De zomerhitte kan voor iedereen zwaar zijn, maar voor mensen in de menopauze voelt het vaak nog overweldigender.

Maar maak je geen zorgen - je hoeft de zomermaanden niet ongemakkelijk door te komen. Wij zijn er om te helpen je met gemak het seizoen met gemak te beleven.

We namen contact op met Dr Naomi Potter, menopauzespecialist en oprichter van Menopause Care, om uit te zoeken hoe je koel, comfortabel en onder controle kunt blijven. Ze heeft ons uitgelegd waarom symptomen van de menopauze intenser en frequenter kunnen zijn bij warmer weer en ze heeft zeven eenvoudige, effectieve tips gegeven om je te helpen ermee om te gaan.

Opvliegers

Opvliegers, zweten en huidongemakken kunnen ervoor zorgen dat buiten zijn overweldigend aanvoelt, vooral bij warmer weer.

"Opvliegers zijn een van de meest voorkomende symptomen van de menopauze en ze kunnen merkbaar erger worden bij warm weer," merkt Potter op. "Dat komt omdat de interne thermostaat van je lichaam, die wordt geregeld door de hypothalamus, gevoeliger wordt tijdens de menopauze door de daling van het oestrogeen.

"Zelfs een lichte temperatuurstijging, zoals op een warme dag, kan een opvlieger uitlokken of bestaande opvliegers intenser doen aanvoelen. Veel vrouwen merken dat opvliegers tijdens de zomermaanden vaker opkomen, langer duren en moeilijker onder controle te houden zijn."

Credits: PA;

Nachtelijk zweten

"Nachtelijk zweten is een van de kenmerkende symptomen van de menopauze en kan variëren in intensiteit, maar houdt vaak in dat je drijfnat van het zweet wakker wordt, wat zowel vermoeiend als slaapverstorend kan zijn," zegt Potter. "Tijdens warmere maanden kunnen hoge temperaturen en vochtigheid ervoor zorgen dat nachtelijk zweten vaker voorkomt en intenser is."

Dit kan zowel op korte als op lange termijn gevolgen hebben voor je gezondheid en welzijn.

"Problemen om 's nachts koel te blijven, kunnen leiden tot slaapstoornissen, vermoeidheid en een domino-effect op je humeur, energie en concentratie de volgende dag," legt Potter uit. "Slecht slapen heeft een bewezen verband met verhoogde stress en emotionele gevoeligheid. Dus als nachtelijk zweten je levenskwaliteit beïnvloedt, is het belangrijk om met je arts te praten, want er zijn behandelingsmogelijkheden, waaronder HRT, die een groot verschil kunnen maken."

Credits: PA;

Stemming

"Veel vrouwen ervaren al stemmingswisselingen tijdens de perimenopauze en menopauze, zoals verhoogde prikkelbaarheid, angst of een laag humeur, deels als gevolg van schommelende hormoonspiegels, met name oestrogeen," benadrukt Potter. "Maar als je de impact van warm weer toevoegt aan de mix, kunnen deze emotionele verschuivingen intenser aanvoelen.

"Uitdroging en vermoeidheid door blootstelling aan hitte kunnen je vermogen om met alledaagse uitdagingen om te gaan verder verminderen, waardoor je je meer op je hoede of emotioneel overweldigd voelt."

Hier zijn 7 tips om de menopauzesymptomen in de zomer onder controle te houden...

1. Blijf gehydrateerd

"Hormonale veranderingen, gecombineerd met zweten door opvliegers en warm weer kunnen sneller leiden tot uitdroging," legt Potter uit. "Houd een fles water bij je, neem regelmatig een slokje en neem waterrijk voedsel zoals komkommer, watermeloen en bladgroenten in je maaltijden.

"Probeer alcohol en cafeïne te beperken, omdat beide uitdrogend kunnen zijn en symptomen zoals opvliegers of angst kunnen verergeren."

2. Kleed je om koel te blijven

"Kies voor loszittende, ademende stoffen zoals katoen, bamboe of linnen en kies voor lichte kleuren om warmte te reflecteren," adviseert Potter. "Dit geldt ook voor nachtkleding en beddengoed. Vochtafvoerend ondergoed kan ook helpen als je last hebt van overmatig zweten."

3. Creëer een koele slaapomgeving

"Slaap kan vooral in de zomer verstoord worden, dus houd je slaapkamer koel met ventilatoren, open ramen of airconditioning als je die hebt," raadt Potter aan. "Verkoelende kussens, licht katoenen beddengoed en zelfs een koele douche voor het slapen gaan kunnen helpen."

4. Vermijd oververhitting overdag

"Indien mogelijk, plan buitenactiviteiten of lichaamsbeweging voor de vroege ochtend of avond wanneer de temperaturen lager zijn," suggereert Potter. "Als je in de hitte traint, doe het dan rustig aan en kies indien nodig voor een schaduwrijke of overdekte omgeving."

5. Wees bedacht op symptoomtriggers

"Bepaalde voedingsmiddelen en dranken kunnen bij sommige vrouwen de symptomen uitlokken of versterken," benadrukt Potter. "Bekende boosdoeners zijn pittig eten, cafeïne, alcohol en suiker.

"Houd een eenvoudig symptoomdagboek bij om patronen op te merken en probeer dingen die je symptomen verergeren te verminderen."

6. Ondersteun je slaaproutine

"Een goede slaaphygiëne is essentieel," benadrukt Potter. "Probeer op consistente tijden naar bed te gaan en wakker te worden, kom 's avonds tot rust met een kalmerende routine en vermijd computeren en tv kijken voor het slapen gaan."

7. Ga om met stress en ondersteun je mentale welzijn

"Warm weer kan emotionele symptomen zoals prikkelbaarheid of angst versterken," zegt Potter. "Zachte oefeningen zoals yoga, stretchen of wandelen in de natuur kunnen echt helpen.

"Mindfulness en ademhalingsoefeningen kunnen ook helpen, of neem gewoon regelmatig een pauze om bij jezelf te zijn. Er komt veel kijken bij de menopauze - emotioneel en lichamelijk - en lief zijn voor jezelf is net zo belangrijk als het aanpassen van je levensstijl."