स्तनपान करते समय अपनी मानसिक भलाई की देखभाल कैसे करें

हम अक्सर स्तनपान के भौतिक पक्ष के बारे में बात करते हैं, एक गलत कुंडी के कारण होने वाला दर्द, अलग-अलग होल्ड, सोफे पर अटक गए घंटे, थकावट लेकिन कई महिलाओं के लिए जो स्तनपान करना चुनते हैं, मानसिक टोल कुछ ऐसा महसूस कर सकता है जैसे वे पूरी तरह से हैं के लिए तैयार नहीं है।

âइतने सारे नए माता-पिता लंबे श्रम और प्रसव के बाद पूरी तरह से सूखा, शारीरिक और भावनात्मक रूप से स्तनपान करना शुरू कर देते हैं, एक एलिसन लवेट, स्तनपान सहायता सेवा के संस्थापक, द लैच (thelatch.co.uk) कहते हैं। âमेरे ग्राहक अक्सर मुझे अपनी प्रसवपूर्व कक्षाएं बताते हैं मैराथन स्तनपान के बारे में उन्हें पर्याप्त रूप से चेतावनी नहीं दी।

द मेंटल टोल

एक मैराथन यह निश्चित रूप से एक लवेट का अनुमान है कि नवजात शिशु दिन में आठ से 24 बार (बच्चे के आकार और मां के स्तनों की भंडारण क्षमता के आधार पर) कहीं भी खिलाते हैं, एक समय में 10 से 60 मिनट के लिए। âशिशुओं को अतिरिक्त पेय और अवधि की भी आवश्यकता हो सकती है स्तन पर आराम, खासकर जब मौसम गर्म होता है या वे अस्वस्थ होते हैं, वह कहती हैं।

क्लस्टर फीडिंग (कुछ घंटों में बहुत कम फ़ीड, या कभी-कभी लगातार) पहले तीन या चार महीनों में कभी भी आम है। यह सब गंभीर रूप से भारी हो सकता है, खासकर यदि आप इसे इतना तीव्र होने की उम्मीद नहीं कर रहे हैं। इसके अलावा, कोई नहीं जानता कि यह कब कम लगातार हो सकता है या कम समय ले सकता है और मनोवैज्ञानिक रूप से, इससे निपटना कठिन हो सकता है।

âकई महिलाएं अपने बच्चे की मांगों से अभिभूत महसूस करती हैं, खासकर अगर वे भी थोड़ी नींद ले रहे हैं, तो बीएसीपी-पंजीकृत परामर्शदाता केट कैंपबेल का सुझाव देता है। एक [महसूस] उन्हें ले जाया जा रहा है; कि उनका शरीर अब उनका अपना नहीं है। वे उस नाराजगी के बारे में दोषी महसूस कर सकते हैं जो वे अनुभव कर रहे हैं, जो उन्हें आराम करने और अनुभव का आनंद लेने में मदद नहीं करता है, न ही उन्हें यह महसूस करने की अनुमति देता है कि उनकी भावनाएं स्वाभाविक हैं।

लवेट का कहना है कि नई माताओं को जन्म के बाद पहले छह हफ्तों के लिए वास्तविक भावनात्मक और शारीरिक सहनशक्ति की आवश्यकता होती है (जिस समय यह आमतौर पर स्तनपान के लिए स्वीकार किया जाता है)। âयह एक बड़े पैमाने पर झटके के रूप में आ सकता है, और संदेह के बिना मुख्य कारणों में से एक है नई मां जब तक उन्होंने उम्मीद की थी और योजना बनाई थी, तब तक स्तनपान कराने का प्रबंधन नहीं करते हैं, वे बस चलते रहने के लिए सहनशक्ति और प्रेरणा नहीं रखते हैं।

इसलिए, यदि आप स्तनपान कराना चाहती हैं, तो आप यह कैसे सुनिश्चित करती हैं कि आपके पास पर्याप्त भावनात्मक सहनशक्ति है?

तैयारी

गर्भावस्था के दौरान तैयारी, विशेष रूप से पहली गर्भधारण, अक्सर ज्यादातर जन्म के बारे में सोचने में खर्च किया जा सकता है और समझ में आता है, यह कठिन हो सकता है, लेकिन यह सोचकर कि आप कैसे खिलाने जा रहे हैं और सीखना है कि क्या करना है, पीछे की सीट का थोड़ा सा ले सकता है।

âनई माताओं को अच्छी तरह से सलाह दी जाती है कि वे गर्भावस्था के दौरान मदद और समर्थन के स्रोतों की पहचान करने में समय बिताएं, जिनकी उन्हें आवश्यकता हो सकती है अगर/जब वे बाद में स्तनपान के साथ कठिनाइयों को मारते हैं, तो लवेट कहते हैं।

ट्यूटोरियल पढ़ने और देखने के साथ-साथ, आपके ज्ञान का सबसे अच्छा स्रोत ऐसे दोस्त हो सकते हैं जो हाल ही में स्तनपान से गुजरे हैं। हालांकि हर किसी का अनुभव अलग है, यह आपको आने वाले व्हाट्स की एक यथार्थवादी तस्वीर प्राप्त करने में मदद कर सकता है और आप सबसे अच्छा सामना कैसे कर सकते हैं।

पूर्व-खाली करने वाली कठिनाइयाँ कुछ मानसिक तनाव और थकावट से बचने में मदद कर सकती हैं जो इतनी बार अनुभव की जाती हैं, लवेट का सुझाव है।

