מחלת לב כלילית היא אחד הגורמים המובילים למוות בבריטניה ובעולם - וזו הסיבה itâs חשוב, לא משנה מה הגיל שלך, כדי לשמור על התקתוק שלך מתקתק יחד יפה ולהפחית את הסיכון לבעיות לב.


כאן, מומחים מדברים על כמה דרכים מרכזיות בהן תוכלו לעזור למקסם את בריאות הלב


דיאטה


תזונה בריאה ומאוזנת היא המפתח, החל בשמירה על שומן, סוכר ומלח עד גבול בריא. יותר מדי שומן וסוכר בתזונה יכולים להוביל לעלייה במשקל, אומרת ד"ר הלן פלהרטי, ראש קידום בריאות וחינוך ב- Heart Research UK. להגביר את לחץ הדם שלך, יותר מדי שומן רווי יכול להגביר את הכולסטרול âbadâ בדם שלך, כל אלה לשים אותך בסיכון מוגבר למחלות לב.


שומנים רוויים נוטים להגיע ממקורות מן החי כמו בשרים שמנים, גבינות, שמנת וחמאה.â


זה לא רק על מה אתה מגביל דיאטה חכם - אבל מה אתה מקבל הרבה יותר מדי. בעקבות הדיאטה הים תיכונית היא דרך נהדרת לשפר את בריאות הלב שלך, אומרת רות גוס, אחות לב בכירה בקרן הלב הבריטית.


itâs הוכח כדי לעזור להפחית את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2, לחץ דם גבוה וכולסטרול מורם, - היא אומרת. את המאכלים הטובים ביותר כדי לקבל הטבות אלה כוללים הרבה פירות וירקות, שעועית, עדשים, wholegrains, כמו גם דגים, בשר לבן ו אגוזים וזרעים יחד עם מעט תוצרת חלב דל שומן ושומן ממקורות בלתי רוויים כמו שמן זית.


לא רק משקאות כמו בירה וקוקטיילים לעיתים קרובות עשירים בקלוריות, שתיית אלכוהול רבה מדי עלולה להגביר את הסיכון ללחץ דם גבוה ומחלות לב כליליות.




תרגיל


כמה פעילות גופנית אתה צריך כדי לשפר את כושר הלב וכלי הדם שלך?


מחקר מראה כי כל כמות של פעילות גופנית, לא משנה כמה זמן או קצר, טובה לבריאות הלב ומחזור הדם, אומר גוס. âtarget 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע, [אשר] ניתן לפצל למספר מפגשים שיתאימו לך.


זה יכול לכלול הליכה, ריקוד, כיסוח דשא או רכיבה על אופניים. Itâs אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל לזוז, גוס מוסיף: âtaking את התרגיל בחיים מאוחר יותר, גם אם מעולם לא עשית הרבה לפני, עדיין יכול להביא תועלת. בדוק תחילה עם הרופא שלך איזה תרגיל מתאים לך אם יש לך מצב לב או מחזור דם.â


כמו גם פעילויות כושר ייעודיות, נסו להגביל כמה זמן youâre בישיבה בכל יום, אשר מתואם גם עם בריאות לב לקויה.


אנו צריכים לשאוף באופן אידיאלי לשבת לא יותר משמונה שעות בכל יום, אבל זה יכול להיות קשה, במיוחד אם יש לנו עבודה מבוססת שולחן, אומר פלהרטי. נסה להגדיר תזכורת תנועה פעם בשעה לקום ולנוע, גם אם זה רק ללכת כדי לקבל כוס מים או עושה כמה קפיצות כוכבים.



גוס מסכים: זכור, זה אף פעם לא מאוחר מדי לעצור. אם אתה נאבק, בדוק עם רופא המשפחה שלך כדי לראות אילו שירותים ותמיכה זמינים לך.â