Почти половина взрослых жителей Великобритании (47%) в возрасте от 50 до 65 лет утверждают, что не получают достаточной физической нагрузки, несмотря на то, что большинство из них беспокоятся о своем здоровье в будущем, показал новый опрос Age UK.

Кроме того, из 2100 опрошенных британцев 22 % заявили, что проблемы со здоровьем мешают им заниматься физическими упражнениями, а 19 % считают, что мешает чувство физической неполноценности.

В свете этих новых статистических данных Age UK запустила кампанию "Действуй сейчас, старей лучше", призывающую людей в возрасте за 50 прибегнуть к небольшим изменениям в здоровом образе жизни.

Мы поговорили с телеврачом доктором Хусейном Аль-Зубайди, терапевтом, специализирующимся на медицине образа жизни, чтобы узнать, почему закрепление здоровых привычек в середине жизни так важно.

"Этот раздел среднего возраста так важен, потому что я вижу у многих своих пациентов, что они работают до изнеможения, поэтому, когда они выходят на пенсию, у них нет здоровья, чтобы насладиться ею", - признает он. "Поэтому мы должны убедиться, что в этот период жизни мы уделяем приоритетное внимание своему здоровью и времени, потому что не успеешь оглянуться, как достигнешь возраста, когда уже не сможешь вернуть все назад".

Он поделился следующими пятью простыми привычками, которые мы все можем взять на вооружение, чтобы улучшить свое здоровье и самочувствие в середине жизни и после нее.

1. Верните движение в свою жизнь

"За последние 80-90 лет гаджеты, которыми мы с удовольствием пользуемся, превратили движение в занятие, на которое нужно находить время, в то время как раньше оно было необходимо, чтобы передвигаться, стирать одежду, готовить еду и т. д.", - признает Аль-Зубайди. "Поэтому мой первый совет - подумайте, как вы можете вернуть движение в свою жизнь. Подумайте, как вы можете сделать свою повседневную жизнь физически более трудной".

Аль-Зубайди и сам не прочь положить в свой рабочий рюкзак ненужные вещи, чтобы сделать его тяжелее во время 15-минутной поездки на работу каждый день.

"Я делаю ту же самую прогулку с гораздо более тяжелым весом", - говорит Аль-Зубайди. Я повышаю интенсивность и немного укрепляюсь, при этом мне не нужно тратить больше минут в течение дня".

"Вы также можете парковаться в самом дальнем месте от супермаркета или подниматься по лестнице, а не на эскалаторе".

Кредиты: PA;

2. Привяжите движение к уже существующим привычкам

"Интегрируйте привычки в свой день с тем, что уже происходит", - рекомендует Аль-Зубайди. "Мы называем это прикреплением привычек. Так, если вы уже отправляете электронные письма в течение дня, перед ответом на письмо сделайте три приседания.

"Прикрепляя небольшое количество активности к уже выполняемым действиям, вы не успеете оглянуться, как в течение дня будете делать множество небольших движений, которые в сумме дадут результат".

3. Гуляйте в зеленых зонах

"Всего 500 дополнительных шагов ходьбы в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 7 % [согласно исследованию, опубликованному в 2023 году], так что это очень важно в течение всей жизни", - говорит Аль-Зубайди. "Исследования также показывают, что 150 минут ходьбы в течение недели различными частями снижают риск развития депрессии на 25 %.

И по возможности старайтесь гулять в зеленых зонах".

"Уже через 5-10 минут пребывания на природе ваш мозг начинает меняться", - говорит Аль-Зубайди. "Улучшается память, успокаивается миндалина [часть мозга, играющая центральную роль в обработке эмоций, в частности страха] и меняется взгляд на вещи".

Кредиты: PA;

4. Создайте сообщество

"Я часто говорю об идеальном коктейле, который представляет собой физическую активность, выполняемую с другими людьми в группе, на природе", - говорит Аль-Зубайди. "Если вы сможете объединить эти три вещи, то получите массу преимуществ, идущих с разных сторон: от природного ландшафта до элемента сообщества и такого преимущества, как взаимосвязь".

5. Подготовьте свое тело перед началом новой деятельности

"Если вы приступаете к новому виду деятельности в более позднем возрасте (40 лет и старше), например, к бегу, то сначала вам нужно подготовиться", - рекомендует Аль-Зубайди. Сначала заложите фундамент, например, силу и гибкость, а затем, когда начнете заниматься, делайте это медленно и не спеша, чтобы избежать травм".

"Кроме того, всегда прислушивайтесь к своему телу и не думайте, что вы должны следовать программам, которые выполняют другие люди, поскольку они могут вам не подойти".

Более подробную информацию, а также советы и вдохновение из информативного руководства доктора Хусейна Аль-Зубайди по здоровому образу жизни можно найти на сайте: www.ageuk.org.uk/actnow.