मार्च एंडोमेट्रियोसिस एक्शन मंथ है, जो वार्षिक कार्यक्रम है जिसका उद्देश्य 10 महिलाओं में से एक को प्रभावित करने वाली स्त्री रोग संबंधी बीमारी पर प्रकाश डालना है।

एंडोमेट्रियोसिस यूके में अभियान और संचार के प्रमुख फेय फार्थिंग कहते हैं, “ब्रिटेन में इस बीमारी से ग्रस्त लगभग 1.5 मिलियन लोग हैं।”

वह स्थिति, जहां अंडाशय और फैलोपियन ट्यूब जैसे अन्य स्थानों पर गर्भ के अस्तर के समान ऊतक उगते हैं, खुद को कई तरह से प्रस्तुत कर सकते हैं।

“लक्षणों में क्रोनिक, कभी-कभी दुर्बल करने वाला पेल्विक दर्द, दर्दनाक पीरियड्स, दर्दनाक मल और मूत्राशय की गतिविधियां, दर्दनाक सेक्स, थकान और गर्भवती होने में कठिनाई शामिल हैं।”

एंडोमेट्रियोसिस का कारण शोधकर्ताओं द्वारा निर्धारित नहीं किया गया है, इसका कोई ज्ञात इलाज नहीं है, और लक्षणों के बारे में जागरूकता और समझ की कमी के कारण इसका निदान करना मुश्किल हो सकता है।

“लक्षणों के उपचार और प्रबंधन में सर्जरी, हार्मोनल उपचार और दर्द निवारक दवाएं शामिल हो सकती हैं।”


एंडोमेट्रियोसिस और व्यायाम


उन लोगों

के लिए जिन्हें निदान मिला है, व्यायाम और दर्द को नेविगेट करना एक चुनौती हो सकती है, लेकिन कुछ सबूत हैं कि आंदोलन दर्दनाक लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

फार्थिंग कहते हैं, “यूरोपियन सोसाइटी ऑफ ह्यूमन रिप्रोडक्शन एंड एम्ब्रायोलॉजी (ESHRE) का मार्गदर्शन इसे 'सतर्क अनुशंसा' कहता है, जिसे एंडोमेट्रियोसिस वाले लोगों को व्यायाम पर विचार करना चाहिए।”


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यह केवल शारीरिक प्रभाव नहीं है जो लंबे समय तक दर्द होने पर फर्क पड़ता है।

पर्सनल ट्रेनर और स्कल्पट्रिशन के संस्थापक अमांडा प्लेस कहते हैं, “व्यायाम से एंडोमेट्रियोसिस होने वाली कुछ महिलाओं के लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है, जिससे उन्हें मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है,” व्यायाम से होने वाले मूड-बूस्टिंग प्रभाव विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।

जबकि ओरिजिम के निजी प्रशिक्षक एब्बी वॉटकिंस बताते हैं: “व्यायाम, तीव्रता और अवधि की परवाह किए बिना, एंडोर्फिन छोड़ता है, जो हमें खुश महसूस करने में मदद करता है और लंबे समय तक बना सकता है जहां एंडोमेट्रियोसिस पीड़ित दर्द से मुक्त महसूस करते हैं।”

इसलिए हम 'रनर्स हाई' के बारे में बात करते हैं - लेकिन उन एंडोर्फिन को प्रवाहित करने के लिए आपको एक भीषण फिटनेस व्यवस्था अपनाने की ज़रूरत नहीं है।


धीमा और स्थिर


“मेरा पहला सुझाव यह होगा कि इसे धीरे-धीरे लें, जिससे आपके और आपके फिटनेस स्तरों के लिए क्या काम करता है, और आपके एंडोमेट्रियोसिस में क्या मदद मिलती है, के बीच संतुलन खोजने के लिए समय मिलता है,” वाटकिंस जारी है।

“बहुत जल्दी, और आप अपने आप को जलाने, या आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले दर्द को और खराब करने का जोखिम उठाएंगे।

प्लेस सलाह देते हैं, “योग, पाइलेट्स, या किसी अन्य प्रकार के निम्न से मध्यम प्रभाव वाले वर्कआउट, जैसे तैराकी, तेज चलना और साइकिल चलाना, आमतौर पर एंडोमेट्रियोसिस से संबंधित लक्षणों का अनुभव करने के लिए सबसे अच्छे प्रकार के व्यायाम होते हैं।”


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वह पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने के लिए व्यायाम को शामिल करने का भी सुझाव देती है, जैसे हील स्लाइड और केगेल व्यायाम।

“सप्ताह में पांच दिन तक, दिन में 30 से 60 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण चीज जो आप कर सकते हैं वह है अपने शरीर को सुनना। अधिक व्यायाम करने से दर्द और बिगड़ सकता है, इसलिए खुद को गति दें, लगातार ब्रेक लें और धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाएं।”

योग भी मदद कर सकता है, वाटकिंस कहते हैं: “कुछ योगा पोज़, जैसे कि खुश बच्चा, चेयर पोज़ या माउंटेन पोज़, पेल्विक फ्लोर के लिए महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करते हैं।”

फार्थिंग इस बात से सहमत हैं कि आप चाहे जो भी गतिविधि चुनें, अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है: “यदि संदेह है, तो आपको अपने जीपी, या किसी अन्य चिकित्सा पेशेवर, जैसे कि स्त्री रोग विशेषज्ञ या एंडोमेट्रियोसिस नर्स विशेषज्ञ से पूछना चाहिए।”

खासकर अगर आपकी सर्जरी हुई है, तो वह कहती हैं: “सर्जरी से उबरने के दौरान शारीरिक गतिविधियों से सावधान रहना वास्तव में महत्वपूर्ण है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप स्वास्थ्य पेशेवरों से सलाह लें।”

अतिरिक्त प्रोत्साहन के लिए, आप एक दोस्त के साथ मिल सकते हैं, व्यायाम कक्षा में भाग ले सकते हैं या एक खेल टीम में शामिल हो सकते हैं।

“फिटनेस में मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभ शामिल हैं, खासकर अगर व्यायाम करने का कोई सामाजिक पहलू हो,” फार्थिंग कहते हैं। “और हम जानते हैं कि एंडोमेट्रियोसिस वाले लोगों में दूसरों की तुलना में मानसिक बीमारी के लक्षण होने की संभावना अधिक होती है।”