Öksürmenin ya da hapşırmanın bir kemiği kırabileceğini düşünmezsin. Ama kemik inceltici hastalık osteoporozu ile yaşıyorsanız, olabilir.

Osteoporoz çoğunlukla kadınları etkiler 50 - menopozdan sonra hızla düşen östrojen seviyeleri nedeniyle - ancak kemik sağlığı hala herkes için önemli bir husustur, her yaşta.

Lauren Wiggins, Royal Osteoporosis Society"de klinik hizmetler direktörü, diyor: “Yetersiz teşhisler nedeniyle genellikle” sessiz hastalık “olarak anılır, yetersiz tedavi ve düşük halk bilinci.

Wiggins, “Ancak hayatımız boyunca aldığımız eylemler, yaşlandıkça kemik sağlığımız üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olabilir” diye ekliyor. “Şimdi kemik sağlığını iyileştirmek için olumlu adlemler alarak, durumun zayıflatıcı sonuçlarından kaçınmak için çalışabiliriz.”

Yaş ve cinsiyetin yanı sıra, durum genetik faktörlerle de bağlantılı olabilir, kortikosteroidler gibi bazı ilaçları almak, ve anoreksiya gibi bazı hastalıklar. Düşük vücut ağırlığı, sigara ve aşırı alkol alımı da risk faktörleridir.

ROS, kemiklerimizi hafife almanın çok kolay olduğunu biliyor - kırılıncaya kadar. İşte bu yüzden herkesi kemiklerine bakmaya çağırıyorlar, and how to do it...

1. Çok geç olana kadar osteoporozun olduğunu bilmiyor olabilirsin

Osteoporozun herhangi bir belirtisi yoktur, ve küçük bir çarpma veya düşmeden sonra kolayca kırılan bir kemik genellikle kemiklerin gücünü kaybettiği ilk işarettir. Wiggins, “Osteoporozun ağrı ve ağrıya neden olduğu yaygın bir yanlış anlaşılmadır” diyor. “Durumun kendisi ağrıya neden olmaz, ancak bir kemiği kırmanın ortaya çıkan etkisi acı verici olabilir.”

2. Bağımsızlık kaybına yol açabilir

Kemik yaralanmaları bağımsızlığınızı da etkileyebilir - bacaklardaki kırıklar, kalçalar veya omurga kısa vadede hareketliliği etkileyebilir, ve kol veya bilek kırıkları günlük işleri etkileyebilir. Wiggins, “Kırık kemikler sadece şiddetli ağrıya ve yaşam kalitesi üzerinde önemli kısa vadeli etkiye neden olmakla kalmaz, aynı zamanda bazen uzun süreli sakatlığa ve bağımsızlık kaybına neden olabilir” diye ekliyor. “Günlük görevler daha zor hale gelebilir veya bazen bağımsız olarak devam etmek bile mümkün olmayabilir. Evcil hayvanlara, çocuklara ve torunlara bakmanın yanı sıra temizlik, yemek pişirme, alışveriş ve dolaşma gibi görevler de etkileniyor.”

3. Boyunuzu etkileyebilir

Bir düşüşten sonra birçok osteoporoz kırığı meydana gelirken, omurga kırıkları bariz bir kaza veya yaralanma olmadan ortaya çıkabilir ve ağrısız olabilir. ROS, arkadaki kırık kemiklerin ezilip düzleşebileceğini veya kama şeklinde olabileceğini ve iyileştikten sonra bu formda kalacağını açıklıyor., omurganın şeklini değiştirmek.

Wiggins açıklıyor: “Bazı insanlar omurga kırığı olduğunda şiddetli ağrı yaşarlar, ama diğerleri için ağrısız olabilir, veya kalıcı ağrı ancak omurganın şekli değiştikçe başlayabilir. Bir dizi omurga kırığı yaşarsanız, omurganın eğriliği nedeniyle yükseklik kaybına neden olabilir. Vücut şeklinizdeki ve vücut imajınızdaki fiziksel değişikliklerle başa çıkmak üzücü olabilir ve güven kaybına yol açabilir.”

4. İş ve ev hayatı etkilenebilir

ROS, osteoporoz kırıklarının bazı insanların ağrı ve/veya sakatlık nedeniyle çalışmayı bırakması gerektiği anlamına gelebileceğini söylüyor. Wiggins, “Osteoporoz ile yaşayan birçok insan, kendilerinin veya eşlerinin çalışmalarının durumdan etkilendiğini bildiriyor, saatlerini azaltmalarına veya erken emekli olmalarına neden oluyor, "Diyor Wiggins. “Hobiler ve insanların sosyal yaşamları genellikle etkilenir, bazı insanlar bu faaliyetleri azaltır veya durdurur, izole hissetmelerine neden oluyor.”

5. Ağırlık fark yaratabilir

ROS, zayıf veya fazla kiloluysanız osteoporoz ve kırık kemiklerin artması riskini uyarır, bu nedenle vücut ağırlığınızı sağlıklı bir aralıkta tutmayı amaçlamak genellikle iyi bir fikirdir.

6. Egzersiz riski azaltmaya yardımcı olur

Onlara yapacakları iş verirseniz kemikler güçlü kalır, ROS diyor, Ağırlık taşıma egzersizinin etki ile kombinasyonunun, ve kas güçlendirme egzersizleri kemikleri güçlü tutmanın en iyi yoludur. İlki, ayaklarınızın üzerinde olmayı ve iskeletinize ek bir güç veya sarsıntı eklemeyi içerir - yürümekten yıldız atlamasına kadar her şey.

“Çeşitlilik kemikler için iyidir, farklı hareketlerle elde edebileceğiniz, yönler ve hızlar - dans ederken olduğu gibi,” Diyor Wiggins. “Kısa aktivite patlamaları en iyisi olabilir, koşma ve ardından koşu ve yürüyüş gibi.”

7. D vitamini al

ROS, düşük D vitamini seviyelerinin osteoporoz ve kırık kemik riskini artırabileceği konusunda uyarıyor, D vitamini vücudun kemikler için gerekli olan kalsiyumu emmesine ve kullanmasına yardımcı olduğu için. Cilt yeterli güneş ışığına maruz kalırsa vitamin vücutta oluşturulur.

8. Diyet yoluyla kemik sağlığını destekleyin

Kemiklerin sağlıklı ve güçlü kalmasına yardımcı olmak için hayati önem taşıyan birçok besin vardır.. ROS, insanların sağlıklı bir, dört ana meyve ve sebze besin grubundan yiyecekler dahil dengeli beslenme, ekmek gibi karbonhidratlar, patates, makarna ve tahıllar, süt ürünleri ve süt ürünleri alternatifleri, ve fasulye gibi proteinler, yumurtalar, balık ve et. Wiggins, “Doğru şeyleri yemek ve içmek, hayatınızın her aşamasında kemik sağlığınızı desteklemeye yardımcı olabilir” diyor.

9. Sigara ve alkol alımını durdurun veya azaltın

Çok fazla alkol içmek osteoporoz riskinizi artırır, ROS'u uyarır, ve hükümetin tavsiyesi en fazla 14 haftada alkol birimleri. Sigara içmek kemik oluşturan hücreleri yavaşlatır, Bu, sigara içmenin kemik gücünü azaltabileceği ve kemiği kırma riskini artırabileceği anlamına gelir. Wiggins, “Yine de emin olun, çok geç değil, "Diyor Wiggins. “Sigarayı bırakırsanız, kemiği kırma riskiniz normale dönmeye başlar.”