Es ist zwar seit langem bekannt, dass bestimmte Lebensstilfaktoren die Lebenserwartung beeinflussen können, doch die amerikanische Studie hat die acht Faktoren herausgefiltert, die den größten Einfluss haben: körperliche Aktivität, keine Opioidabhängigkeit, nicht rauchen, Stressbewältigung, gute Ernährung, kein regelmäßiger Alkoholkonsum, gute Schlafhygiene und positive soziale Beziehungen.

Die Studie wurde auf der Nutrition 2023, der Jahrestagung der Amerikanischen Gesellschaft für Ernährung, vorgestellt und stützte sich auf die Daten von 719.147 Personen, die am Million-Veteran-Programm für Veteranenangelegenheiten teilnahmen.

Es zeigte sich, dass geringe körperliche Aktivität, Opioidkonsum und Rauchen mit einem um 30 bis 45 % höheren Sterberisiko verbunden waren, während Stress, übermäßiger Alkoholkonsum, schlechte Ernährung und schlechte Schlafhygiene jeweils mit einem um 20 % erhöhten Risiko verbunden waren und ein Mangel an positiven sozialen Beziehungen mit einem um 5 % erhöhten Sterberisiko verbunden war.

Männer, die im Alter von 40 Jahren alle acht Gewohnheiten aufwiesen, lebten den Ergebnissen zufolge durchschnittlich 24 Jahre länger als Männer, die keine der Gewohnheiten aufwiesen, und Frauen, die im mittleren Alter alle acht Gewohnheiten aufwiesen, lebten den Ergebnissen zufolge 21 Jahre länger als Frauen, die keine der Gewohnheiten aufwiesen.

Xuan-Mai Nguyen, ein Spezialist für Gesundheitswissenschaften im Ministerium für Veteranenangelegenheiten, sagte: "Wir waren wirklich überrascht, wie viel man durch die Übernahme von einem, zwei, drei oder allen acht Lebensstilfaktoren gewinnen kann. Unsere Forschungsergebnisse legen nahe, dass ein gesunder Lebensstil sowohl für die öffentliche Gesundheit als auch für das persönliche Wohlbefinden wichtig ist. Je früher, desto besser, aber selbst wenn man in den 40er, 50er oder 60er Jahren nur eine kleine Änderung vornimmt, ist dies immer noch von Vorteil.

Den Forschern zufolge machen die Ergebnisse deutlich, wie Lebensstilfaktoren zu chronischen Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen beitragen, die mit vorzeitiger Behinderung und Tod einhergehen.


Wie man sich die acht gesunden Gewohnheiten zu eigen macht

Haben Sie Lust, Ihren eigenen Lebensstil zu verbessern? "Wenn Sie mit diesen kleinen, aber wirkungsvollen Änderungen 20 Jahre länger leben könnten, ist es vielleicht an der Zeit, diese vorzunehmen", sagt Natalie Trice, Coach für Leben und Wohlbefinden. Sie gibt die folgenden Einblicke und Tipps...


1. Mehr Sport treiben

Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, einer ganzen Reihe von schweren Krankheiten vorzubeugen - und sie ist auch gut geeignet, um den Stresspegel unter Kontrolle zu halten. "Spazieren gehen, schwimmen, mit Freunden joggen oder einfach nur in der Küche tanzen - das bringt den Herzschlag in Schwung und schüttet wohltuende Endorphine aus.


2. Stress bewältigen

Trice schlägt vor, einfache Stressbewältigungsmethoden wie Achtsamkeitsmeditation, Hobbys und Sport zu nutzen. "Diese Praktiken können das allgemeine Wohlbefinden stark beeinflussen, da sie den Stresspegel senken", sagt sie. "Es geht nicht darum, so zu tun, als sei alles in Ordnung, sondern darum, sich einfache Gewohnheiten anzueignen, die den Stress abbauen, der zu Angstzuständen und Burnout führen kann."


