Între episoadele Netflix care rulează și pe și pe, și sulurile Instagram care ne duc în jos o gaură de iepure de clic fără sfârșit, uneori motivul pentru care nu prindem suficiente zeds nu este un mister.

Este atât de ușor să te blochezi în această buclă, dar dacă nu pondezi suficient somn de calitate este de a lua o taxă, s-ar putea dori să rupă obiceiul. Deci, de ce este atât de mult mai ușor de spus decât de făcut?

Nu te bate

Amânarea somnului — practic amânarea somnului și a face alte lucruri în schimb — este foarte frecventă. Și în timp ce s-ar putea fi lovind te pentru a fi „atât de rău” atunci când vine vorba de culcare, nu este la fel de simplu ca lipsa de disciplină. Ar putea fi o mulţime de motive diferite pentru aceasta, dar terapeutul de somn Tracy Hannigan crede că amânarea somnului se încadrează în principal în două categorii.

„ Există oameni care încearcă să exercite un anumit control asupra unui lucru și se întâmplă să fie noaptea când nimeni altcineva nu cere nimic de la ei”, explică ea. „Mai sunt şi oamenii care nu-şi fac timp pentru ei înşişi, aşa că fac ceva ce le place noaptea, pentru că e singura dată când o pot face.”

Nu e vorba doar de profesionişti care zboară. Îngrijitorii s-ar putea referi într-adevăr la acest lucru, și părinții. Un alt factor este stima de sine scazuta, noteaza Darwall-Smith, prioritizand nevoile celorlalti mai presus de ale noastre. Și putem experimenta cu toții copleșiți sub diferite forme — poate că trăiește cu o stare de sănătate, dileme cântărind în mintea ta — și are sens să căutăm o ușurare și autonomie acolo unde se simte mai ușor.

„ Când ne simțim copleșiți, ajungem la satisfacția instantanee”, spune Darwall-Smith. „Este ceea ce putem controla și obținem o explozie de dopamină în creier, ceea ce este plăcut. Ca oameni, suntem foarte mult programaţi să ne bucurăm de durere.”

Şi dacă metoda de alegere a amânării somnului tinde să implice un ecran? Ei bine, nu e de mirare dacă un episod se transformă în patru, sau o privire rapidă la TikTOK se transformă într-o odisee la miezul nopții de videoclipuri cu câini și tutoriale de îngrijire a pielii.

Mai multă conştientizare, mai puţină judecată

Darwall-Smith şi Hannigan cred că recunoaşterea tuturor acestor lucruri este extrem de importantă. Zgârietură suprafața și aceste modele încep să aibă mai mult sens, ai putea chiar să le numiți auto-îngrijire — dar este contraproductiv atunci când mănâncă în timpul somnului, afectând sănătatea și fericirea noastră și totul între ele.

Hannigan crede că avem cu toții puterea de a schimba aceste modele, deși progresul s-ar putea să nu se întâmple rapid și nu va fi perfect. „Este nevoie de angajament, într-adevăr angajamente, dar asta nu înseamnă că oamenii vor avea succes 100% în acest sens. Este vorba despre comiterea cu compasiune”, explică Hannigan.

Cu alte cuvinte, taie te unele moale. Și, deși este adevărat că lipsa de somn este o preocupare de sănătate, încercați să nu vă concentrați prea mult pe acest lucru. „Sunt întotdeauna foarte atent cu privire la acest lucru, pentru că, în sine, poate crește anxietatea — 'De ce nu mă pot opri din a face asta? Știu că este foarte rău pentru sănătatea mea” — și oamenii chiar pot începe să se bată în legătură cu asta”, spune Darwall-Smith.

Morcovi și bast

„ Orice ar fi, petrece timp cultivând aceste gânduri. Acestea sunt lucrurile care te vor ajuta să treci de balansuri și mereu cred că concentrarea pe acele lucruri pozitive ajută cu adevărat la compasiune.”

O problemă de viaţă, nu o problemă de somn

Dacă ecranele de la culcare sunt o problemă pentru tine, Darwell-Smith sugerează să încerci modalități alternative de relaxare, care nu implică capcanele de somn ale tehnologiei. Un dormitor calm, aglomerat și rutina de vânt în jos pot fi, desigur, de ajutor - dar acest lucru nu este într-adevăr vorba doar despre ora de culcare. Adesea, ziua este cea care deține soluțiile.

„ Acesta este un aspect foarte important, pentru că dacă ne ocupăm de somn, asta îngreunează lucrul cu el”, spune Darwall-Smith. „Uită-te la ceea ce se întâmplă pe parcursul zilei. Întreabă-te: „De ce are nevoie corpul meu? Şi ce mă face să fac asta?”


PA/TPN