Dicas para controlar os sintomas da menopausa no verão

O calor do verão pode ser difícil para qualquer pessoa, mas para quem está passando pela menopausa, muitas vezes parece ainda mais opressor.

Mas não se preocupe, não há necessidade de deixar os meses de verão passarem com desconforto. Estamos aqui para ajudá-lo a navegar pela temporada com facilidade

Entramos em contato com a Dra. Naomi Potter, especialista em menopausa e fundadora da Menopause Care, para descobrir como se manter fresca, confortável e sob controle. Ela explicou por que os sintomas da menopausa podem parecer mais intensos e frequentes em climas mais quentes e compartilhou sete dicas simples e eficazes para ajudá-lo a controlá-los

Ondas de calor

Ondas de calor, sudorese e desconforto na pele podem fazer com que passar o tempo ao ar livre seja opressor, principalmente em climas mais quentes.

“As ondas de calor são um dos sintomas mais comuns da menopausa e podem piorar visivelmente em climas quentes”, observa Potter. “Isso ocorre porque o termostato interno do corpo, que é regulado pelo hipotálamo, se torna mais sensível durante a menopausa devido à queda no estrogênio.

âMesmo um ligeiro aumento na temperatura, como em um dia quente, pode provocar um rubor ou fazer com que os existentes pareçam mais intensos. Muitas mulheres descobrem que, durante os meses de verão, as ondas de calor ocorrem com mais frequência, duram mais e são mais difíceis

Créditos: PA;

Suores noturnos

“A sudorese noturna é um dos sintomas marcantes da menopausa e pode variar em intensidade, mas geralmente envolve acordar encharcado de suor, o que pode ser cansativo e atrapalhar o sono”, diz Potter. “Durante os meses mais quentes, altas temperaturas e umidade podem tornar os suores noturnos mais frequentes e intensos.”

Isso pode ter consequências de curto e longo prazo na sua saúde e bem-estar.

“Lutar para se refrescar à noite pode causar distúrbios do sono, fadiga e um efeito indireto no humor, na energia e na concentração no dia seguinte”, explica Potter. “O sono ruim tem uma ligação bem estabelecida com o aumento do estresse e da sensibilidade emocional. Portanto, se os suores noturnos estão afetando sua qualidade de vida, é importante falar com seu médico, pois existem opções de tratamento, incluindo a TRH, que podem fazer uma

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Humor

“Muitas mulheres já experimentam mudanças de humor durante a perimenopausa e a menopausa, incluindo aumento da irritabilidade, ansiedade ou mau humor, em parte devido à flutuação dos níveis hormonais, particularmente o estrogênio”, destaca Potter. “Mas quando você adiciona o impacto do clima quente à mistura, essas mudanças emocionais podem parecer mais intensas.

“A desidratação e a fadiga causadas pela exposição ao calor podem reduzir ainda mais sua capacidade de lidar com os desafios do dia a dia, fazendo com que você se sinta mais nervoso ou emocionalmente sobrecarregado.”

Aqui estão 7 dicas sobre como controlar os sintomas da menopausa no verãoâ¦

1. Mantenha-se hidratado

“Alterações hormonais, combinadas com a transpiração causada por ondas de calor e clima quente, podem levar à desidratação mais rapidamente”, explica Potter. “Mantenha uma garrafa de água com você, beba regularmente e inclua alimentos ricos em água, como pepino, melancia e verduras folhosas, em suas refeições.

“Tente limitar o álcool e a cafeína, pois ambos podem ser desidratantes e piorar sintomas como rubor ou ansiedade.”

2. Vista-se para se refrescar

“Escolha tecidos folgados e respiráveis, como algodão, bambu ou linho, e use cores claras para refletir o calor”, aconselha Potter. “Isso também se aplica a roupas de dormir e roupas de cama. Você também pode achar que roupas íntimas que absorvem a umidade são úteis se estiver lidando

3. Crie um ambiente fresco para dormir

“O sono pode ser especialmente perturbado no verão, então mantenha seu quarto fresco com ventiladores, janelas abertas ou ar condicionado, se você tiver”, recomenda Potter. “Travesseiros refrescantes, roupas de cama leves de algodão e até mesmo um banho frio antes de dormir podem ajudar.”

4. Evite o superaquecimento durante o dia

“Se possível, planeje atividades ao ar livre ou exercite-se no início da manhã ou à noite, quando as temperaturas estiverem mais baixas”, sugere Potter. “Se você estiver se exercitando no calor, relaxe e escolha ambientes sombreados ou internos quando necessário.”

5. Esteja atento aos gatilhos dos sintomas

“Certos alimentos e bebidas podem desencadear ou intensificar os sintomas de algumas mulheres”, destaca Potter. “Os culpados comuns incluem alimentos picantes, cafeína, álcool e açúcar.

“Mantenha um diário simples de sintomas para ajudá-lo a perceber quaisquer padrões e tente reduzir as coisas que pioram seus sintomas.”

6. Apoie sua rotina de sono

“Uma boa higiene do sono é essencial”, enfatiza Potter. “Tente ir para a cama e acordar em horários consistentes, relaxe com uma rotina calmante à noite e evite telas antes de dormir.”

7. Gerencie o estresse e apoie seu bem-estar mental

“O clima quente pode amplificar sintomas emocionais como irritabilidade ou ansiedade”, diz Potter. “Exercícios leves como ioga, alongamento ou caminhada na natureza podem realmente ajudar.

âExercícios de atenção plena e respiração também podem ajudar, ou simplesmente faça pausas regulares para verificar como está. É difícil lidar com a menopausa, emocional e fisicamente, e ser gentil consigo mesma é tão importante quanto qualquer