一直很累?以下是保持活力的方法

作者 PA/TPN, in 健康与环境 · 09-04-2021 01:00:00 · 0 评论

感觉过度疲劳,没有精力?现在很多人都是这样,甚至还有一个新名词--"锁死疲劳"。

你可能会认为,我们有这么多人在家工作,避免了早起的通勤时间,而且一般来说要做的事情较少,我们会不那么累。但是,随着日常工作的改变,新鲜空气的减少和大流行限制的纯粹无聊,更不用说过去一年中所有额外的焦虑,我们中的许多人都感到迟钝。

Vitabiotics的一项调查发现,25%的成年人和三分之一的女性目前"感觉精力不济",许多人转向咖啡、运动和动力小睡来提升能量。

但是,不管有没有锁定,一些专家认为,缺乏能量往往与我们的饮食和生活方式有直接关系--刚刚出版了两本关于这个话题的新书。

在《我好累》一书中,医学博士和营养专家Amy Shah博士说,让人感觉到活力的关键是挖掘强大的能量三连胜(一种你实现三件事的情况),与肠道、免疫系统和荷尔蒙之间的关系有关。

Shah解释说,通过增加富含纤维、益生菌的蔬菜的摄入量,间歇性断食,以及使用简单的运动来缓解焦虑,在短短两周内,你就会感受到自己的能量激增。三个月后,你就会"感觉自己像个全新的人",Shah说。

同时,在《能量悖论》中,心胸外科医生史蒂文-甘德利博士说,能量低下一般是由慢性炎症、肠道不平衡和我们细胞的能量生产功能失调造成的。而解决这些问题的方法是什么?简单的饮食和生活方式的改变。

我们与两位作者一起探讨了疲劳和重新挖掘我们的能量......。

除了失眠,为什么人们可能会一直感到疲惫?

Shah说:"一直感到疲惫的常见原因是我们的能量三驾马车被打乱了--你的肠胃、免疫系统和荷尔蒙之间的复杂关系。"她说,解决这种打乱的方法是改变你的饮食内容和时间,减少焦虑。

Gundry说:"令人惊讶的是,一直疲惫的首要原因是肠道漏水导致慢性炎症,耗费了我们大部分的能量。第二个原因是我们'吃得过多,营养不足'。我们的食物不再含有100年前的重要维生素和矿物质,而且食物经过加工,压倒了我们细胞中的产能细胞器--线粒体,所以能量的产生就会嘎然而止,类似于高峰期的高速公路--车太多,没有运动。"

什么时候应该去看医生治疗疲劳症?

沙赫说:"如果你的疲劳感已经持续了两个星期或更长时间,就必须去看医生。而如果你有其他症状,如咳血、肠胃工作方式的改变、月经量大或在不该出现的地方出现肿块。如果尽管努力休息,减少压力,选择健康的饮食和喝大量的液体,你仍然感到疲惫,请给医生打电话预约。"

Gundry说:"可悲的是,我的大多数疲劳患者看了医生后,都被告知没有什么问题,因为他们所使用的测试一般来说并不能帮助发现根本原因。" Gundry建议有疲劳感的人应该要求进行测试,以测量血液中的炎症标志物,以及甲状腺功能。

你应该吃什么来提高能量水平?

沙赫建议每天至少吃6-11份各种水果和蔬菜。吃特定的水果,如香蕉、橘子、草莓、覆盆子、蓝莓等,以及绿叶蔬菜、南瓜、胡萝卜、甜菜根、西兰花、蘑菇等。

她说,同样重要的是,包括低血糖指数和高纤维的复合碳水化合物、种子、坚果、橄榄油等健康脂肪、三文鱼等肥鱼、草饲牛肉、牧场饲养的鸡肉、沙丁鱼和鸡蛋等优质蛋白质。此外,她建议争取每天至少喝3-3.5升水:"如果我们没有喝足够的水,会让我们感到迟钝、疲劳和饥饿。"

Gundry说:"在饮食中多增加绿色蔬菜和块茎,如山药,并补充磨碎的亚麻籽或车前子壳,以喂养肠道中的好细菌益生菌。当你这样做的时候,它们会制造后生物素,从字面上看,它们会加速你的能量生产。"

你应该避免吃什么?

Shah建议限制酒精的摄入量,只少喝咖啡因。"虽然咖啡因可以暂时提高你的能量水平,但一旦效果消失,你就会感到疲惫,在某些情况下会感到烦躁,并感到头痛,"她说。

她还建议尽量少吃大豆和加工过的零食,不使用加工过的植物油做饭,减少意大利面和面包等白色食物,限制或避免食用麸质、糖和加工过的乳制品。沙赫指出:"每个人对特定食物的反应不同,但有些食物会导致你发炎,扰乱你的荷尔蒙--而发炎是一种能量蚂蟥。"

Gundry说:"从饮食中消除全谷物,特别是小麦、燕麦和玉米。它们是肠道漏水的头号原因,尽管你被告知它们对健康至关重要。"

哪些生活方式措施会增加你的能量?

沙阿说,简单的增加能量的措施包括每天在同一时间睡觉和起床,大多数晚上睡7到9个小时,每天上午10点前晒10-20分钟的太阳,晚上尽量限制暴露在屏幕的蓝光下,并进行有意识的运动。

Gundry说:"最重要的是慢慢减少你每天的进食窗口--从你开始进食到一天中最后一次进食的时间。把这个时间慢慢限制在每天六到八个小时,周末休息。这是你能做出的最有力的能量提升生活方式的改变。我称它为定时控制饮食,但有些人知道它是间歇性断食。"

另外,他还推荐"运动零食"--短促的运动,小到上下楼梯走一分钟,大到每天刷牙时做深蹲膝弯。

你应该避免哪些生活方式因素?

沙赫说,人们不应该睡得很晚,为一些小事而紧张,久坐不动,晚上吃大餐,或者和那些耗费精力的人交往。

而Gundry则简单地补充道:"尽量不要在睡前三小时内吃任何食物。"




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