Con la bajada de las temperaturas y la caída de las hojas, una cosa está clara: la temporada de gripe y resfriados está a la vuelta de la esquina.

Antes de apresurarse a sacar los abrigos de invierno y abrigarse con bufandas, merece la pena dedicar un momento a pensar en cómo podemos preparar nuestro cuerpo para hacer frente a la inevitable oleada estacional de virus y bichos que circulan con el frío.

Desde descansar lo suficiente hasta mantenerse hidratado, he aquí algunos consejos clave para fortalecer el sistema inmunitario y prepararse para los meses de frío que se avecinan.

Mantente hidratado

Para evitar caer enfermo este invierno, la hidratación es clave.

"Una hidratación adecuada y el descanso son tus mejores defensas", dice el Dr. Naveed Asif, médico de cabecera en London General Practice. "Bebe muchos líquidos, como agua e infusiones".

Vacunas al día

Estar al día con todas las vacunas pertinentes en esta época del año puede ser de gran ayuda.

"Si reúne los requisitos, reserve su vacuna antigripal con antelación a través de su médico de cabecera o farmacia local", aconseja el Dr. Mohammed Enayat, médico de cabecera y fundador de la clínica de longevidad HUM2N, con sede en Londres. "Es especialmente importante si está embarazada, tiene más de 65 años, padece una enfermedad prolongada o cuida de alguien vulnerable.

"Además, a algunas personas también se les ofrecerá un refuerzo de COVID junto con la vacuna contra la gripe. Si le invitan, merece la pena hacerse las dos al mismo tiempo".

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Abastécete de remedios de venta libre

Los bichos y los resfriados nos pueden pillar por sorpresa, así que asegúrese de que su botiquín está lleno de todo lo que pueda necesitar este invierno.

"Abastécete de analgésicos como el paracetamol o el ibuprofeno para controlar síntomas como la fiebre y los dolores", recomienda Asif. "Los descongestionantes y los aerosoles salinos también pueden aliviar la congestión nasal". Vale la pena mencionar que hay poca diferencia entre las versiones de marca y las genéricas del supermercado, que son fácilmente asequibles por céntimos".

Practica una buena higiene

No basta con meter las manos en agua fría durante unos segundos, así que dedícales el tiempo necesario para limpiarlas bien de gérmenes.

"Para frenar la propagación de enfermedades, acostúmbrese a lavarse las manos, sobre todo antes de las comidas", aconseja Asif. "Tápate siempre la boca y la nariz al estornudar o toser y evita tocarte la cara, que puede transmitir gérmenes. Recuerda el lema 'Atrápalo, tíralo, mátalo'".

Enayat está de acuerdo y añade: "Lleva siempre un desinfectante de manos y limpia con frecuencia las superficies que utilices".

Incorpora a tu dieta más alimentos que refuercen el sistema inmunitario

Algunos alimentos contienen grandes cantidades de vitaminas, minerales y fitoquímicos que desempeñan un papel vital en el refuerzo de la inmunidad y la prevención de enfermedades.

"Las frutas y verduras de colores son ricas en antioxidantes y vitamina C, los alimentos fermentados (como el yogur, el kéfir o el kimchi) son excelentes para la salud intestinal, y el ajo, el jengibre y la cúrcuma tienen buenos efectos antiinflamatorios", afirma el Dr. Dave Nichols, médico de cabecera del NHS y médico residente en MyHealthChecked.

Controla el estrés

"El estrés crónico aumenta el cortisol, que puede suprimir la función inmunitaria", explica Nichols. "La meditación, el tiempo en la naturaleza o simples ejercicios de respiración pueden ayudar".

Mantente activo

Puede resultar tentador abrigarse y ponerse cómodo en la cama cuando hace frío, pero mantenerse activo le ayudará a mejorar su salud.

"Puede resultar difícil cuando hace frío, pero dedicar un rato al día a hacer algo de ejercicio puede hacer maravillas en el sistema inmunitario", afirma el Dr. Donald Grant, médico de cabecera y asesor clínico principal de The Independent Pharmacy.

"El ejercicio tiene muchos beneficios, entre ellos el aumento de la producción de glóbulos blancos y la reducción de la inflamación. Tanto si se trata de una carrera corta como de un entrenamiento de fuerza, el ejercicio es una forma excelente de añadir un apoyo inmunitario adicional durante los meses de invierno."

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Dar prioridad al sueño

Dormir bien ayudará a nuestro cuerpo a descansar y recuperarse.

"Durante el sueño, nuestro cuerpo produce una proteína llamada citoquina, que ayuda a protegernos contra las infecciones y la inflamación", explica Grant. "El cuerpo también produce anticuerpos mientras dormimos, que son vitales para combatir enfermedades".

"Por esta razón, es fundamental descansar entre siete y nueve horas ininterrumpidas cada noche. Recomiendo evitar la luz azul de los teléfonos o la televisión hasta una hora antes de acostarse. Esto puede facilitar conciliar el sueño y mejorar su calidad".