Cette sensation de fatigue et de léthargie n'est pas seulement le résultat d'une mauvaise nuit de sommeil - elle pourrait en fait être due au fait que votre corps travaille plus dur pour faire face au changement de température.

Nous nous sommes entretenus avec des experts pour découvrir l'impact du temps chaud sur notre corps et pourquoi nous nous sentons souvent épuisés et fatigués.

Quels sont les changements physiologiques qui se produisent dans le corps lorsqu'il fait chaud et qui contribuent à la sensation de fatigue ?

"Lorsqu'il fait chaud, le corps doit travailler plus dur pour maintenir l'homéostasie, qui est définie comme le processus par lequel le corps maintient un environnement interne stable", explique Kieran Turner, physiologiste de la santé et du bien-être chez Nuffield Health. "Pour ce faire, le cœur doit faire plus d'efforts pour faire circuler le sang vers la peau afin que la chaleur puisse s'en échapper, ce qui contribue à augmenter la charge de travail et donc la sensation de fatigue".

Le Dr Lalitaa Suglani, psychologue et auteur de High-Functioning Anxiety, partage cet avis et ajoute : "Psychologiquement, le fait que votre corps soit soumis à un stress thermique peut provoquer une réaction de survie à bas bruit.

"Le cerveau perçoit la chaleur comme un facteur de stress physiologique, ce qui entraîne une baisse de l'énergie, de la motivation et de l'endurance mentale. Cela peut alors avoir un impact sur la concentration et la capacité à rester concentré".

Quel rôle joue la déshydratation dans la fatigue liée à la chaleur ?

"La déshydratation joue un rôle important dans la fatigue liée à la chaleur en perturbant de nombreux systèmes physiologiques", explique M. Turner. "Elle nuit à la capacité de l'organisme à se thermoréguler par une transpiration efficace, compromet le transport des nutriments et entrave la production d'ATP, autant de facteurs qui réduisent l'énergie physique.

Crédits : PA ;

Quel est l'impact des températures élevées sur les fonctions cérébrales ?

"Les températures élevées ont un impact négatif sur les fonctions cérébrales et la vigilance en provoquant un stress thermique qui perturbe les fonctions neurologiques", explique M. Turner. "Cet effet est renforcé par la déshydratation, qui réduit le flux sanguin et l'apport d'oxygène au cerveau, ce qui nuit à l'attention, à la mémoire et à la clarté mentale.

"En outre, la chaleur nuit souvent à la qualité du sommeil, ce qui se traduit par une fatigue diurne accrue et une diminution des fonctions exécutives.

La fatigue émotionnelle peut également s'installer pendant les vagues de chaleur, ajoute Suglani.

"Nous devenons plus irritables, moins patients et plus fatigués mentalement simplement parce que notre corps essaie de rester au frais", explique Suglani. "La régulation émotionnelle demande plus d'efforts lorsque le corps est en surchauffe, car ce n'est pas la priorité du corps.

Crédits : PA ;

Certaines personnes sont-elles plus vulnérables que d'autres à la fatigue due à la chaleur ?

"Les personnes âgées ont une réponse thermorégulatrice moins efficace qui est amplifiée par leur tendance à avoir moins soif, ce qui peut contribuer à une déshydratation accrue et donc à la fatigue", explique Turner. "De même, les enfants ont une réponse thermorégulatrice moins efficace et, comme ils ont une plus grande surface corporelle par rapport à la masse corporelle, ils peuvent gagner de la chaleur plus rapidement.

Les personnes souffrant de certains problèmes de santé sont également plus vulnérables à la fatigue due à la chaleur.

"Les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires ont une circulation sanguine réduite, ce qui diminue leur capacité de thermorégulation par le biais de la chaleur rayonnant à partir du sang près de la surface de la peau", explique M. Turner. "Les diabétiques peuvent avoir des vaisseaux sanguins et des nerfs endommagés, ce qui peut inhiber la réponse sudorale de la personne si les nerfs qui contrôlent les glandes sudoripares sont endommagés.

Le temps chaud peut-il perturber vos habitudes de sommeil et, dans l'affirmative, comment cela affecte-t-il la fatigue au cours de la journée ?

"Lorsqu'il fait trop chaud, les gens ont souvent un sommeil agité, des réveils fréquents, des difficultés à s'endormir ou ne parviennent pas à entrer dans le sommeil profond qui permet le traitement", explique Suglani. "Cela entraîne un manque de sommeil cumulatif, qui a un impact direct sur l'humeur, l'attention et les niveaux d'énergie pendant la journée.

"De nombreuses personnes déclarent se sentir léthargiques, démotivées ou même plus anxieuses pendant les vagues de chaleur en raison de ce sommeil perturbé.

Y a-t-il des moments de la journée où la fatigue due à la chaleur est plus prononcée ?

"La température naturelle du corps atteint généralement son maximum en fin d'après-midi, ce qui coïncide souvent avec les heures les plus chaudes de la journée, de sorte que la fatigue due à la chaleur est plus prononcée lorsque ces deux facteurs se combinent", explique M. Turner.

Voici quelques moyens de rester énergique pendant une vague de chaleur...

Restez hydraté

"Hydratez-vous souvent, car même une légère déshydratation a un impact sur la clarté mentale et l'humeur", dit Suglani. "Gardez de l'eau à portée de main et continuez à en boire à petites gorgées.

Faites des pauses

"Faites des micro-repos tout au long de la journée, non seulement physiquement mais aussi mentalement", conseille Suglani. "Éloignez-vous des écrans, de la surstimulation, des tâches exigeantes et de votre téléphone.

Essayez des techniques de refroidissement

"Une compresse froide sur les poignets ou le cou peut réduire la température corporelle et atténuer la surstimulation", explique Suglani.

Modifier les attentes

"Comprenez que votre énergie diminuera naturellement et donnez-vous la permission de ralentir et de ne pas exiger que vous fassiez tout ce que vous avez à faire, car vous n'y arriverez probablement pas", suggère Suglani. "Faites preuve de compassion envers vous-même.

Évitez la surstimulation

"Les bruits forts, les lumières vives et les exigences élevées drainent encore plus d'énergie lorsque vous êtes déjà fatigué par la chaleur", explique Suglani.

Pratiquez la respiration

"Une respiration courte et lente aide à réinitialiser le système nerveux et à réguler la fatigue, d'autant plus que notre respiration peut également être affectée par la chaleur", explique Suglani.

Mangez plus léger

"Des repas plus légers permettent d'éviter une production supplémentaire de chaleur interne", note Turner.