Nous avons tous entendu parler des cinq par jour lorsqu'il s'agit de consommer suffisamment de fruits et de légumes, mais qu'en est-il lorsqu'il s'agit de bouger notre corps ?

Cinq exercices courts et faciles par jour pourraient être la clé de la préservation de notre santé future, et notamment de la prévention de certains cancers.

En fait, trois minutes et demie par jour d'activité vigoureuse, comme la montée d'escaliers, peuvent réduire le risque global de cancer de 17 à 18 %, par rapport à l'absence d'activité vigoureuse, selon une étude de l'université de Sydney publiée le mois dernier.

Toutefois, le manque de temps libre est souvent cité comme un obstacle à l'exercice physique. Plus de la moitié (56 %) des adultes britanniques déclarent que le fait d'avoir plus de temps et d'énergie et de se sentir plus en forme les motiverait à être plus actifs physiquement, selon un nouveau sondage commandé par le Fonds mondial de recherche contre le cancer.

Mais obtenir vos cinq séances de fitness par jour ne doit pas nécessairement signifier de grandes séances d'entraînement - il s'agit de micro-interruptions de mouvement que vous pouvez incorporer dans votre vie quotidienne.

Le coût peut également être un obstacle pour de nombreuses personnes lorsqu'il s'agit de rester actif. Mais le "snacking d'exercice" ne coûte pas un centime - c'est quelque chose que vous pouvez faire tous les jours dans le confort de votre propre maison.


"L'idée de base est de rendre l'exercice facile - ne vous sentez pas obligé de consacrer du temps à cela", explique Matt Lambert, nutritionniste et responsable de l'information et de la promotion de la santé au Fonds mondial de recherche contre le cancer,

"Je pense que c'est vraiment la clé, parce que beaucoup de gens ne veulent pas rester actifs à cause du temps, du travail et de la famille. Parfois, les gens ne réalisent pas qu'il est possible d'intégrer l'activité physique dans leur journée". Envie de faire vos 5 exercices par jour et de préserver votre santé future ? Voici quelques idées.

1. Commencez à marcher pendant que vous êtes au téléphone

Vous avez un appel prévu au travail ? Selon Mme Lambert, c'est une excellente excuse pour bouger. Qu'il s'agisse de sortir marcher d'un bon pas ou de faire les cent pas dans votre espace de travail, bouger pendant que vous prenez un appel est un moyen facile d'intégrer un peu d'activité.

"C'est quelque chose que je fais tout le temps, et je retourne au travail en me disant : 'En fait, je suis un peu plus énergique, je me sens tellement mieux' - ensuite, il s'agit juste d'intégrer cela dans la vie quotidienne et la routine de quelqu'un", déclare Mme Lambert.


2. Profitez des pauses publicitaires lorsque vous regardez la télévision

Il existe des mini-exercices auxquels vous pouvez consacrer quelques minutes en attendant le retour de votre émission préférée. Mme Lambert recommande de faire des pompes en utilisant la table basse, ou même de se lever et de s'asseoir à plusieurs reprises: "Il peut s'agir de squats sur une chaise, de deux minutes d'abdominaux ou de sauts à cloche-pied. Il s'agit de donner aux gens des options en fonction de leur niveau de forme physique et de trouver quelque chose qu'ils sont capables de faire", déclare Lambert.

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3. Se brosser les dents en faisant plusieurs choses à la fois

Qu'ils'agisse de faire les cent pas dans la salle de bains ou de faire des squats sur place, Mme Lambert affirme que même 20 secondes de mouvement qui augmentent votre fréquence cardiaque seront bénéfiques à long terme si vous les faites régulièrement

L'essentiel, lorsqu'il s'agit de changer de comportement, est de rendre ces habitudes durables, et une chose que nous faisons automatiquement est de nous brosser les dents le soir ; il s'agit donc de rendre l'exercice aussi facile que possible", explique Mme Lambert.

4. Bougez en préparant une tasse de thé

Combien de sauts de puce faut-il pour faire bouillir la bouilloire ? Chaque mouvement que vous pouvez faire dans la journée s'additionne, même si ce n'est que pour quelques minutes, et Lambert affirme que l'utilisation d'activités que vous faites déjà au quotidien pourrait être la clé pour faire durer le mouvement: "Parfois, les gens ont tendance à se focaliser sur l'exercice, l'activité physique ou le sport, dans le but final de changer leur apparence. Mais en fin de compte, ce que vous contribuez à faire [en intégrant des périodes d'activité dans votre journée], c'est de réduire votre risque de cancer et de vous aider à vivre plus longtemps", ajoute Mme Lambert.

5. Créez une discothèque dans votre cuisine

Mettez votre playlist préférée et passez quelques minutes de votre journée à danser: "Vous n'avez pas besoin d'être trempé de sueur, et vous pouvez être seul", dit Lambert. "Mettez une chanson et dansez quelques minutes.

Il s'agit de rendre les choses accessibles, faciles, conviviales, amusantes et agréables". Lambert ajoute que l'une des choses les plus importantes lorsqu'il s'agit de changer son mode de vie est la constance. Et n'oubliez pas : "Faire quelque chose est toujours mieux que de ne rien faire".