrière votre tête.
2. Étendez votre jambe droite à hauteur de la hanche et balayez vers l'avant avant de prendre des pulsations au compte de deux.
3. Balayez la jambe derrière vous et prenez le pouls pour un compte de deux.
4. Faites huit cycles de battement au total, avant de changer de côté.

The Saw
1. Assis bien droit, les bras tendus, faites pivoter le haut de votre corps vers la gauche.
2. Balayez votre main gauche vers les orteils droits, avant de revenir au centre.
3. Répétez de l'autre côté.
4. Faites cinq "scies" de chaque côté.

Torsion de la hanche
1. En position assise, étendez vos bras derrière vous et vos jambes devant vous.
2. Balayez vos jambes en faisant des mouvements circulaires, en changeant de direction en haut.
3. Faites un total de 10 cercles.
4. Version modifiée : pliez les coudes, en plaçant plus de poids sur les bras et les épaules pour vous soutenir.




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