Ve bunu okuduktan sonra düzeltmiş olduğun herhangi bir şeye bahse girerim? Neredeyse duruşumuzu hatırlamak için gün boyunca sürekli hatırlatıcılara ihtiyacımız var gibi.


Genel olarak konuşursak, hayatlarımız gittikçe daha hareketsiz hale geliyor â işte oturuyoruz, işe gitmek için oturuyoruz, işten sonra rahatlamak için oturuyoruz â sırtımızı güçlü ve sağlıklı tutmak söz konusu olduğunda yardımcı olmuyor.


Sadece estetik bir sorun gibi görünebilir, ancak kötü duruş bazen yaşamın ilerleyen dönemlerinde sorunlarla ilişkilendirilebilir (bu herkes için durum böyle olmasa da ve bazen de ilgili başka faktörler de vardır).


Fizyoterapist Tim Allardyce, sorunların erken düzeltilmesi durumunda, insanlar bazen âdowagerâs postureâ veya yuvarlak, ileri bükülmüş bir üst sırt ile bitebileceğini söylüyor.


ÂSonunda bu, hareketlilik, denge kaybı, yürüme sorunları ve kaburgalarla ilgili mekanik sorunlarla ilgili her türlü soruna neden olur, â diyor Allardyce.


Burada kaçınılmazlık bir dereceye kadar olduğunu ekliyor (biz genellikle doğal olarak biz yaş olarak daha yuvarlak hale), Ama âit minimize edilebilir ve erken şeyler mücadele sık sık yardımcı olur.




Elbette, duruş ve sırt/boyun ağrısı ile ilgili, ciddi veya devam eden herhangi bir sorun, daha fazla değerlendirme ve tavsiyeye ihtiyacınız olabileceğinden, her zaman kalifiye bir sağlık uzmanı tarafından değerlendirilmelidir.




Ancak, genel olarak konuşursak, duruşumuzu günden güne iyileştirmeye yardımcı olmak için yapabileceğimiz çok şey var.




İşte şimdi duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olmanın yolları




1. Altınızı hasta etme eğiliminiz varsa, pelvisinizi hafifçe içe doğru eğin


Birçoğumuz doğal olarak alt sırtımız dışa doğru kavisli durur â yüksek topuklu giyerseniz daha da belirgin olabilir.


Ortopedik omurga cerrahı Dr Ken Hansraj açıklıyor: ÂOmurga seviyesinde sağduyu, göbeğin daha göbek şeklinde hale geldiğini belirtir, [omurgadaki bu alt eğri lordoz olarak bilinir].


ÂArtan lordoz ile sinirlerin çıkmak için daha az alanı vardır ve ince ayar yapma olasılığı daha yüksektir, bu da ağrıya, uyuşukluğa ve zayıflığa neden olur. Omurgadaki bu eğri de alt sırttaki sinirler üzerinde bir yük koyar.â




2. Başınızı hafifçe geriye doğru hareket ettirin


Bu, üst omurganızı düzeltir. âDuruşumuz zayıf olduğunda, ileri kafa duruşuyla oturmaya veya ayakta durma eğilimindeyiz ve bu, başın ağırlığını desteklemeye çalışırken boyun kaslarımıza baskı uygular, â diyor Allardyce.


ÂBaş ileriye doğru ise, yerçekimi boyun kaslarımıza daha fazla baskı uygular, aynı şekilde uzanmış bir kolla bir su ısıtıcısını vücudunuza daha yakın bir yere kaldırmak daha zordur. Daha ileri baş duruş, daha fazla gerginlik boyun kasları yerleştirilir.




3. Omuzlarınızı geri ve aşağı yuvarlayın


Bu bir klasik, ancak sarkık omuzlar çok yaygındır ve omuzlar, boyun veya üst sırt için iyi değildir, Allardyce notları.


Eğilme ile ilgili en büyük sorun, sırtımızın üst kısmındaki normal ileri eğrilik olan aşırı bir kifoz geliştirebilmemizdir. Çok sarkırsak, bu kifoz abartılabilir, â diyor.


Bu, daha fazla öne eğilebileceğimiz anlamına geliyor, disklere ve kaslara baskı uygulayan ve sırt ağrısına neden olabilecek, açıklıyor.




