Si l'on sait depuis longtemps que certains facteurs liés au mode de vie peuvent influencer la durée de vie, l'étude américaine a isolé les huit facteurs qui ont le plus d'impact : être physiquement actif, ne pas être dépendant des opioïdes, ne pas fumer, gérer son stress, avoir une bonne alimentation, ne pas faire de binge drinking régulièrement, avoir une bonne hygiène de sommeil, et avoir des relations sociales positives.

La recherche a été présentée à Nutrition 2023, la réunion annuelle de l'American Society for Nutrition, et a utilisé les données de 719 147 personnes inscrites au Veterans Affairs Million Veteran Program.

Elle a révélé que le manque d'activité physique, la consommation d'opioïdes et le tabagisme étaient associés à un risque de décès accru de 30 à 45 %, tandis que le stress, la consommation excessive d'alcool, une mauvaise alimentation et une mauvaise hygiène du sommeil étaient chacun associés à une augmentation de 20 %, et que l'absence de relations sociales positives était liée à un risque de décès accru de 5 %.

Selon les résultats de l'étude, les hommes qui avaient les huit habitudes à l'âge de 40 ans devaient vivre en moyenne 24 ans de plus que les hommes qui n'avaient aucune de ces habitudes, et les femmes qui avaient les huit habitudes à l'âge moyen devaient vivre 21 ans de plus que les femmes qui n'avaient aucune de ces habitudes.

Xuan-Mai Nguyen, spécialiste des sciences de la santé au ministère des anciens combattants, a déclaré : "Nous avons été très surpris de constater à quel point l'adoption d'un, de deux, de trois ou de l'ensemble des huit facteurs de mode de vie pouvait être bénéfique. Les résultats de nos recherches suggèrent que l'adoption d'un mode de vie sain est importante à la fois pour la santé publique et pour le bien-être personnel. Plus c'est tôt, mieux c'est, mais même si vous ne faites qu'un petit changement dans la quarantaine, la cinquantaine ou la soixantaine, cela reste bénéfique".

Les chercheurs affirment que ces résultats mettent en évidence la façon dont les facteurs liés au mode de vie contribuent aux maladies chroniques telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques, qui sont associées à une invalidité et à une mort prématurées.


Comment adopter les huit habitudes saines

Envie de donner un coup de pouce à votre propre mode de vie ? "Si ces petits changements peuvent vous aider à vivre 20 ans de plus, il est peut-être temps de les faire", déclare Natalie Trice, coach de vie et de bien-être. Elle partage avec vous les idées et les conseils suivants...


1. Faites plus d'exercice

L'exercice physique régulier peut contribuer à prévenir un grand nombre de maladies graves et permet en outre de contrôler le niveau de stress. "Marcher, nager, courir avec des amis, ou même simplement danser dans la cuisine peut faire battre votre cœur et faire monter les endorphines qui vous font du bien - alors mettez vos baskets et commencez à bouger", dit Natalie Trice.


2. Gérer le stress

Trice suggère d'adopter des pratiques simples pour lutter contre le stress, telles que la méditation de pleine conscience et la pratique d'un passe-temps ou d'un sport. "Ces pratiques peuvent avoir un impact profond sur le bien-être général, car elles permettent de réduire le niveau de stress", explique-t-elle. "Il ne s'agit pas de prétendre que tout va bien, mais plutôt d'adopter des habitudes simples qui réduiront le stress, lequel peut conduire à l'anxiété et à l'épuisement professionnel."


3. Ne pas fumer

Arrêter de fumer est une étape essentielle pour améliorer sa santé et potentiellement ajouter des années à sa vie. Trice souligne que, même si certaines personnes pensent qu'une cigarette les soulage de leur stress, il existe des moyens plus sains d'y faire face.

"Peut-être que la course à pied ou le yoga vous permettront de vous détendre et de vous concentrer, et vous aideront à vivre plus longtemps, à sentir plus frais et à vous sentir mieux", suggère-t-elle. "De plus, le prix des cigarettes augmentant sans cesse, arrêter de fumer vous permettra de libérer de l'argent pour les choses de la vie qui ont vraiment besoin d'être payées.

Si vous avez du mal à arrêter de fumer, parlez à votre médecin généraliste des options disponibles pour vous aider.


4. Ne buvez pas de façon excessive

"En réduisant votre consommation d'alcool, vous rendez un immense service à votre corps et à votre cerveau", déclare Mme Trice. "Boire tous les soirs aura un impact sur votre corps et pourrait nuire à votre sommeil et à vos performances au travail. Profitez de la vie, mais si vous voulez en profiter plus longtemps, surveillez votre consommation d'alcool.

Les directives officielles suggèrent de ne pas boire plus de 14 unités d'alcool par semaine (l'équivalent de six verres moyens de vin ou de six pintes de bière), réparties sur au moins trois jours.

Crédits : PA ; Auteur : PA ;

5. Manger sainement

D'une manière générale, une alimentation équilibrée, riche en fibres, en céréales complètes, en fruits et légumes et en protéines maigres, avec un minimum d'aliments transformés et sucrés, est liée à une meilleure santé.

"Nous savons tous qu'il faut manger cinq fois par jour, mais cela peut s'avérer difficile si l'on est occupé par sa famille et son travail. Si vous commencez à le faire, vous vous sentirez mieux", affirme Mme Trice. "Concentrez-vous sur une alimentation régulière et réfléchissez à ce que vous mettez dans votre corps, afin qu'il travaille pour vous et non contre vous.


6. Ne prenez pas de drogues

Les drogues récréatives peuvent nuire à la santé de plusieurs façons. Trice suggère aux personnes concernées de commencer par en parler à un ami de confiance ou à leur médecin généraliste, et "d'envisager le soutien qui pourrait non seulement prolonger votre vie, mais aussi la sauver".


7. Essayez de bien dormir

Trice déclare : "Il est essentiel de veiller à passer une bonne nuit de sommeil, car cela peut vous aider à vous sentir beaucoup mieux. S'assurer que l'on a mis en place une routine de sommeil peut être utile et peut être aussi simple que de ne pas avoir d'écran dans la chambre à coucher, de prendre un bain ou une douche avant de se coucher, de s'assurer que la température est correcte et que l'on a des rideaux pour empêcher la lumière d'entrer le matin.


8. Entretenir des relations sociales positives

Trice observe : "Si vous êtes en mesure d'entretenir un réseau de soutien composé d'amis, de collègues et de membres de votre famille, vous pouvez améliorer votre bien-être mental et émotionnel et vivre plus longtemps."

Vous manquez de contacts sociaux ? Recherchez les possibilités de bénévolat au niveau local, ainsi que les promenades et les groupes communautaires. Se faire des amis peut prendre du temps, mais le simple fait de trouver des moyens de passer régulièrement du temps et d'interagir avec d'autres personnes peut s'avérer utile.