一项新的研究发现，年龄在18-30岁的年轻人中，有三分之一的人报告了智能手机上瘾的症状--研究人员表示，累计花在手机上的时间其实并没有什么区别。

伦敦国王学院对1043人进行的一项研究发现，39%的人有诸如失去对手机使用时间的控制、无法使用手机时的苦恼以及忽视生活中的其他领域等症状。超过三分之二的上瘾者也有睡眠困难。

越来越多的人，似乎我们开始了解无限制使用智能手机的破坏性影响，这就是为什么制定一些自我保健策略是有好处的。以下是如何做到这一点......

淡出灰色
没有颜色，你的手机功能并没有减少，但它对你的大脑的吸引力却大打折扣。Priory心理治疗师Pamela Roberts（priorygroup.com）说："把手机调成灰度（大多数手机都有这个设置），也要关闭所有通知。"

"从智能手机中排出颜色将有助于提高你的注意力，并减少它对你眼睛的吸引力，"罗伯茨指出。"基本上，它使它看起来更平淡，不那么吵。"

当你在公司时，罗伯茨还建议将手机完全关闭，并与你的同伴充分接触。知道你的手机是禁区，应该可以帮助你避免花时间滚动。

让你的手机"独自在家"
，无论是在你每天散步呼吸新鲜空气的时候，还是在你去超市的时候，罗伯茨都建议有一段时间，你把手机实际留在家里。

"很可能会有心理上的退缩，所以你可能需要朋友和家人的支持，以帮助管理断掉手机后产生的不安，易怒和不满，"她指出。

"为了帮助你，与同样想要减少手机时间的朋友结为好友。人多力量大。同意犒劳自己，喝杯拿铁或热巧克力，在没有高科技的情况下进行一次长距离的散步。"

视线之外，心灵之外
，你是否因为在办公桌上把手机放在旁边而感到内疚？现在可能是时候在你和你的瘾君子之间放一些物理空间了。

"试着在你和你的设备之间建立这种划分，"伦敦国王学院（drdigitalhealth.co.uk）数字经济和社会教育讲师Rachael Kent博士说。

"把它放在抽屉里或另一个房间里，可以阻止你陷入习惯性拿起手机滚动的强迫性循环。"

抓住问题的核心
一些手机现在有屏幕时间设置，允许你为单个应用程序设置限制，如WhatsApp和Instagram。

"限制你在一个应用程序上花费多少时间的健康设置可能很有用，但有时，它可能就像在问题上贴膏药，"肯特说。"相反，我认为这是关于设置你自己的习惯。"

肯特建议分析一下你使用手机时的感受，尤其是当你处于强迫性拿起手机的循环中时。你是觉得工作不顺心，还是可能是在逃避处理家里的问题？

"设定一些心理参数真的很重要，因为这表明你意识到你的智能手机使用何时变得上瘾并损害自己的心理健康。"

肯特补充道："不幸的是，我们的手机现在是我们的休闲工具和工作工具。而此刻，我们正在经历一场集体的创伤，所以我们也在用手机进行社交和支持。"

肯特强调，这些都是完全没有问题的，也是很自然的。"重要的是，我们要向我们的朋友、家人和同事寻求支持，同时要努力把这些界限落实到位。

"所以，如果你有一天确实滑到了几个小时的滚动，不要自责--这是关于随着时间的推移采用这些做法--改变一个习惯至少需要14天。

"不要试图将其道德化，"她强调。"明天再试一次吧。"