Il s'agit de thés reconnues pour leurs vertus apaisantes et somnifères, qui promettent de vous aider à vous endormir.

Si vous êtes novice en matière de tisanes nocturnes, il peut être difficile de savoir par où commencer et si ces tisanes présentent de réels avantages. Nous avons demandé à des experts en thé de nous dire ce qu'ils en pensaient...

Quelle est la science derrière les thés du sommeil ?

Le Dr Tim Bond, membre du Tea Advisory Panel et tuteur à l'UK Tea Academy, explique que le thé contient des milliers de composés bioactifs différents, dont certains sont physiologiquement actifs et d'autres ont plutôt un effet psychologique : "Le thé est en fait une source rare d'un acide aminé appelé L théanine, qui a en quelque sorte l'effet inverse de la caféine", explique Bond, "c'est pourquoi les gens se sentent assez détendus lorsqu'ils se font une tasse de thé".

Kitty McEntee, fondatrice de la marque de bien-être durable Lab Tonica qui fabrique le thé Unplugged, affirme que boire du thé affecte également la façon dont le corps réagit à la chaleur, ce qui peut également être un facteur lorsqu'il s'agit de dormir.

"Lorsque vous vous endormez, votre corps descend entre deux et quatre degrés. Lorsque vous buvez un thé chaud, même en été, cela donne un coup de fouet à votre thermomètre interne et vous aide à vous rafraîchir en produisant une perpétuation naturelle. En hiver, il commence à réchauffer votre corps à la bonne température et aide à la circulation. Il aide le sang à pomper plus rapidement et à oxygéner vos mains et vos pieds, ce qui pourrait être l'un des plus gros problèmes des mois froids pour trouver le sommeil", ajoute McEntee.

Quels sont les ingrédients à surveiller ?

Mme McEntee explique qu'il existe une "multitude" de raisons pour lesquelles les gens peuvent avoir du mal à s'endormir, comme le mal de dos dû au travail régulier sur un ordinateur portable, l'indigestion due à un repas trop tardif ou l'incapacité à se déconnecter, qu'elle appelle "l'esprit de singe". Pour chacun de ces facteurs, différentes herbes seront les plus appropriées, et il est donc préférable d'opter pour une tisane contenant un mélange d'herbes.

Recherchez des ingrédients comme la passiflore, qui est un sédatif doux, la scutellaire et la mélisse, suggère-t-elle, qui "agissent sur le cerveau et le système nerveux pour arrêter un cerveau trop actif". Un autre choix apaisant classique est la camomille, dont on dit qu'elle aide à réduire les spasmes hyperactifs du corps et à faciliter la digestion.

Mme McEntee affirme également que la lavande est l'une des meilleures herbes pour une tisane pour le sommeil, car "elle a un peu de tout". Elle a des propriétés sédatives qui aident à calmer le cerveau, elle aurait également des effets analgésiques, ce qui signifie qu'elle aide à soulager la douleur ou l'inconfort, et c'est une nervine - "elle agit sur le système nerveux pour éliminer les sentiments d'anxiété", explique McEntree.

Phil Lawlor, expert en sommeil chez Dormeo, pense que le thé vert est un bon choix pour ceux qui recherchent une aide au sommeil, car il contient de la théanine, un acide aminé qui réduit le stress, et se décline en plusieurs saveurs pour satisfaire même les plus difficiles. Il suggère également le thé à la menthe poivrée, car il peut "soulager les problèmes d'estomac et faciliter la digestion", et "son goût et son odeur atténuent le stress". Veillez toutefois à ne pas ajouter de sucre à votre thé, car cela pourrait "favoriser l'éveil".

Comment maximiser les bienfaits du thé du sommeil ?

Bond dit qu'il est préférable de boire du thé régulièrement : "Le corps décompose constamment les éléments qu'il absorbe, donc le fait de boire quelque chose régulièrement est le meilleur moyen d'obtenir ces effets sur la santé communiqués constamment à votre corps".

Lawlor suggère de préparer et de boire du thé une heure avant de se coucher, afin de lui laisser le temps de "faire son effet" et de minimiser les risques de devoir interrompre votre sommeil pour aller aux toilettes pendant la nuit.

Si vous êtes novice dans le monde des tisanes, Mme McEntee indique qu'il est important d'essayer le thé de votre choix cinq soirs de suite, une heure avant de vous endormir, afin d'en évaluer pleinement l'efficacité : "Gardez le sachet et ne le retirez jamais", ajoute-t-elle. Et surtout, n'oubliez pas d'éteindre les écrans une heure avant de vous coucher !