بہتسے لوگ بے خبر ہیں کہ کس طرح اہم وقفے ہیں. اگر آپ وقفے لگاتے ہیں تو آپ بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کریں گے اور اپنے کام کے بوجھ کے بارے میں کم زور محسوس کریں گے. آپ وقفے کے بغیر کم پیداواری بن جائیں گے، جو آپ کے لئے خوفناک ہے اگر آپ طویل گھنٹے کام کرتے ہیں. وقفے لینے میں ناکام رہنے سے آپ کی صحت کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے، آپ کی پیداوری کو کم کر سکتا ہے، وغیرہ آپ کو صحت مند کام کی زندگی کے توازن کو برقرار رکھنے اور بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے روزانہ وقفے کرنا ضروری ہے.


وقفےلینے کے بہت سے طریقے ہیں. آپ ورزش کر سکتے ہیں، واک لے سکتے ہیں، دوستوں کے ساتھ مل سکتے ہیں، ایک پرسکون ماحول میں آرام کر سکتے ہیں، ایک رکھی ہوئی پوزیشن میں جا سکتے ہیں اور صرف ایک نیپ لے سکتے ہیں. یا، آپ یہاں تک کہ پرانے سکول کے راستے پر بھی جا سکتے ہیں اور تفریحی مرکز کی جانب جا سکتے ہیں۔ اوہ، میں نے ذکر کرنا بھول گیا: تقریبا تمام علاقوں میں کھولنے کے لئے تلاش کرنے والے لوگوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا پوشیدہ تفریحی مقامات کے بہت سے ہیں. اپنےعلاقے میں اس طرح کے پوشیدہ جواہرات کو دریافت کرنے کے لئےنیرانڈیکسپر میرے قریب فقرہ تفریحی مراکز کو دیکھو.



آپکو وقفے کیوں لینا چاہئے؟



کوئیانکار نہیں ہے کہ وقفے لینے سے لطف اندوز، آرام دہ اور پرسکون اور دل لگی ہو سکتا ہے. یہ آپ کی صحت اور پیداوری پر بھی مثبت اثر رکھتا ہے. اس نے کہا، ذیل میں کبھی کبھار وقفے کے کچھ واضح فوائد ہیں.


آپکا دماغ مزدوری اور مسلسل خود حوصلہ افزائی کو برقرار رکھنے کے ایک طویل دن کے بعد پہنا محسوس کر سکتا تھا. یہ آپ کو دن میں بعد میں مقرر کردہ ضروری کاموں کو یاد کرنے کا سبب بن سکتا ہے.

اس کے

علاوہ، اس کے نتیجے میں جلدی کے فیصلے اور تاخیر ہو سکتی ہے.


جلدیسے فیصلے کرنے سے روکنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کو کام کے اوقات کے دوران مسلسل وقفے لگانا ضروری ہے.


ایکباقاعدہ وقفے لینے کی طرف سے توسیع کی مدت کے لئے کام کرنے کے کشیدگی اور تھکاوٹ کو کم کر سکتے ہیں. یہ ظاہر کیا گیا ہے کہ مختصر وقفے چلنے کے لئے حوصلہ افزائی تخلیقی صلاحیتوں کے لئے جانے کے لئے. ایک حالیہ مطالعہ کے مطابق، دماغی کاموں کو مکمل کرتے ہوئے گھومتے ہوئے جو تخلیقی صلاحیتوں کو بلاتے ہیں، بیٹھنے سے زیادہ جدید سوچ کی وجہ سے.


ایکحالیہ تحقیق کے مطابق، کارکردگی ایک کام پر مسلسل توجہ مرکوز سے متاثر ہو سکتی ہے. وسیع پیمانے پر کام مکمل کرنے کے دوران اپنے آپ کو مختصر وقفے لگانے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے (جیسے بڑے امتحان کے لئے مطالعہ کرنا یا اپنے ٹیکس درج کرنا). تھوڑا ذہنی توقف لینے سے، آپ اپنے کام پر توجہ مرکوز کرنے کے قابل ہو جائیں گے.



اگرآپ وقفے نہیں کرتے تو آپ کی حفاظت سے سمجھوتہ کیا جا سکتا ہے۔ کسی کام پر بہت کم توجہ مرکوز کرنے سے غفلت کام کرنے والے طریقوں اور حادثات کا نتیجہ ہوسکتا ہے.


مؤثروقفے کی ضمانت کیسے دیں



لہذا، آپ کو اس بات کا ذہن میں رکھنا ہوگا کہ آپ کس طرح وقفے کرتے ہیں یا آپ جو چیزیں کرتے ہیں جب آپ وقفے کرتے ہیں.


یہاںایک وقفے لینے کے لئے کچھ حکمت عملی ہیں جو سائنسی حمایت رکھتے ہیں:



دوپہروقفے کے دوران،

کامکے دن کے اختتام پر،

جببھی آپ کو زور دیا محسوس ہوتا ہے.

آپکو ایک مہذب snooze کے بعد زیادہ آرام اور حوصلہ افزائی محسوس کر سکتے ہیں. اگر آپ کاموں کے درمیان 30 منٹ کی نیپ لے سکتے ہیں، تو آپ پورے دن میں زیادہ انتباہ رہیں گے.


