Ofta kan det vara svårt att stänga av helt och hållet när man åker på semester. Oavsett om det är arbetsåtaganden, familjeplikter eller om tankarna bara är någon annanstans - det kan ta tid att ställa om från ett hektiskt vardagsliv till ett plötsligt semesterläge.

Dr Michael Swift, senior psykoterapeut och grundare av Swift Psychology, som arbetar med människor som upplever ångest och stress, säger att vi har "glömt vad en semester är tänkt att vara".

"Vi tänker ofta att en semester är en tid då man vilar mentalt, känslomässigt och fysiskt. Men när folk åker på semester nuförtiden är det inte så, utan man försöker ofta hinna med en massa saker", förklarar han.

"Den andra utmaningen för många människor är att kunna växla från arbets- eller föräldraläge till semesterläge", säger Swift. "Jag pratar ofta med mina kunder och förklarar att det är som att köra bil i 160 km/h och sedan tvärbromsa. Kroppen och hjärnan har inte mycket tid på sig att göra den omställningen. Därför är det viktigt att vi försöker göra den övergången lite enklare."

Swift och BetterHelp-terapeuten Joanne Saulter delar med sig av tips om hur man kan varva ner och stressa av under den välbehövliga semestern.

Sakta ner dig själv fysiskt

Swift förklarar att när du är stressad aktiverar hjärnan det sympatiska nervsystemet, även känt som att vara i kamp eller flykt. "Det kan få hjärtat att slå lite snabbare och andningen att bli lite ytligare", säger han.

"Därför är en av de saker jag alltid rekommenderar människor att göra att faktiskt fysiskt sakta ner sig själva. Oavsett om det handlar om att ta en långsammare promenad på semestern eller att äta sin mat lite mer medvetet - genom att faktiskt fysiskt sakta ner kroppen och hjärnan kan det göra övergången lättare."

Han förklarar att detta också är viktigt när det gäller arbetet och att det är en bra idé att bara kolla mejl eller ringa arbetssamtal vid specifika tidpunkter, om det behövs. "Du vill helst bli av med så mycket arbete och teknik som möjligt eftersom det också kan hjälpa dig att sakta ner ordentligt."

Sätt inte press på dig själv

"Många människor känner att de måste åka iväg och göra tio saker på en dag för att känna att de verkligen har optimerat sin semester", säger Swift. "Det jag ofta rekommenderar är att man siktar på att bara njuta av några få saker per dag när man är på semester. Ta bort pressen och njut av tiden ordentligt."

Credits: PA;

Reglera dig själv

Saulter tillägger: "Fråga dig själv hur du ska kunna reglera dig själv. Livet hemma kan vara extremt snabbt, så att sakta ner är verkligen viktigt. Men det kan vara svårt att göra det.

"Om du tar resedelen av en semester till exempel, så går alla snabbt runt flygplatsen och du saktar inte nödvändigtvis ner. Ibland kan det också finnas en känsla av press att man måste slappna av nu och det kan ta lite tid att anpassa sig till detta.

"Jag skulle rekommendera att ta gott om tid de första dagarna på semestern för att vila ordentligt, sakta ner nervsystemet och reglera."

Känn till dina värderingar

"Det här är ett bra tillfälle att förstå vad du vill få ut av semestern", säger Saulter. "Det kan handla om att du vill ha en liten paus från sociala medier eller att du vill fokusera på familjen.

"Det innebär att du måste veta vilka gränser du sätter upp för att säkerställa att tiden faktiskt utnyttjas. Det kan till exempel vara att du ska separera dig från din telefon. Det handlar om att verkligen börja tänka efter och veta vad man ska göra på semestern, så att man optimerar den kvalitetstid som alla behöver."

Kom ikapp med sömnen

"En stor del av oss får stor sömnbrist genom vårt dagliga liv", förklarar Swift. "Det faktum att många av oss är mycket trötta och uttröttade innebär att en semester är ett tillfälle att försöka minska sömnbristen.

"Att se till att du kan ta en sovmorgon när det är möjligt på semestern kommer att hjälpa. Tänk också på att om du dricker alkohol ska du vara måttlig, eftersom det faktiskt kan försämra din sömn. Om du försöker komma bort, koppla av och fräscha upp dig, kommer ett stort alkoholintag att påverka din sömn och ofta innebära att du kommer tillbaka och känner dig lite tröttare."

Gör saker som du inte brukar göra

"Att göra aktiviteter som du inte brukar göra i ditt dagliga liv kan vara bra för hjärnan, så att den kan bryta sig loss från autopiloten och den mycket konsekventa del av rutinen som den är van vid", råder Swift. "Var kreativ - lär dig ett nytt språk, prova en ny aktivitet, så får du verkligen möjlighet att koppla av och samtidigt stärka ditt självförtroende och din självkänsla."