Поскольку мы все чаще возвращаемся в мир, становится все сложнее избежать каждого кашля, насморка и простуды.

Особенно если у вас есть дети в школе или вы собираетесь на работу, вы, вероятно, думаете о том, как защитить свою иммунную систему и избежать страшной зимней хвори.

Если у вас появились серьезные симптомы или они не проходят, обратитесь за советом к терапевту. А если вы нездоровы, прикрывайте рот при кашле или чихании и, возможно, даже надевайте маску, чтобы обезопасить окружающих.

Поскольку зимний грипп, похоже, повсюду, что мы можем сделать, чтобы сохранить себя в безопасности и здоровье?

Отдыхайте

"Получение достаточного количества качественного сна может показаться удивительным способом сохранить здоровье, но недостаток сна оказывает негативное влияние на нашу иммунную систему", - говорит Джулия Гуэррини, ведущий фармацевт цифровой аптеки Medino.

"Исследования показали, что после заражения вирусом недосыпание делает вас более восприимчивым к болезни. Кроме того, недосыпание во время болезни может повлиять на то, как быстро вы сможете полностью выздороветь".

Отдавайте предпочтение продуктам, богатым питательными веществами

Наступил сезон супов и рагу, так что используйте это как возможность отдать предпочтение здоровой пище.

"Для поддержания здоровья кишечника нашему организму необходима смесь продуктов, богатых клетчаткой, растительной пищей и пробиотиками", - советует Геррини.

Жирная рыба, такая как лосось, является прекрасным источником витамина D, поэтому такое блюдо, как лосось на гриле с апельсиновым салатом, идеально подходит для зимы". Помимо того, что апельсины придают блюду изюминку, они полны витамина С, который считается суперпитательным веществом, повышающим иммунитет.

"Все слышали, что употребление пяти овощей и фруктов в день помогает уберечься от врачей, и невозможно отрицать, что правильное питание - это отличный способ сохранить здоровье. Витамин D является одним из самых важных питательных веществ для этого, поскольку он связан с сопротивляемостью болезням - среди многих других удивительных преимуществ. В зимние месяцы солнце садится раньше вечером, и из-за недостатка солнечного света наш организм естественным образом вырабатывает меньше витамина D".


Дополните свой рацион

Если ваш рацион не дает вам достаточного количества витамина D, возможно, стоит обратить внимание на добавки.

"Мой совет - каждый должен прилагать сознательные усилия, чтобы потреблять достаточное количество витамина D в зимний период, включая прием добавок, если это необходимо - хотя сначала вам следует обратиться к врачу, посетив терапевта или поговорив с одним из наших фармацевтов, чтобы обсудить уровень витамина", - советует Геррини.

"Недостаток витамина D связан с повышенным риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, когнитивных нарушений у пожилых людей, тяжелой астмы у детей и рака - всех невероятно серьезных заболеваний".

Избегайте обильного питья

Многие из нас склонны больше пить во время рождественских вечеринок, но это может сделать нас более восприимчивыми к грибку.

"Нет ничего плохого в том, чтобы насладиться напитком или двумя после долгого рабочего дня, но обильное питье повышает риск бактериальных и вирусных инфекций, таких как Covid-19", - говорит Гуэррини. "Это происходит из-за того, что алкоголь нарушает связь между органами, что влияет на работу иммунной системы и иммунной системы кишечника".