Хотя последние данные PORDATA указывают на снижение рождаемости в Португалии, Алгарве является исключением, демонстрируя рост числа детей на 3,8 % в период с 2001 по 2020 год. Возможно, по этой причине Бекка Спунер, преподаватель йоги в Алгарве, считает, что в эти пандемические времена мы переживаем новый "бэби-бум", когда многие женщины беременеют после нескольких месяцев запора.

Три физических преимущества йоги для беременных

Вопреки мнению многих людей, физическая активность во время беременности может принести много пользы. В конкретном случае с йогой она может помочь во время беременности, во время родов и после родов в основном по трем причинам.

Прежде всего, "она помогает успокоить ум - практика дыхания является действительно важной частью йоги - и роды, насколько я знаю, это все о дыхании. Йога учит вас дышать, и она учит вас держать ум в фокусе, так что если вы начинаете чувствовать стресс или панику, вы можете вернуться и сосредоточиться на дыхании", - говорит преподаватель йоги для беременных.

Во-вторых, "она дает вам много силы, так что это дает мышцы тазового дна, а также учит вас расслабляться, что очень важно", - сказала Бекка Спунер.

Кроме того, йога "также помогает развивать гибкость, что может пригодиться во время родов".

"Йога отлично подходит для балансировки тела и является прекрасным средством для укрепления организма. Во время беременности очень важно легко двигать своим телом. Также после родов важно оставаться сильной, чтобы легче восстановиться после родов и иметь возможность держать ребенка на руках, не чувствуя усталости", - сказала она в интервью The Portugal News.

Бекка говорит на собственном опыте. Она преподает йогу беременным женщинам уже более полутора лет, но несколько месяцев назад эта практика приобрела еще большее значение, когда она забеременела. "Я преподаю йогу для беременных уже некоторое время, но только сейчас я по-настоящему понимаю, что такое йога для беременных, потому что я сама в ней участвую".

Помимо физической пользы, есть и психические аспекты, которые не стоит переоценивать. В целом, "я думаю, что самое важное - это сосредоточенность. На самом деле, это была самая удивительная часть беременности для меня: насколько это сложно психологически! Сейчас я чувствую себя прекрасно, но в начале я была эмоционально нестабильна, и мы даже не знаем, почему, - очень много гормональных сдвигов происходит. Поэтому очень приятно иметь практику, чтобы просто вернуться в свое тело".

Создание сообщества

Бекка, которая также является специалистом по акупрессурному массажу, владеет студией Soluna в Лагосе, где она хочет объединить людей и создать связи.

"Люди во всем мире борются с одиночеством, поэтому я хочу объединить людей, особенно беременных женщин, которые очень уязвимы и проходят через что-то совершенно новое. Даже если у вас есть два ребенка, третья беременность может быть совершенно другой", - сказала она.

В дополнение к изоляции, которая изолировала тысячи людей по всему миру, Бекка, как экспат в Алгарве, считает, что "есть много иностранных женщин, которые переехали сюда и чувствуют себя довольно изолированными, отчасти, возможно, потому что их португальский не очень хорош, а отчасти потому, что многие экспаты живут разрозненно", - подчеркнула она.

Все могут это сделать!

Даже те, кто не занимается йогой или никогда не пробовал ее раньше, могут начать заниматься во время беременности. Однако они должны посещать специальные занятия по йоге для беременных, а не обычные занятия.

"Беременные женщины, которые раньше не занимались йогой, все равно приглашаются, но лучше приходить на занятия йогой для беременных, а не на обычные занятия", - говорит Бекка, объясняя, что беременным женщинам следует адаптировать некоторые движения.

Например: "Если вы беременны, не стоит делать массивные скручивания в животе. Вы можете скручиваться, но соответствующим образом, который знает преподаватель йоги для беременных".

Расширение возможностей женщины

С ее точки зрения, вокруг беременности существует множество сигналов страха, таких как: "Не поднимай это или не бери то".

"Вы можете делать все что угодно в течение всей беременности, но вам придется приспособиться к тому, как вы это делаете. Когда я буду на девятом месяце беременности, я просто буду заниматься более мягкой версией йоги, но я все равно буду практиковать. На самом деле, я буду проводить йога-ретрит на 9 месяце, за две недели до срока", - заявила она.

"На своих занятиях для беременных я учу женщин, как модифицировать свою практику в соответствии с особенностями их тела, а также даю им возможность почувствовать себя более сильными, чтобы они могли продолжать свою двигательную практику без страха, потому что многие женщины перестают делать какие-либо движения, потому что не знают, не повредит ли это ребенку".

Для получения дополнительной информации, пожалуйста, пишите на spoonerbecca@gmail.com.