Dit gevoel van vermoeidheid en traagheid is niet alleen het gevolg van een slechte nachtrust - het kan ook zijn dat je lichaam harder werkt om de temperatuursverandering aan te kunnen.

We spraken met experts om te ontdekken hoe warm weer ons lichaam beïnvloedt en waarom we ons vaak uitgeput en moe voelen.

Welke fysiologische veranderingen gebeuren er in het lichaam als het warm is en dragen bij aan een gevoel van vermoeidheid?

"Als het warm is, moet het lichaam harder werken om de homeostase te behouden, die wordt gedefinieerd als het proces waarbij het lichaam een stabiele interne omgeving behoudt," legt Kieran Turner uit, fysioloog gezondheid en welzijn bij Nuffield Health. "Om dit te kunnen doen, moet het hart meer inspanning leveren om de bloedstroom naar de huid te leiden zodat de warmte weg kan stralen, wat bijdraagt aan een verhoogde werkbelasting en dus een gevoel van vermoeidheid."

Dr. Lalitaa Suglani, psycholoog en auteur van High-Functioning Anxiety, is het hiermee eens en voegt eraan toe: "Psychologisch gezien kan het feit dat je lichaam onder hittestress staat een overlevingsreactie op laag niveau veroorzaken.

"De hersenen nemen de hitte waar als een fysiologische stressfactor, wat leidt tot een dip in energie, motivatie en mentaal uithoudingsvermogen - dus je lichaam gaat harder werken. Dit kan vervolgens invloed hebben op de concentratie en het geconcentreerd blijven."

Welke rol speelt uitdroging bij hittegerelateerde vermoeidheid?

"Uitdroging speelt een belangrijke rol bij hittegerelateerde vermoeidheid door meerdere fysiologische systemen te verstoren," zegt Turner. "Het schaadt het vermogen van het lichaam om te thermoreguleren door efficiënt te zweten, brengt het transport van voedingsstoffen in gevaar en belemmert de ATP-productie, wat allemaal de fysieke energie vermindert."

Credits: PA;

Welke invloed heeft een hoge temperatuur op de hersenfunctie?

"Hoge temperaturen hebben een negatieve invloed op de hersenfunctie en alertheid door thermische stress te veroorzaken die de neurologische functies verstoort," zegt Turner. "Dit effect wordt versterkt door uitdroging, die de bloedtoevoer en zuurstoftoevoer naar de hersenen vermindert, wat de aandacht, het geheugen en de mentale helderheid aantast.

"Daarnaast verstoort hitte vaak de slaapkwaliteit, wat leidt tot verhoogde vermoeidheid overdag en een verminderde executieve functie."

Emotionele vermoeidheid kan ook optreden tijdens hittegolven, voegt Suglani toe.

"We worden prikkelbaarder, minder geduldig en mentaal meer belast, simpelweg omdat ons lichaam probeert koel te blijven," zegt Suglani. "Emotionele regulatie kost meer moeite wanneer het lichaam oververhit is, omdat dit niet de prioriteit van het lichaam is."

Credits: PA;

Zijn sommige mensen gevoeliger voor hittevermoeidheid dan anderen?

"Ouderen hebben een minder efficiënte thermoregulatiereactie die wordt versterkt door hun neiging om minder dorst te hebben, wat kan bijdragen aan verhoogde uitdroging en dus vermoeidheid," legt Turner uit. "Kinderen hebben ook een minder efficiënte thermoregulatiereactie en omdat ze een groter oppervlak hebben ten opzichte van hun lichaamsmassa, kunnen ze sneller warmte opnemen.

Mensen met bepaalde gezondheidsproblemen zijn ook kwetsbaarder voor hittevermoeidheid.

"Mensen met hart- en vaatziekten hebben een verminderde bloeddoorstroming, waardoor ze minder goed in staat zijn om te warmtereguleren door warmte uit hun bloed weg te stralen naar het huidoppervlak," zegt Turner. "Terwijl mensen met diabetes beschadigde bloedvaten en zenuwen kunnen hebben, wat de zweetreactie van de persoon kan remmen als de zenuwen die hun zweetklieren aansturen beschadigd zijn."

Kan warm weer je slaappatroon verstoren en zo ja, welke invloed heeft dat op vermoeidheid overdag?

"Als het te warm is, ervaren mensen vaak een onrustige slaap, worden ze vaak wakker of hebben ze moeite om überhaupt in slaap te vallen of komen ze niet in de diepere slaap waarin we verwerken," zegt Suglani. "Dit leidt tot een cumulatieve slaapschuld, die een directe impact heeft op het humeur, de aandacht en het energieniveau overdag.

"Veel mensen melden dat ze zich futloos, ongemotiveerd of zelfs angstiger voelen tijdens hittegolven als gevolg van deze verstoorde slaap."

Zijn er momenten van de dag waarop hittevermoeidheid meer uitgesproken is?

"De natuurlijke temperatuur van het lichaam piekt meestal in de late namiddag, wat vaak samenvalt met het heetste deel van de dag, waardoor hittevermoeidheid meer uitgesproken is wanneer deze twee factoren samenkomen," zegt Turner.

Hier zijn enkele manieren om energiek te blijven tijdens een hittegolf...

Blijf gehydrateerd

"Hydrateer vaak, zelfs lichte uitdroging beïnvloedt de mentale helderheid en stemming," zegt Suglani. "Zorg dat je voldoende water bij je hebt en blijf nippen."

Neem pauzes

"Neem microrustpauzes gedurende de dag, niet alleen fysiek maar ook mentaal," adviseert Suglani. "Stap weg van schermen, overprikkeling, veeleisende taken en je telefoon."

Probeer wat verkoelingstechnieken

"Een koud kompres op de polsen of nek kan de lichaamstemperatuur verlagen en overstimulatie verlichten," zegt Suglani.

Wijzig verwachtingen

"Begrijp dat je energie van nature een dip zal vertonen en geef jezelf toestemming om het rustiger aan te doen en niet van die hoge verwachtingen te hebben om al je dingen te doen, omdat je dat hoogstwaarschijnlijk niet zult kunnen," suggereert Suglani. "Bied jezelf compassie."

Vermijd overstimulatie

"Hard geluid, felle lichten en hoge eisen zuigen meer energie weg als je al oververmoeid bent," zegt Suglani.

Oefen ademhalingsoefeningen

"Korte, langzame ademhaling helpt om het zenuwstelsel te resetten en vermoeidheid te reguleren, vooral omdat onze ademhaling ook beïnvloed kan worden door de hitte," zegt Suglani.

Eet lichtere maaltijden

"Lichtere maaltijden helpen extra interne warmteproductie te voorkomen," merkt Turner op.