Każdy z nas ma swoją ulubioną pozycję do spania - czy to skuloną na boku, wyciągniętą na plecach, czy też twarzą w dół w głębokim śnie. Ale czy poza komfortem, sposób w jaki śpimy wpływa na nasze zdrowie?

Podczas gdy większość dorosłych wie, że powinni dążyć do siedmiu do dziewięciu godzin odpoczynku każdej nocy, pozycja, w której śpimy, może być równie ważna jak czas trwania snu. Od łagodzenia bólu pleców po redukcję chrapania, pozycja podczas snu może odgrywać większą rolę w naszym samopoczuciu niż nam się wydaje.

Czy istnieje więc konkretna pozycja do spania, która przewyższa inne? Zapytaliśmy o to ekspertów.

Czy niektóre pozycje podczas snu mogą bardziej obciążać nasze stawy niż inne?

"Różne pozycje podczas snu generują różny kontakt powierzchniowy, wywierając nacisk na różne stawy" - wyjaśnia dr Hana Patel, lekarz rodzinny NHS i ekspert ds. snu w Time4Sleep. "Trzy podstawowe pozycje snu - na wznak (leżenie na plecach), na boku i na brzuchu (leżenie na wznak) - wymagają różnego rodzaju wsparcia, jeśli chodzi o materac.

"Niepodparte pozycje do spania, takie jak spanie na brzuchu, mogą obciążać kręgosłup i prowadzić do bólu pleców".

Czy pozycja podczas snu może mieć wpływ na ból pleców?

"Sen jest niezwykle ważny dla powrotu do zdrowia, regeneracji i zapobiegania urazom, ale dla osób żyjących z bólem pleców uzyskanie optymalnych ośmiu godzin na dobę może wydawać się niemożliwe" - przyznaje Michael Fatica, główny osteopata i współzałożyciel Back in Shape Program. "Co gorsza, ból pleców i sen są ze sobą powiązane, a niektóre badania pokazują, że niewystarczająca ilość snu może zaostrzać problemy, więc dla wielu osób cierpiących z tego powodu może się to wydawać walką nie do wygrania".

Kredyty: PA;

Jakich pozycji do spania powinny unikać osoby cierpiące na bóle pleców?

"Jeśli cierpisz na bóle pleców, powinieneś unikać pozycji leżącej twarzą w dół, aby uniknąć zwiększonego nacisku na kręgosłup i szyję" - mówi Patel. "Zamiast tego spróbuj spać w jednej z dwóch pozycji; pierwsza to na boku z podciągniętymi kolanami, a druga to na plecach z małą poduszką pod kolanami, aby zachować naturalną krzywiznę dolnej części pleców".

Czy są jakieś pozycje do spania, które są lepsze dla oddychania?

"Jeśli masz problemy z oddychaniem, takie jak bezdech senny, objawy mogą być gorsze, gdy leżysz na plecach, ponieważ grawitacja może powodować opadanie języka i podniebienia miękkiego i zwężenie dróg oddechowych" - mówi Patel. "Spróbuj spać na boku, aby temu przeciwdziałać".

Czy istnieje najlepsza pozycja do spania, czy też zależy to od indywidualnych czynników?

"Nie ma idealnej pozycji dla dobrej jakości snu, którą mógłbym polecić, ponieważ często różni się ona w zależności od osoby" - mówi Patel. "NHS ogólnie zaleca, aby nie spać na boku, ponieważ istnieje większe prawdopodobieństwo, że wysuniesz się z pozycji środkowej i nadwyrężysz szyję.

"Kilka badań wykazało, że spanie na prawym boku wiąże się z lepszą jakością snu, na przykład mniejszą liczbą przebudzeń w środku nocy. Inne badanie wykazało, że spanie na lewym boku wiąże się z mniejszą kwasowością i objawami refluksu".

Istnieją pewne przypadki, takie jak ciąża, w których NHS zaleca określoną pozycję do spania.

"Na przykład najbezpieczniejszą pozycją do spania w czasie ciąży jest pozycja na boku, lewym lub prawym" - mówi Patel - "Pomaga to poprawić przepływ krwi i tlenu do dziecka i jest bezpieczniejsze zarówno dla niego, jak i dla matki".

Credits: PA;

Jakie czynniki są ważniejsze dla jakości snu niż pozycja do spania?

To, co robisz wieczorem przed pójściem spać, może poprawić jakość snu, zwłaszcza jeśli cierpisz na ból pleców.

"Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, ruszaj się więcej w kluczowym "dwugodzinnym" oknie przed snem" - radzi Fatica. "Idź na spacer, zrób sobie drinka, wykonaj kilka lekkich ćwiczeń rozciągających, takich jak proste rozciąganie zginaczy bioder i ścięgien podkolanowych".

Stres może również znacząco wpływać na wzorce snu, dodaje Fatica.

"Ustalenie relaksującej rutyny przed snem pomoże wyciszyć umysł i ciało" - mówi Fatica. "Może to obejmować czytanie książki, słuchanie uspokajającej muzyki, medytację lub ćwiczenia głębokiego oddychania".

Ponadto ważne jest, aby zainwestować w dobry materac, który będzie dla Ciebie odpowiedni.

"Nie ma złych materacy, są tylko stare materace" - mówi Fatica. "Nie można również powiedzieć, czy twardy materac jest lepszy od miękkiego.

"Ostatecznie chodzi o to, co najlepiej pozwala spać z kręgosłupem w neutralnej pozycji - każdy jest inny".

A jeśli masz trudności ze snem, weź dodatkową poduszkę.

"Dla optymalnego ułożenia kręgosłupa i złagodzenia bólu, zwykłe umieszczenie poduszki między kolanami może znacznie pomóc podczas spania na boku, można jej również użyć, aby upewnić się, że szyja jest prawidłowo ułożona, jeśli masz cieńsze poduszki" - mówi Fatica.