3. Nicht rauchen

Mit dem Rauchen aufzuhören ist ein wichtiger Schritt, um die Gesundheit zu verbessern und das Leben möglicherweise um Jahre zu verlängern. Trice weist darauf hin, dass es gesündere Wege der Stressbewältigung gibt, auch wenn manche Menschen denken, dass der Griff zur Zigarette ihren Stress mildert.

"Vielleicht kann ein Lauftraining oder Yoga die nötige Entspannung und Konzentration bringen, die Ihnen hilft, länger zu leben, frischer zu riechen und sich besser zu fühlen", schlägt sie vor. "Außerdem steigen die Kosten für Zigaretten ständig, und wenn Sie aufhören, haben Sie mehr Geld für die Dinge im Leben, die wirklich bezahlt werden müssen."

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit dem Rauchen aufzuhören, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt über die Möglichkeiten, die Ihnen zur Verfügung stehen.


4. Keine Saufgelage

"Wenn Sie den Alkoholkonsum einschränken, tun Sie Ihrem Körper und Ihrem Gehirn einen großen Gefallen", sagt Trice. "Wenn Sie jeden Abend trinken, belastet das Ihren Körper und kann Ihren Schlaf und Ihre Arbeitsleistung beeinträchtigen. Genießen Sie das Leben, aber wenn Sie es länger genießen wollen, sollten Sie Ihren Alkoholkonsum im Auge behalten."

Die offiziellen Richtlinien empfehlen, nicht mehr als 14 Alkoholeinheiten pro Woche zu trinken (das entspricht sechs mittleren Gläsern Wein oder sechs Pints Bier), verteilt auf mindestens drei Tage.

Credits: PA; Autor: PA;

5. Ernähren Sie sich gesund

Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Ballaststoffen, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse sowie magerem Eiweiß ist, und bei der stark verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel auf ein Minimum reduziert werden, ist im Allgemeinen mit einer besseren Gesundheit verbunden.

"Wir alle wissen, dass man fünfmal am Tag essen sollte, aber das kann schwierig sein, wenn man mit Familie und Arbeit beschäftigt ist. Wenn Sie damit anfangen können, werden Sie sich besser fühlen", sagt Trice. "Konzentrieren Sie sich darauf, regelmäßig zu essen und darüber nachzudenken, was Sie Ihrem Körper zuführen, damit er für Sie arbeitet und nicht gegen Sie."


6. Nehmen Sie keine Drogen

Freizeitdrogen können die Gesundheit in vielerlei Hinsicht schädigen. Trice empfiehlt den Betroffenen, zunächst mit einem vertrauenswürdigen Freund oder ihrem Hausarzt zu sprechen und "nach Unterstützung zu suchen, die Ihr Leben nicht nur verlängern, sondern auch retten kann".


7. Versuchen Sie, gut zu schlafen

Trice sagt: "Es ist wichtig, dass wir darauf achten, dass wir nachts ausreichend schlafen, denn das kann dazu beitragen, dass man sich viel besser fühlt. Es kann hilfreich sein, sich eine Schlafroutine zurechtzulegen, und das kann so einfach sein wie der Verzicht auf Bildschirme im Schlafzimmer, ein Bad oder eine Dusche vor dem Schlafengehen sowie die richtige Temperatur und Vorhänge, die das Licht am Morgen abhalten."


8. Pflegen Sie positive soziale Beziehungen

Trice stellt fest: "Wenn Sie in der Lage sind, ein unterstützendes Netzwerk von Freunden, Kollegen und Familie zu pflegen, kann dies zu einem besseren geistigen und emotionalen Wohlbefinden und einem längeren Leben führen."

Fehlt es Ihnen an sozialen Kontakten? Informieren Sie sich über Möglichkeiten der Freiwilligenarbeit vor Ort sowie über Wanderungen und Gruppen in der Gemeinde. Der Aufbau von Freundschaften kann einige Zeit in Anspruch nehmen, aber schon die Suche nach Möglichkeiten, regelmäßig Zeit mit anderen zu verbringen und sich mit ihnen auszutauschen, kann helfen.