Новое исследование показывает, что ежедневная ходьба более 5000 шагов может помочь замедлить снижение когнитивных способностей и накопление белка, связанного с деменцией Альцгеймера.

Исследователи из Гарвардского университета проанализировали данные 294 человек в возрасте от 50 до 90 лет, у которых в мозге присутствовали белки амилоид и тау, которые были тесно связаны с болезнью Альцгеймера, но не проявляли симптомов деменции.

Все участники принимали участие в Гарвардском исследовании старения мозга, в ходе которого они носили шагомеры для измерения шагов, проходили сканирование мозга и ежегодную оценку когнитивных способностей в течение 14 лет.

Исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Nature Medicine, показало, что более высокий уровень активности связан с замедлением снижения уровня мышления и памяти, связанного с амилоидными белками в мозге.

По словам экспертов, даже умеренная активность (3 001-5 000 шагов в день) была связана с заметным замедлением накопления тау и снижения когнитивных способностей, хотя 5 001-7 500 шагов в день оказались более полезными.

В свете этого интересного исследования мы связались с доктором Стивеном Алдером, консультантом-неврологом из Re:Cognition Health, который рассказал еще о нескольких основных способах, с помощью которых ходьба может дать нашему мозгу толчок к развитию...

Кредиты: PA;

Усиливает кровоток и снабжение мозга кислородом

"Ходьба увеличивает кровоток и доставку кислорода к мозгу, что необходимо для поддержания оптимальной неврологической функции", - объясняет Алдер. "Когда мы ходим, наш пульс учащается, и сосудистая система начинает эффективнее циркулировать богатую кислородом кровь по всему телу, в том числе и к мозгу.

Усиленное кровообращение улучшает доставку питательных веществ и удаление отходов метаболизма, поддерживая здоровье нейронов и синапсов". Повышенное количество кислорода также помогает стимулировать выделение нейромедиаторов, таких как дофамин и серотонин, улучшая бдительность, настроение и концентрацию внимания".

Кроме того, постоянная ходьба в течение длительного времени укрепляет кровеносные сосуды головного мозга, способствуя долгосрочному здоровью мозга и снижая риск снижения когнитивных способностей и заболеваний, связанных с сосудами, таких как инсульт или деменция, добавляет невролог.

Улучшает когнитивные способности

Ежедневная прогулка бодрым шагом может помочь обострить ваш ум.

"Было доказано, что ходьба, особенно в бодром темпе, повышает ряд когнитивных функций, включая память, внимание и исполнительный контроль", - подчеркивает Алдер. Механизм заключается в увеличении выработки нейротрофического фактора мозга (BDNF), белка, который поддерживает рост и выживание нейронов, а также улучшает связь между клетками мозга".

"Это нейрохимическое улучшение способствует повышению способности к обучению, более четкому запоминанию и гибкому мышлению".

Особенно полезны прогулки на природе, добавляет невролог.

"Сочетание движения, свежего воздуха и природных пейзажей задействует оба полушария мозга, способствуя развитию инновационного и дивергентного мышления", - объясняет Олдер.

Кроме того, прогулки на свежем воздухе помогают улучшить сон, что может положительно сказаться на наших когнитивных способностях на следующий день".

"Ходьба также улучшает качество сна, регулируя гормоны и уменьшая беспокойство, что, в свою очередь, повышает концентрацию и укрепляет память", - говорит Алдер.

Улучшает настроение и снимает стресс

Ходьба может оказывать глубокое воздействие на настроение и регуляцию стресса.

"Ритмичные, повторяющиеся движения при ходьбе способствуют расслаблению, снижая уровень кортизола и стимулируя парасимпатическую нервную систему (естественный механизм успокоения организма)", - объясняет Олдер. Регулярная ходьба также провоцирует выброс эндорфинов и серотонина, создавая естественный эффект "хорошего настроения", который может облегчить симптомы тревоги и депрессии".

"Прогулки на свежем воздухе еще больше усиливают эти преимущества. Воздействие естественного света и зелени помогает регулировать циркадные ритмы и способствует выделению дофамина, повышая мотивацию и общий эмоциональный баланс".

Прогулки в одиночестве также способствуют развитию осознанности, которая, как показывают исследования, снимает стресс.

"С психологической точки зрения прогулка дает возможность поразмыслить и подумать, помогая людям эффективнее справляться с эмоциями и возвращаться к выполнению задач с более спокойным и ясным настроем", - говорит Алдер.

Кредиты: PA;

Помогает поддерживать нейропластичность

Выполнение ежедневных шагов также может укрепить нейронные пути в вашем мозге.

"Ходьба играет важную роль в поддержке нейропластичности", - говорит Олдер. "Аэробная активность стимулирует выделение BDNF и других факторов роста, которые способствуют образованию новых синапсов и укреплению уже существующих. Этот процесс жизненно важен для обучения, адаптации и восстановления после травм".

"Укрепляя здоровье сосудов, уменьшая воспаление и поддерживая оптимальный метаболизм глюкозы, ходьба создает идеальную среду для нейропластических изменений".