Enquanto me sento em frente à Dra. Inmaculada Rodríguez Ulecia, especialista em neurofisiologia clínica e medicina do sono, estou cético. Mudar minha alimentação, ambiente e hábitos em um feriado de três dias pode realmente melhorar meu sono a longo prazo
?Gran Canaria, uma das Ilhas Canárias espanholas na costa noroeste da África, pode ser mais conhecida por suas praias e vida noturna, mas estou sendo levada para o interior até o Salobre Hotel Resort & Serenity, perto de Maspalomas. Aqui, no sul, parece muito distante da agitação dos pontos turísticos e, à medida que subimos as estradas tranquilas, cercadas por colinas verdes, campos de golfe e pássaros cantando, quase consigo sentir meus níveis de cortisol diminuírem
.Este é o cenário do “Tempo”, o primeiro retiro focado no sono das Ilhas Canárias, lançado pelo hotel em colaboração com os Hospitales Universitarios San Roque. Mas prometi que é “mais do que um retiro”, é uma “redefinição do estilo de vida” de três dias, projetada para ajudar os hóspedes a se reconectarem com suas necessidades de sono
.Em um momento em que cada vez mais pessoas relatam distúrbios do sono, o programa visa combinar experiência médica, nutrição personalizada e práticas conscientes.
Como muitas pessoas, não durmo o suficiente — geralmente de cinco a seis horas — o que afeta meu humor e minha produtividade. Então, estou ansioso para saber se alguma ajuda especializada pode fazer
a diferença.Toda a minha estadia aqui é dedicada ao programa em si. A estrutura é tranquilizadoramente holística: uma consulta médica com a Dra. Inmaculada, aulas de ioga com o instrutor Matteo Sandri, boa nutrição e ajustes sutis, mas significativos, no quarto. Desde o início, fica claro que não se trata de férias de spa disfarçadas
de bem-estar.Créditos: PA;

Meu quarto no quinto andar foi designado especificamente devido à falta de ruído. O ar condicionado foi criado até mesmo para funcionar com menos ruído do que outros para ajudar a dormir melhor.
Além disso, há pequenas adições, como máscaras opacas para dormir, um alarme Loftie com mais de 100 sons para dormir, incluindo ruído branco, sons da natureza e meditações guiadas, uma luz LED vermelha projetada para mascarar distrações e ajudar você a dormir, além de chá de camomila e spray de lavanda, ambos destinados a ajudar no descanso.
A nutrição é uma parte fundamental da melhoria do sono, de acordo com os especialistas, e aqui está um restaurante em estilo buffet (nem todo mundo que fica no hotel está no programa), mas inclui alimentos específicos para um melhor descanso.
Diz-se que proteínas magras, verduras e frutas ajudam a produzir serotonina e melatonina, ambas cruciais para o sono, por isso me concentro nesse tipo de alimento para minha estadia, em vez de carboidratos brancos.
O foco são escolhas saudáveis e conscientes — todas coloridas, deliciosas e a um mundo de distância das refeições pesadas e rápidas que às vezes faço no Reino Unido.
Os dias são estruturados para equilibrar a estimulação com o relaxamento. Certa manhã, participo de uma sessão de “ioga calma”, na qual, reconhecidamente, tenho dificuldade em me desligar totalmente no início. No dia seguinte, depois de fazer um esforço consciente para desligar meu telefone e parar de verificar e-mails, nossa aula, que é um “alongamento zen”, faz com que eu me sinta mais calma e mais sintonizada com
meu corpo.As massagens — uma suave chamada “serenidade do sono” e outra profunda, chamada “relaxamento na hora dos sonhos” — aliviam qualquer tensão persistente dos meus ombros. Eu até me vejo cochilando no meio do tratamento, uma raridade para mim e meu cérebro hiperativo. Entre as aulas, eu divirto na piscina infinita da cobertura, nado tranquilamente e ando pelas exuberantes encostas e campos de golfe do resort. Também recebi um relógio Fitbit para monitorar meu sono ao longo de três
noites.Mas a localização também parece fazer alguma diferença. Estando imerso na paisagem rural, com nada menos que 227 palmeiras no resort, os arredores parecem acalmar o sistema nervoso por design
.A experiência de Gran Canaria I é tranquila com muito sol (as temperaturas ainda podem chegar a 20 graus no final de setembro e outubro). Aqui, piscinas infinitas se espalham pelo horizonte, enquanto terraços sombreados oferecem cantos silenciosos para reflexão. Eu até encontro uma piscina secreta escondida e aproveito a solidão
.A equipe é calorosa, atenciosa, informativa, mas nunca arrogante. Sua presença aumenta a sensação de estar sendo cuidada em todos os sentidos. E ao final de três dias, a Dra. Inmaculada explica
meus resultados.As pontuações de sono são calculadas em 100. A pontuação do sono é calculada com base na duração do sono, no tempo de vigília, na quantidade de sono leve, profundo e REM alcançado - quanto maior o número, melhor, e 100 é considerado ideal no estado de olhos fechados
.Minha pontuação na primeira noite foi 83 (com apenas uma hora e 15 minutos de “sono profundo”), mas na última noite, minha pontuação melhorou para 86 (com duas horas e sete minutos de sono profundo).
Créditos: PA;

Dra. Inmaculada confirma o que eu já suspeitava: “Sono qualitativamente bom, mas de duração insuficiente e com alguma irregularidade nos horários”, ela escreve em seu relatório. Meus estágios de sono: leve, profundo e REM, são classificados como “adequados”, com uma boa quantidade de sono profundo observada na última noite
.Ela me dá alguns conselhos para voltar para casa; como ir para a cama mais cedo para atingir a marca de sete horas e meia a oito horas, evitar telas uma hora antes de dormir e incorporar respiração, leitura e chás de ervas à minha rotina antes de dormir.
Embora eu demore quase um dia inteiro para abraçar totalmente a experiência e me desligar, a diferença entre como me sinto no primeiro dia em comparação com o quarto dia é enorme. De estar cheia de tensão, verificar meu telefone sem pensar e achar difícil desligá-lo, minha mente se acalmou, meu corpo está mais leve e tenho mais energia para voltar e continuar a vida normal
.Aovoltar para casa, me sinto mais determinada a me concentrar na nutrição, no tempo na natureza, na respiração, na ioga e no ambiente em que durmo. Não é exagero dizer que tive o sono mais profundo e tranquilo em anos na última
noite.É claro que não posso transportar Salobre e todas as suas maravilhas de volta à minha vida cotidiana normal, mas sei que estou saindo com ferramentas, novos conhecimentos e maneiras de continuar minha jornada de sono.