Como conduzir um MOT de saúde no outono

Começando a se sentir cada vez mais esgotado mental e fisicamente à medida que os dias ficam mais curtos? Você não está sozinho.

O clima mais frio e a escuridão iminente nesta época do ano podem prejudicar muito nossa saúde geral, mas em vez de sucumbir à escuridão, você já pensou em realizar um MOT de saúde no outono para si mesmo?

“Esta época do ano é uma tempestade perfeita para doenças porque temos menos luz solar, o que leva a níveis mais baixos de vitamina D, que é essencial para a função imunológica”, explica a Dra. Elise Dallas, médica geral da Clínica Geral de Londres. “Além disso, o ambiente fica mais frio e o ar fica mais seco, então as membranas mucosas do nariz e da garganta, que são o primeiro sistema de defesa do corpo, ficam menos boas no combate aos vírus transmitidos pelo ar. â

Muitas pessoas também tendem a adoecer nesta época do ano devido ao aumento da exposição a novas pessoas e ambientes.

“Muitos de nós estamos voltando para escolas e escritórios e usando transporte público nesta época do ano, então estamos muito mais próximos [uns dos outros], o que permite a transmissão viral”, diz Dallas.

Se você deseja evitar todos os germes nocivos e prosperar pelo resto do ano, aqui estão 8 maneiras fáceis de realizar um MOT de saúde no outono para reiniciar seu corpo e melhorar sua saúde nos próximos meses mais frios.

1. Agende exames de saúde de rotina

“Reserve avaliações atrasadas sobre coisas como pressão arterial, colesterol, diabetes e tireoide”, recomenda o Dr. Michael Zemenides, cofundador da Clínica Geral A-Z do Hospital Wellington, parte da HCA Healthcare UK. “Se você tiver uma condição de longo prazo, agende sua revisão anual e garanta que as prescrições estejam atualizadas. Quanto melhor for sua saúde nos meses de inverno, melhor preparado você estará para evitar infecções

2. Mantenha-se hidratado

“Mantenha-se hidratado porque nossas membranas mucosas precisam ficar úmidas para combater infecções”, diz Dallas. “A maioria das pessoas não costuma beber água suficiente, mas você precisa de todos esses líquidos para combater infecções e sentir menos neblina cerebral.

“Tente priorizar tomar alguns litros de água antes de sair de casa todas as manhãs e, se não gostar do sabor da água, pode adicionar ingredientes como gengibre ou hortelã.”

Créditos: PA;

3. Mantenha-se atualizado com as vacinas

“Proteja-se” e as pessoas ao seu redor com vacinas contra gripe e COVID-19, se você for elegível, diz Zemenides. “Elas reduzem o risco de doenças graves e hospitalização durante a alta temporada. Se você não tiver certeza se se qualifica, fale com seu médico ou farmacêutico

“Ambas as vacinas podem ser administradas com segurança na mesma consulta para economizar tempo e garantir que você esteja totalmente protegido neste inverno.”

4. Priorize

“Longas horas de escuridão podem confundir o ritmo natural do corpo, levando a um sono interrompido ou excessivo”, diz Zemenides. “A má qualidade do sono afeta o equilíbrio emocional, a concentração e a resiliência ao estresse”.

Dallas recomenda tentar manter uma rotina regular de sono, mesmo nos finais de semana.

“Tente dormir pelo menos sete, oito ou nove horas todas as noites e tente dormir antes da meia-noite”, aconselha Dallas.

5. Encontre formas produtivas de gerenciar os níveis de estresse

“As rotinas de outono podem aumentar o estresse e reduzir a resiliência”, reconhece Zemenides. “Muitas pessoas notam que o estresse e o mau humor são mais intensos durante os meses de inverno. Dias mais curtos, clima mais frio e aumento das pressões sazonais podem se combinar para afetar o bem-estar físico e mental

Dallas concorda e acrescenta: “O estresse coloca nosso corpo em modo de luta ou fuga e, se isso acontecer o tempo todo, pode afetar nosso sistema imunológico. Portanto, reservar 10 minutos por dia para se conectar com calma consigo mesmo pode ser muito benéfico. Existem aplicativos como o Calm que fazem testes gratuitos que podem ajudar

6. Aumente sua ingestão de vitamina D

Nossos níveis de vitamina D tendem a cair nos meses mais frios, então os suplementos podem ajudar.

“Entre outubro e março, considere 10 microgramas (400 UI) por dia de vitamina D e tente também incluir fontes dietéticas comendo coisas como peixes oleosos, ovos e alimentos fortificados”, recomenda Zemenides.

7. Seja ativo ao ar livre

“O exercício é um alívio natural do estresse, ajudando o corpo a controlar o cortisol e melhorar o sono e o humor”, diz Zemenides. “No inverno, temperaturas mais frias e dias mais curtos geralmente reduzem a atividade ao ar livre, o que pode contribuir para maiores níveis de estresse e tensão. Portanto, tente se manter ativo — até mesmo pequenas caminhadas diárias à luz do dia podem melhorar o humor

8. Coma alimentos que estimulam o sistema imunológico

“Prefira alimentos sazonais que apoiam o sistema imunológico, como verduras folhosas, vegetais de raiz, abóbora, frutas vermelhas, proteína magra, grãos integrais e gorduras saudáveis”, recomenda Zemenides. “Procure refeições balanceadas e regulares para apoiar a energia e a recuperação.”