Vaak vinden mensen het moeilijk om zich volledig uit te schakelen als ze op vakantie gaan. Of het nu komt door werkverplichtingen, gezinstaken of ze zijn gewoon ergens anders met hun gedachten - de overgang van een druk dagelijks leven naar een plotselinge vakantiemodus kan tijd kosten.

Senior psychotherapeut en oprichter van Swift Psychology, Dr. Michael Swift, die werkt met mensen die last hebben van angst en stress, zegt dat we 'vergeten zijn wat vakantie zou moeten zijn'.

"We denken vaak dat vakantie een tijd is waarin je mentaal, emotioneel en fysiek tot rust komt. Maar wanneer mensen nu op vakantie gaan, is dat niet het geval en wordt er vaak van alles geprobeerd", legt hij uit.

"De andere uitdaging voor veel mensen is om van de werk- of oudermodus over te schakelen naar de vakantiemodus", zegt Swift. "Ik praat vaak met mijn cliënten en leg dan uit dat het is alsof je met een auto 100 mijl per uur rijdt en dan heel hard op de rem trapt. Het lichaam en de hersenen hebben niet veel tijd om die omschakeling te maken. Daarom is het belangrijk dat we proberen die overgang wat makkelijker te maken."

Swift en BetterHelp therapeut Joanne Saulter delen tips over hoe je goed kunt ontspannen en ontstressen tijdens die welverdiende vakantiepauzes.

Jezelf fysiek vertragen

Swift legt uit dat wanneer je behoorlijk gestrest bent, 'de hersenen het sympathische zenuwstelsel activeren', ook wel bekend als vechten of vluchten. "Dit kan ervoor zorgen dat je hart wat sneller gaat kloppen en je ademhaling wat oppervlakkiger wordt," zegt hij.

"Daarom raad ik mensen altijd aan om zichzelf fysiek te vertragen. Of dat nu op vakantie gaan is en een langzamere wandeling maken, of je eten een beetje bewuster eten - door je lichaam en hersenen daadwerkelijk fysiek te vertragen, kan het die overgang makkelijker maken."

Hij legt uit dat dit ook belangrijk is op het gebied van werk en het instellen van een middenweg om alleen e-mails te checken of op bepaalde tijden te bellen, als dat nodig is. "Het liefst wil je zoveel mogelijk werk en technologie wegdoen, want dat kan je ook helpen om goed te vertragen."

Zet jezelf niet onder druk

"Veel mensen hebben het gevoel dat ze weg moeten gaan en 10 dingen op een dag moeten doen om het gevoel te hebben dat ze hun vakantie echt hebben geoptimaliseerd," zegt Swift. "Wat ik mensen vaak aanraad is om te proberen een paar dingen per dag te doen terwijl je op vakantie bent. Haal de druk eraf en geniet op de juiste manier van de tijd."

Credits: PA;

Zelfregulering

Saulter voegt toe: "Vraag jezelf af hoe je jezelf gaat reguleren. Het leven thuis kan heel snel gaan, dus het is heel belangrijk om het wat rustiger aan te doen. Het kan echter moeilijk zijn om dit te doen.

"Als je bijvoorbeeld het reisgedeelte van een vakantie neemt, dan gaat iedereen snel rond het vliegveld en je hoeft niet per se te vertragen. Soms kan er ook een gevoel van druk zijn dat je nu moet ontspannen en het kan wat tijd kosten om je daaraan aan te passen.

"Ik zou adviseren om de eerste paar dagen op vakantie voldoende tijd te nemen om goed uit te rusten, het zenuwstelsel af te remmen en te reguleren."

Ken je waarden

"Dit is een moment om te begrijpen wat je uit vakantie wilt halen," zegt Saulter. "Het kan zijn dat je een kleine pauze wilt van sociale media of dat je je wilt concentreren op het gezin.

"Dit betekent dat je moet weten welke grenzen je stelt om ervoor te zorgen dat er ook echt van de tijd wordt genoten. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je jezelf gaat afzonderen van je telefoon. Het gaat erom dat je echt begint na te denken en te weten wat je gaat doen op vakantie, zodat je de quality time optimaliseert die iedereen nodig heeft."

Slaap inhalen

"Een groot deel van ons heeft een groot slaaptekort door ons dagelijks leven," legt Swift uit. "Het feit dat velen van ons erg vermoeid en moe zijn, betekent dat een vakantie een kans is om te proberen wat van dat slaaptekort te verminderen.

"Zorg ervoor dat je waar mogelijk kunt uitslapen op vakantie. Let er ook op dat als je alcohol drinkt, je een beetje matig moet zijn, want dat maakt je slaap juist slechter. Als je probeert weg te gaan, te ontspannen en je op te frissen, dan heeft veel drinken invloed op je slaap en kom je vaak moe terug."

Doe dingen die je normaal niet doet

"Activiteiten doen die je normaal niet doet in je dagelijkse leven kan geweldig zijn voor je hersenen om los te komen van de automatische piloot en het consistente deel van de routine waaraan ze gewend zijn," adviseert Swift. "Wees creatief - leer een nieuwe taal, probeer een nieuwe activiteit, en dit zal jezelf echt veel gelegenheid geven om te ontspannen en ook je zelfvertrouwen en gevoel van eigenwaarde te laten groeien."