نیندجڑتا اگر آپ 45 منٹ سے زیادہ سوتے ہیں لیکن پورے نیند کے سائیکل کو مکمل کرنے کے لئے کافی نہیں ہے. یہ غیر موثر ہو جائے گا اور آپ کو مکمل شعور دوبارہ حاصل کرنے کے لئے ایک طویل وقت لگے گا.


چونکہگلوکوز ہمارے دماغ کے لئے بنیادی ایندھن ہے، اس لیے آرام کرتے ہوئے سنیک کرنا کبھی بھی برا خیال نہیں ہے۔ جب آپ وقفے پر ہیں تو آپ غذائیت سے بھرپور نمکین کی مندرجہ ذیل مثالیں آزما سکتے ہیں:


دہی

بادام

واسبیمٹر

پروٹینبار

ٹماٹرکا رس

سیباور مونگلی کا مکھن

کافیآپ کے دماغ موجودہ سرگرمی پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک بہترین حکمت عملی ہو سکتا ہے. 2010 کے ایک مطالعہ کے مطابق، جو ملازمین باقاعدگی سے کافی وقفے لگاتے ہیں وہ کام پر زیادہ مؤثر اور پیداواری ہوتے ہیں. کیفین آپ کو فعال رہنے میں مدد دے سکتی ہے، دباؤ میں پرسکون ہو سکتی ہے، اور اس سے آگاہ رہتی ہے.


اپنےموڈ کو بہتر بنانے اور توجہ اور توجہ کو کھونے کے بغیر تھکاوٹ سے لڑنے کے لئے کام کے دن کے دوران ہر گھنٹے میں پانچ منٹ کے ارد گرد اٹھو اور گھومنے. کچھ “تحریک وقفے” لینے سے آپ کے توجہ اور کاموں کے درمیان حراستی میں کافی اضافہ ہوسکتا ہے. یہ بھوک کے درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے.


آپکے وقفے کا خیال رکھنا



آپکا جسم اور دماغ ہر وقفے کے بعد کم پہنا محسوس کرتے ہیں. جب آپ وقفے کرتے ہیں تو آپ کو منتخب کرنے کے قابل ہونا چاہئے تاکہ آپ کسی بھی کام کو مکمل کرسکیں جو آپ کام کر رہے ہیں. اس کے علاوہ، یہ غلطیوں کے امکانات کو کم کرے گا.


جبآپ تھکا محسوس کرتے ہیں اور توجہ کو کھو دیتے ہیں تو آپ کو آرام کرنا چاہئے.



ایکطویل وقفہ لینے کے بجائے، بہت سے چھوٹے لوگ لے لو.

اپنےورک اسپیس سے باہر نکلیں اور علیحدہ کمرے میں وقفے لگائیں.

اگرآپ تھوڑی دیر کے لئے بیٹھے ہوئے ہیں تو کھڑے ہو کر یا حرکت کر کے اپنے وقفے کو لے لیں۔

چہلقدمی کریں اور ساتھیوں کے ساتھ بات چیت کریں.

آرامکی مشقیں انجام دیں

کامکے اشتراک کے کردار تخلیق کریں تاکہ لوگ ضرورت کے مطابق وقفے لے سکیں۔

مینیجرزکو وقفے سے لے کر ایک مثال قائم کرنے کی ضرورت ہے.

کامپر وقفے لینے کی قیمت پر زور دینا یقینی بنائیں.

آرامکے لئے کام پر ٹوٹ جاتا ہے



اگرآپ روزانہ چھ گھنٹے سے زیادہ کام کرتے ہیں تو آپ کو کام کے دن کے دوران آرام کرنے کے لئے 20 منٹ کے وقفے کی اجازت ہے. اس وقفے کے دوران دوپہر کا کھانا یا چائے لیا جا سکتا ہے۔


روزانہآرام



آپکے لئے دستیاب انتخاب یہ ہیں:


کسیبھی کام کے بغیر فی ہفتہ ایک مکمل دن.

آخرمیں، آپ کی فہرست کو ختم کرنے کے لئے وقفے لینے کے لئے وقفے پر غور نہیں کیا جانا چاہئے. جانیں کہ آپ کے جسم پر توجہ دینے سے کب چھوڑنا ہے. آپ زیادہ مؤثر طریقے سے کام کریں گے، بہتر خیالات کے ساتھ آئیں گے، اور اگر آپ وقفے لگائیں تو اپنے بارے میں بہتر محسوس کریں گے. اگر آپ ان تجاویز پر عمل کرتے ہیں تو آپ صحت مند کام کی زندگی کا توازن رکھ سکتے ہیں، جو سائنس کی طرف سے توثیق کی جاتی ہے.

آپکو کام کے دنوں کے درمیان 11 گھنٹے کے وقفے کا حق حاصل ہے، لہذا اگر آپ کی تبدیلی 8 بجے ختم ہو جائے تو، آپ کو اگلے صبح 7 بجے تک دوبارہ شروع نہیں کرنا چاہئے.