4. Çekirdeğinizi daha fazla kullanın


Görünüşe göre, duruş söz konusu olduğunda çekirdek gücünün ne kadar önemli olduğunu gerçekten hafife alıyoruz ve burada sadece altılı paket veya abs hakkında değil, tüm iç çekirdek kasları ve dengeleyicilerden bahsediyoruz.


ÂI iç çekirdek kas inanıyorum, psoas kas denir, omurga sağlığının büyük bir göstergesidir ve incelikle yaşlanma için büyük etkileri vardır, ÂHanSraj diyor, bu duruş omurga kuvvetlerini en verimli şekilde dengelemek için önemli bir hafifletme aracıdır. Başka bir deyişle, omurga üzerindeki yükü dengelemeye yardımcı olur.


Çekirdek kaslarınızı vücudunUZUN çapa olarak düşünün ve hepsi destek ve omurganızdan baskı almanıza yardımcı olur.


Allardyce diyor ki: ÂYoga çekirdeği, pelvik tabanı güçlendirmek ve doğru nefes almayı teşvik etmek için harikadır. Duruş ve skapula (kürek kemiği) kaslarını güçlendirmek için iyidir.


Pilates tabanlı egzersizler de çok faydalı olabilir.




5. Senin âtext neckâ izle


Modern yaşam çok modern bir problem yarattı â metin boyun. Görünüşe göre telefonlarımıza çok fazla bakıyoruz ve zayıf duruş ve boyun ağrısına katkıda bulunuyor.


ÂNe kadar çok telefon ve dizüstü bilgisayar kullanıyoruz, aşağı bakma alışkanlığına daha çok giriyoruz, â diyor Allardyce. âDuruşunuzu iyileştirmek için çenenizi kaldırın, ufuk çizgisine bakın.


Telefonunuzu da daha yüksekte tutmayı deneyin (ya da çok fazla bakmayı bırakın!) , boyunlarımız ileri eğimli bir pozisyonda uzun süre başımızı desteklemek için tasarlandığından.


Hansraj bu bakarak bir çalışma başlı, hangi omurga üzerinden ağırlık âdramatik olarak değişen derecelerde ileri baş esneme zaman artar bulundu.


Yetişkin bir kafa yaklaşık 4.5-5.4kg ağırlığındadır, ancak araştırma, baş 30 derece öne doğru eğildiğinde, boyun tarafından hissedilen kuvvetlerin 18 kg'a eşdeğer veya 27 kg'a eşdeğer olduğunu buldu. 60 derece. Yani duruş bu tür bizim dikenler üzerinde ekstra zorlanma bir sürü eşittir.




6. Daha az otur ve daha iyi otur


Hansraj, uzun süre oturmanın sırtınızı zorlayabileceğini söylüyor, ancak onu daha da kötüleştirebilecek konumlandırma. Yani bir sandalyedeki duruşunuz ayakta dururken olduğu kadar önemlidir.


Her iki ayağın da yerde düz olması hayati önem taşır, ve sırtınızın koltuğun arkasına hizalandığından emin olmanızı tavsiye eder., omuzlarınızı düz tutmak ve öne yuvarlamaktan kaçınmak. Bir kereste destek yastığı veya sırtınızın arkasındaki sadece kıvrılmış bir jumper, sizi de iyi bir konumda kalmaya teşvik edecektir..




7. Athe dartâ deneyin


Bu, iyi duruşu teşvik etmeye yardımcı olduğu bilinen bir Pilates egzersizidir. Allardyce diyor ki: Önünüzde yatın. Omuz bıçaklarınızı V şeklinde, aşağı ve aşağı doğru sıkın. Kollarını arkanda kaldır.


ÂElleri dışa veya yukarı doğru çevirerek egzersizi zorlaştırabilirsiniz, böylece avuç içi uyluklarınızdan uzağa bakar. Ayrıca başınızı hafifçe kaldırabilirsiniz, â o ekler.





Yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce daima bir doktordan veya fizyoterapistten tavsiye alın., özellikle ağrı veya yaralanma öykünüz varsa.