Bu yorgunluk ve halsizlik hissi sadece kötü bir gece uykusunun sonucu değildir - aslında vücudunuzun sıcaklık değişimiyle başa çıkmak için daha çok çalışması olabilir.

Sıcak havanın vücudumuzu nasıl etkilediğini ve neden bizi sık sık yorgun ve yorgun hissettirdiğini ortaya çıkarmak için uzmanlarla konuştuk.

Sıcak olduğunda vücutta yorgunluk hissine katkıda bulunan fizyolojik değişiklikler nelerdir?

Nuffield Health'te sağlık ve esenlik fizyoloğu Kieran Turner, “Sıcak olduğunda, vücudun sabit bir iç ortamı sürdürme süreci olarak tanımlanan homeostazı sürdürmek için daha çok çalışması gerekir” diye açıklıyor. “Bunu yapmak için, kalbin kan akışını cilde dolaştırmak için daha fazla çaba sarf etmesi gerekir, böylece ısı yayılabilir, artan iş yüküne ve dolayısıyla yorgunluk hissine katkıda bulunur.

Psikolog ve Yüksek İşlevsel Anksiyete kitabının yazarı Dr Lalitaa Suglani, aynı fikirde ve ekliyor: “Psikolojik olarak, vücudunuzun ısı stresi altında olması düşük düzeyde bir hayatta kalma tepkisine neden olabilir.

Beyin ısıyı fizyolojik bir stres etkeni olarak algılar ve enerji, motivasyon ve zihinsel dayanıklılıkta bir düşüşe yol açar - böylece vücudunuz daha çok çalışıyor. Bu daha sonra konsantrasyonu ve odaklanmayı etkileyebilir.

Isıya bağlı yorgunlukta dehidrasyon nasıl bir rol oynar?

Turner, “Dehidrasyon, birden fazla fizyolojik sistemi bozarak ısıya bağlı yorgunlukta önemli bir rol oynar” diyor. - Vücudun verimli terleme yoluyla termoregülasyon yeteneğini bozar, besin taşınmasını tehlikeye atar ve tümü fiziksel enerjiyi azaltan ATP üretimini engeller.

Kredi: PA;

Yüksek sıcaklıklar beyin fonksiyonunu nasıl etkiler?

Turner, “Yüksek sıcaklıklar, nörolojik işlevleri bozan termal strese neden olarak beyin fonksiyonlarını ve uyanıklığını olumsuz yönde etkiler” diyor. - Bu etki, beyne kan akışını ve oksijen iletimini azaltan, dikkati, hafızayı ve zihinsel netliği bozan dehidrasyon ile yoğunlaşır.

Ek olarak, ısı genellikle uyku kalitesine müdahale ederek gündüz yorgunluğunun artmasına ve yürütme işlevinin azalmasına neden olur.

Suglani, duygusal yorgunluğun sıcak hava dalgaları sırasında da ortaya çıkabileceğini ekliyor.

“Vücudumuz serin kalmaya çalıştığı için daha sinirli, daha az sabırlı ve zihinsel olarak daha fazla gergin oluruz,” diyor Suglani. “Duygusal düzenleme, vücut aşırı ısındığında daha fazla çaba gerektirir, çünkü bu vücudun önceliği değildir.”

Kredi: PA;

Bazı insanlar ısı yorgunluğuna diğerlerinden daha savunmasız mı?

Turner, “Yaşlıların daha az verimli bir termoregülatör tepkisi vardır ve bu da daha düşük susuzluk seviyelerine sahip olma eğilimleriyle artar, bu da artan dehidrasyona ve dolayısıyla yorgunluğa katkıda bulunabilir,” diye açıklıyor Turner. “Benzer şekilde, çocuklar daha az verimli bir termoregülatör tepkiye sahiptir ve daha büyük bir yüzey alanı/vücut kütlesi oranına sahip oldukları için daha hızlı ısı kazanabilirler.

Belirli sağlık koşullarına sahip kişiler de ısı yorgunluğuna karşı daha savunmasızdır.

Turner, “Kardiyovasküler hastalıkları olanların kan akışının bozulması olacak ve böylece kanlarından derilerinin yüzeyine yakın yayılan ısı yoluyla termoregülasyon yeteneklerini azaltacak” diyor Turner. “Diyabetli olanlar kan damarlarına ve sinirlere zarar vermiş olabilir, bu da ter bezlerini kontrol eden sinirler hasar görürse kişinin ter tepkisini potansiyel olarak engelleyebilirler.”

Sıcak hava uyku düzeninizi bozabilir mi ve eğer öyleyse, bu gün içindeki yorgunluğu nasıl etkiler?

Suglani, “Çok sıcak olduğunda, insanlar genellikle huzursuz uyku, sık uyanmalar veya uykuya dalmakta zorluk çekerler veya işlediğimiz daha derin uykuya girmezler,” diyor Suglani. - Bu, ruh hali, dikkat ve gündüz enerji seviyeleri üzerinde doğrudan etkisi olan kümülatif uyku borcuna yol açar.

“Birçok insan, bu bozulmuş uyku nedeniyle sıcak hava dalgaları sırasında halsiz, motivasyonsuz ve hatta daha endişeli hissettiğini bildirir.”

Günün ısı yorgunluğunun daha belirgin olduğu zamanlar var mı?

Turner, “Vücudun doğal sıcaklığı tipik olarak öğleden sonra geç saatlerde zirve yapar ve bu genellikle günün en sıcak kısmına denk gelir ve bu iki faktör birleştiğinde ısı yorgunluğunu daha belirgin hale getirir” diyor.

İşte sıcak hava dalgası sırasında enerjili kalmanın bazı yolları

Hidratlı kalın

“Sık sık su verin, hafif dehidrasyon bile zihinsel netliği ve ruh halini etkiler,” diyor Suglani. “Suyun üstünde kalın, yanınızda bulundurun ve yudumlamaya devam edin.”

Mola verin

Suglani, “Gün boyunca sadece fiziksel değil zihinsel olarak da mikro dinlenmeye çalışın” diyor Suglani. “Ekranlardan, aşırı uyarılmadan, zorlu görevlerden ve telefonunuzdan uzak durun.”

Bazı soğutma tekniklerini deneyin

Suglani, “Bileklerde veya boyunda soğuk bir kompres vücut ısısını azaltabilir ve aşırı uyarılmayı kolaylaştırabilir” diyor.

Beklentileri değiştirin

“Enerjinizin doğal olarak düşeceğini anlayın ve yavaşlamanıza izin verin ve büyük olasılıkla yapamayacağınız gibi tüm işlerinizi yapmak için bu yüksek beklentileri koymayın,” diyor Suglani. - Kendinize şefkat gösterin.

Aşırı uyarılmadan kaçının

Suglani, “Yüksek gürültü, parlak ışıklar ve yüksek talepler, zaten sıcaktan yorulduğunuzda daha fazla enerji tüketir” diyor.

Nefes çalışması pratiği yapın

Suglani, “Kısa, yavaş nefes alma, sinir sistemini sıfırlamaya ve yorgunluğu düzenlemeye yardımcı olur, özellikle nefesimiz de sıcaktan etkilenebileceği için” diyor.

Daha hafif yemekler yiyin

Turner, “Daha hafif yemekler ek iç ısı üretimini önlemeye yardımcı olur” diyor.