सपोर्ट सिस्टम

एक सपोर्ट सिस्टम बहुत बड़ी मदद होगी। लवेट कहते हैं: âसमर्थन नेटवर्क सफल स्तनपान प्राप्त करने में एक प्रमुख कारक है, और मुझे लगता है कि पश्चिमी दुनिया में इसकी कमी है, जहां सोशल मीडिया पर बहुत सारे समाजीकरण किए जाते हैं, और जहां अभ्यास एक धारणा साझा करना है कि बगीचे में सब कुछ प्यारा है वास्तविकता, एक नई मां संघर्ष कर रही हो सकती है, बहुत अलग-थलग महसूस कर रही है, और समर्थन की आवश्यकता हो सकती है।

Itâs उल्लेखनीय, वह कहती हैं, कि संस्कृतियों में जहां स्तनपान की दर अधिक होती है, âitâs अक्सर नई माताओं के लिए अन्य महिला मित्रों और रिश्तेदारों द्वारा समर्थित होने के लिए प्रथागत होते हैं, जो नई माँ को पहले हफ्तों के दौरान अपने कौशल और अनुभवों को पारित करने के लिए सलाह देते हैं डिलीवरी।

âपार्टनर्स को भी, प्रोत्साहन और व्यावहारिक सहायता देने में उनकी महत्वपूर्ण भूमिका को समझने की आवश्यकता है, यह सुनिश्चित करना कि नई माँ अच्छी तरह से खाती है और पीती है, खिलाने की अनुमति देने पर सोने में सक्षम होती है, टहलने या तैरने का अवसर मिलता है।

अपने आप पर कठोर न होने की कोशिश करें

âअपने आप को और अपने शरीर पर भरोसा करें, एक कैंपबेल पर जोर देता है और अपने आप के प्रति दयालु होना याद रखता है, भले ही चीजें कैसे चल रही हों।

âबच्चा होने से पहले भी, यह थोड़ा वीडियो बनाने या अपने आप को याद दिलाने के लिए एक नोट लिखने में मददगार हो सकता है कि हर कोई अलग है, और स्तनपान के बारे में भावनाओं की एक विशाल विविधता महसूस करना सामान्य है। इस बारे में बात करें कि आप जो भी समझते हैं उसके साथ कैसा महसूस कर रहे हैं, यह एक दोस्त, साथी, रिश्तेदार या स्वास्थ्य पेशेवर हो सकता है।

आप दोषी महसूस कर सकते हैं यदि आप अक्सर या जब तक सिफारिश की जाती है तब तक खिलाने में सक्षम नहीं होते हैं, लेकिन लवेट कहते हैं: एक महत्वपूर्ण संदेश यह है कि कोई भी स्तनपान जो आप प्रदान करने में सक्षम हैं वह किसी से भी बेहतर नहीं है।

पेशेवर संसाधन

विभिन्न सेवाएं (जैसे द लैच) शुरुआती हफ्तों के माध्यम से एक-से-एक वीडियो सहायता प्रदान करती हैं, स्थानीय परिषद स्तनपान सहायता समूह हैं, और एनसीटी (nct.org.uk) और ला लेचे लीग (laleche.org.uk) जैसे संगठनों में हेल्पलाइन हैं।

लवेट आपके द्वारा सीखी गई किसी भी चीज़ को लिखने और बाद में सहेजने की सलाह देता है, संकट के मामले में, क्योंकि जब आप एक रोते हुए बच्चे द्वारा पूरी तरह से थक जाते हैं, तो आपके हार्मोन सभी जगह पर होते हैं और आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, यह आश्चर्यजनक रूप से ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है helpâ का एक स्रोत खोजना।

स्टॉपिंग

कई महिलाएं स्तनपान रोकने का निर्णय लेती हैं, जो भी उनके बच्चे की उम्र एक अत्यधिक भावनात्मक समय है, अक्सर जटिल, और कभी-कभी परस्पर विरोधी भावनाओं से भरा होता है।

âयह हमारे शरीर द्वारा हार्मोन ऑक्सीटोसिन से कम बनाने से बदतर बना दिया जाता है, एक हार्मोन जो हमें खुश और अच्छा महसूस कराता है, एक जीपी और मानसिक स्वास्थ्य कोच, डॉ हाना पटेल (drhanapatel.com) बताते हैं।

ऑक्सीटोसिन एक वीनिंग के साथ घटता है, जिसका अर्थ है कि महिलाएं नुकसान और उदासी की भावना महसूस कर सकती हैं। लक्षण कुछ हफ्तों के भीतर पास हो जाना चाहिए, लेकिन यदि आप अभी भी भावनात्मक रूप से कम महसूस करते हैं, तो स्वास्थ्य आगंतुक या जीपी से बात करें।

कैंपबेल कहते हैं: उम्मीद है कि, माता-पिता और बच्चे स्तनपान करना बंद कर देंगे जब समय उनके लिए सही लगता है, और इसलिए नहीं कि कोई और उन्हें itâs time बताता है। फिर भी, अंतिम फ़ीड पर विचार करना कठिन हो सकता है। स्तनपान के उस भावनात्मक/आरामदायक तत्व को बदलने के लिए धीरे-धीरे एक वैकल्पिक व्यवहार लाने के लिए उपयोगी हो सकता है [जैसे] रात में एक कहानी को एक कडल के साथ सुनना।

âसमान रूप से, माता-पिता को बुरा नहीं लगना चाहिए अगर वे रुकने के लिए इंतजार नहीं कर सकते। हम सभी अलग हैं.â