Om du frestas att skippa träningen och bege dig till närmaste ölträdgård eller park i stället - eller bara slå dig ner i soffan med en fläkt på högsta volym - så förstår vi det!

Men om du vill hålla dig aktiv är det klokt att tänka på hur värmen kan påverka och vilka anpassningar du kan göra för att hålla dig så bekväm och säker som möjligt...

1. Motionera tidigt på morgonen

Det tenderar att vara mycket svalare tidigt på dagen. Omar Mansour, fitnesscoach och ambassadör för audiofitnessappen WithU, säger: "Värmen kan vara riktigt svår att hantera, så det är en bra idé att byta schema och ta sig tid för träning på morgonen.

"Oavsett om det handlar om att gå ut innan värmen kommer in på dagen eller att komma in på gymmet innan värmen och rusningen, kan du undvika träning i högre temperaturer för att hålla dig bekväm, men på rätt spår."

2. Gör ett träningspass hemma

Styrt bort från hemmaträning nu när pandemirestriktionerna har hävts? När det är megavarmt ute kan det vara vettigt att träna i ett svalt rum hemma - dessutom kan du hoppa direkt in i en uppfriskande dusch efteråt.

"Du behöver inte alltid gå till gymmet för att få din pump på. Med stigande temperaturer och alltmer trafikerade gym är hemmaträning ett säkert sätt att prioritera din kondition", säger Mansour.

3. Var en vätskehjälte

Det är alltid viktigt att hålla sig vätskekopplad under träning - men ännu viktigare när solen värmer upp, då du kan löpa större risk för uttorkningssymptom, värmeutmattning och värmeslag.

"Om du håller dig hydrerad under träning i värmen hjälper du din kropp att göra sitt jobb, genom att svettas för att hålla dig sval," säger David Wiener, träningsspecialist på den AI-baserade fitness- och livsstilscoachningsappen Freeletics.

Han föreslår att du tänker på att dricka vatten under hela träningspasset för att "upprätthålla dina blodvolymnivåer". Detta gör att du kan träna och prestera bättre på grund av mängden syre som pumpas runt i kroppen".

4. Växla upp

Intensiv konditionsträning är kanske inte alltid lämpligt i värmen, men om du ändå vill ha fördelarna med att röra på kroppen - byt om.

"Att träna innebär inte alltid att man måste svettas ordentligt, och att prioritera sin mentala hälsa är lika viktigt som att prioritera sin fysiska hälsa", säger Mansour.

"Det finns en rad olika träningsformer, bland annat yoga, stretching, barre och mindfulness, som gör att du kan prioritera din fysiska och mentala hälsa utan att överhettas."

5. Ta bort pressen

Wiener säger att det är okej att göra träningspasset "kortare och långsammare" när temperaturen stiger. Även med ett 15-minuters HIIT-pass kommer du fortfarande att göra dessa vinster.

Goldingay håller med och säger: "Värmen i sig är tillräcklig för att sätta en extrem press på din kropp, även utan att du vet om det. Detta är inte rätt tid för dig att testa några PBs eller försöka nå dina maxreps, det är verkligen en tid att känna till dina gränser och vara uppmärksam på de subtila signaler som din kropp kommer att ge dig."

6. Satsa på kylande kit

Träningskläder måste anpassas till årstiden - och när det är varmt handlar det om att maximera din förmåga att hålla dig sval.

Wiener rekommenderar att du väljer "andningsbara, lätta och ljusa träningskläder som tillåter svett att avdunsta". Det är också mycket viktigt att bära en hatt", säger Wiener - och glöm inte att skydda ögonen om du är ute i solen.

7. Säg upp dig om det blir för mycket

Det är verkligen okej att sluta tidigt om du behöver det. Som Wiener säger: "Var noga med att lyssna på din kropp. Om du börjar känna dig extremt trött, yr, desorienterad eller illamående bör du sluta träna, ta lite vatten och hitta en sval plats att sitta på." Prata med din husläkare om du är orolig för något av dessa symtom.

Och om du är utomhus och solen blir för varm, tillägger Goldingay: "Säg upp dig och gå in. Du kan ladda upp och gå till ett luftkonditionerat gym innan du går ut i sommarsolen efteråt, eller så kan du ta en fräck vilodag som du definitivt förtjänar." PA/TPN