Alors que les températures commencent à baisser et que les feuilles commencent à tomber, une chose est sûre : la saison des rhumes et des grippes arrive à grands pas.

Avant de vous précipiter pour sortir vos lainages d'hiver et vous emmitoufler dans vos écharpes, il vaut la peine de prendre un moment pour réfléchir à la manière dont nous pouvons préparer notre corps à faire face à l'inévitable poussée saisonnière de virus et de microbes qui circulent avec le temps plus froid.

Du repos à l'hydratation, voici quelques conseils pour renforcer votre système immunitaire et vous préparer à affronter les mois froids qui s'annoncent.

Restez hydraté

Pour éviter de tomber malade cet hiver, l'hydratation est essentielle.

"Une hydratation adéquate et du repos sont les meilleurs moyens de défense", déclare le Dr Naveed Asif, médecin généraliste au London General Practice. "Buvez beaucoup de liquides comme de l'eau et des tisanes.

Soyez à jour dans vos vaccinations

En cette période de l'année, le fait d'être à jour dans ses vaccinations peut s'avérer très utile.

"Si vous y avez droit, réservez votre vaccin antigrippal à l'avance auprès de votre médecin généraliste ou de votre pharmacie locale", conseille le Dr Mohammed Enayat, médecin généraliste et fondateur de la clinique londonienne HUM2N, spécialisée dans les soins de longévité. "C'est particulièrement important si vous êtes enceinte, si vous avez plus de 65 ans, si vous souffrez d'une affection de longue durée ou si vous vous occupez d'une personne vulnérable.

"Certaines personnes se verront également proposer un rappel COVID en même temps que le vaccin contre la grippe. Si vous êtes invité, cela vaut la peine de faire les deux en même temps".

Crédits : PA ;

Faites le plein de remèdes en vente libre

Les insectes et les rhumes ont une façon bien à eux de nous surprendre, alors assurez-vous que votre armoire à pharmacie est remplie de tout ce dont vous pourriez avoir besoin cet hiver.

"Faites des réserves d'analgésiques comme le paracétamol ou l'ibuprofène pour gérer les symptômes tels que la fièvre et les courbatures", recommande Asif. "Les décongestionnants et les sprays salins peuvent également soulager la congestion nasale. Il convient de noter qu'il y a peu de différence entre les versions de marque et les versions génériques vendues au supermarché, qui sont facilement accessibles pour quelques centimes."

Pratiquer une bonne hygiène

Passer les mains sous l'eau froide pendant quelques secondes n'est pas suffisant, alors assurez-vous de prendre le temps de nettoyer correctement vos mains de tous les germes.

"Pour freiner la propagation des maladies, prenez l'habitude de vous laver les mains régulièrement, surtout avant les repas", conseille Asif. "Couvrez-vous toujours la bouche et le nez lorsque vous éternuez ou toussez et évitez de vous toucher le visage, qui peut transmettre des germes. N'oubliez pas le slogan "Attrapez-le, mettez-le au panier, tuez-le".

Enayat est d'accord et ajoute : "Ayez toujours sur vous un désinfectant pour les mains : "Ayez toujours sur vous un désinfectant pour les mains et nettoyez fréquemment les surfaces utilisées.

Incorporez davantage d'aliments renforçant le système immunitaire dans votre régime alimentaire

Certains aliments contiennent des vitamines, des minéraux et des substances phytochimiques qui jouent un rôle essentiel dans le renforcement de l'immunité et la prévention des maladies.

"Les fruits et légumes colorés sont riches en antioxydants et en vitamine C, les aliments fermentés (tels que le yaourt, le kéfir et le kimchi) sont excellents pour la santé intestinale et l'ail, le gingembre et le curcuma ont de bons effets anti-inflammatoires", explique le Dr Dave Nichols, médecin généraliste du NHS et médecin résident de MyHealthChecked.

Gérer le stress

"Le stress chronique augmente le cortisol, qui peut supprimer la fonction immunitaire", explique le Dr Nichols. "La méditation, le temps passé dans la nature ou de simples exercices de respiration peuvent aider.

Rester actif

Il peut être tentant de s'emmitoufler et de se réfugier dans son lit pendant la saison froide, mais rester actif vous aidera à améliorer votre santé.

"Cela peut être difficile par temps froid, mais prendre le temps de faire de l'exercice chaque jour peut faire des merveilles pour le système immunitaire", déclare le Dr Donald Grant, médecin généraliste et conseiller clinique principal à The Independent Pharmacy.

"L'exercice physique présente de nombreux avantages, notamment l'augmentation de la production de globules blancs et la réduction de l'inflammation. Qu'il s'agisse d'une petite course à pied ou d'un entraînement musculaire, l'exercice est un excellent moyen de renforcer le système immunitaire pendant les mois d'hiver".

Crédits : PA ;

Faire du sommeil une priorité

Une bonne nuit de sommeil permet à l'organisme de se reposer et de récupérer.

"Pendant le sommeil, notre corps produit une protéine appelée cytokine, qui contribue à la protection contre les infections et les inflammations", explique M. Grant. "Pendant le sommeil, l'organisme produit également des anticorps, qui sont essentiels pour lutter contre les maladies.

"C'est pourquoi il est essentiel de viser sept à neuf heures de repos ininterrompu chaque nuit. Je recommande d'éviter la lumière bleue des téléphones ou de la télévision jusqu'à une heure avant le coucher. Cela peut faciliter l'endormissement tout en améliorant la qualité du sommeil".