Birçoğumuz güneşli gökyüzünü ve daha sıcak günleri hevesle beklerken, tam gelişmiş bir sıcak hava dalgasının gerçekliği bizi genellikle aşırı ısınmış, tükenmiş ve yenilenmiş olmaktan uzak hissettiriyor.

Peki, bu yoğun ısı ruh halimizi ve zihinsel sağlığımızı tam olarak nasıl etkiler? Uzun süreli yüksek sıcaklıkların psikolojik etkisini ve dengede kalmak için neler yapabileceğimizi ortaya çıkarmak için uygulayıcı psikolog Dr Ravi Gill ile konuştuk.

Isı dalgaları ruh halimizi etkileyebilir mi?

Isıya bağlı vücut ve beyindeki fizyolojik değişiklikler, sıcak hava dalgası sırasında ruh halini önemli ölçüde etkileyebilir. Gill, “Isı nörotransmitter sistemlerini (serotonin) bozar, uykuyu bozar ve ruh hali ve dürtü kontrolünün temel düzenleyicileri olan kortizol gibi stres hormonlarını yükseltir” diyor.

Psikolog, sıcak dalgalardan kaynaklanan fiziksel rahatsızlığın ve bozulmuş uykunun ruh hali dengesizliğini şiddetlendirebileceğini, kaygı artışlarını tetikleyebileceğini veya sinirliliği kötüleştirebileceğini söylüyor.

Gill, “Kalan rahatsızlık ve çevresel stres, duygusal dayanıklılığı zorlayarak küçük tahriş edici maddeleri bile bunaltıcı hissettiriyor” diye ekliyor. “Sıcak hava dalgaları, evde, trafikte veya kamusal alanlarda olsun, küçük tetikleyicileri çatışmalara dönüştürerek sosyal gerilimleri de artırabilir.”

Araştırmalar ayrıca önceden var olan zihinsel sağlık sorunları olan kişilerin sıcak hava dalgaları sırasında daha savunmasız olduğunu göstermektedir.

“Anksiyete, depresyon, bipolar bozukluk veya şizofreni gibi durumlar ısı stresinin erken belirtilerini tanımayı veya harekete geçmeyi zorlaştırabilir,” diyor Gill, “Ek olarak, bazı psikiyatrik ilaçlar (örneğin, antipsikotikler, bazı antidepresanlar, duygudurum dengeleyiciler) vücudun terleme veya sıcaklığı düzenleme yeteneğini azaltarak ısı yorgunluğu veya sıcak çarpması riskini artırır.

Kredi: PA;

Sıcaktan kaynaklanan uyku bozukluklarının ruh halimiz ve zihnimiz üzerindeki etkisi nedir?

Gill, “Yüksek gece sıcaklıkları, vücudun derin, onarıcı uykuyu başlatmak ve sürdürmek için gerekli olan çekirdek sıcaklığını düşürmesini zorlaştırıyor” diyor. - İnsanlar, özellikle duygusal işleme ve hafıza konsolidasyonu için hayati önem taşıyan REM uykusu sırasında daha sık uyanırlar. Uykuya dalma ve uykuda kalma zorluğu genel dinlenmeyi azaltır.

Bunun duygusal düzenlememiz üzerinde derin bir etkisi olabilir.

Kötü uyku, prefrontal kortekste (dürtü kontrolünden sorumludur) aktiviteyi azaltır ve amigdala reaktivitesini artırır (korku, öfke ve kaygı ile bağlantılı). Bu bizi duygusal olarak daha değişken hale getiriyor, diye açıklıyor Gill. - REM uykusu eksikliği stres tepkilerini güçlendirir ve günlük hayal kırıklıklarına karşı dayanıklılığı azaltır

.

Ek olarak, uyku yoksunluğu dikkati, çalışma belleğini, karar vermeyi ve problem çözmeyi bozarak zihinsel yorgunluğu artırır.

Isı dalgalarının hafıza, odaklanma ve karar verme gibi bilişsel işlevlerimiz üzerinde nasıl bir etkisi olabilir?

Gill, “Isı dalgaları hafıza, odaklanma ve karar verme gibi temel bilişsel işlevleri etkileyebilir ve bozabilir ve nedenleri doğrudan beyin etkilerinin ve dehidrasyon ve uyku bozukluğu gibi ikincil faktörlerin bir karışımıdır” diyor.

Azalan serebral kan akışı, nörotransmitter bozulması ve elektrolit dengesizliği, bir sıcak hava dalgası sırasında bilişsel işlevimiz üzerinde önemli etkileri olabilecek birkaç faktördür.

Gill, “Yüksek sıcaklıklar, kan damarlarının genişlemesine ve kanı soğumak için cilde yönlendirmesine, kan akışını ve beynin düşünme merkezlerine (özellikle prefrontal korteks) oksijen verilmesini azaltmasına neden olabilir” diye açıklıyor Gill. - Bu arada, ısı stresi, dikkat, öğrenme ve hafıza için kritik olan dopamin, serotonin ve asetilkolin dengesini de değiştirir.

“Terleme ayrıca sodyum, potasyum ve diğer elektrolitleri tüketir, sinir sinyali iletimini etkiler ve zihinsel süreci yavaşlatır.”

Kredi: PA;

Sıcak hava dalgaları sırasında dehidrasyonun ruh halimiz ve zihnimiz üzerinde ne gibi etkileri olabilir?

“Hafif dehidrasyon bile (sıvılarda yüzde 1-2 vücut ağırlığı kaybı) nöral işlemeyi yavaşlatabilir ve hafızayı, dikkati ve tepki süresini bozabilir,” diyor Gill. - Dehidrasyon kortizolü artırır ve serotonin aktivitesini değiştirerek sinirlilik, kaygı ve daha düşük hayal kırıklığı toleransına yol açar.

Azalan kan hacmi ve elektrolit dengesizlikleri beyne oksijen ve besin iletimini sınırlayarak zihinsel halsizliğe neden olur.

İşte bu etkilerin bazılarını dengelemeye yardımcı olacak bazı başa çıkma stratejileri

Elektrolitlerle hidrasyona öncelik verin

Gill, “Sadece susadığınızda değil, düzenli olarak su içirin ve elektrolit kaynaklarını dahil edin” diyor Gill. “Bu, optimal beyin sinyallerini korumaya yardımcı olur, bilişsel yavaşlamayı önler ve dehidrasyona bağlı sinirliliği azaltır.”

Serinletici bir uyku ortamı sağlayın

Tutarlı bir uyku-uyanıklık programına uymaya çalışın. Gill, fanlar, karartma perdeleri, nefes alabilen yatak takımları kullanın ve mümkünse yatmadan önce yatak odanızı önceden soğutun, diyor Gill. - Derin ve REM uykusunu korumak duygusal düzenlemeyi, hafıza konsolidasyonunu ve karar verme kapasitesini korur

.

Isıya uyarlanmış stres düzenlemesini uygulayın

Gill, “Günün daha serin kısımlarında topraklama veya nefes egzersizleri kullanın - gölgeli veya klimalı alanlarda hafif esneme veya yoga da yardımcı olabilir” diyor Gill. - Bunlar kortizolü düzenler ve sinir sisteminin uzun süreli “savaş ya da kaç” durumunda kalmasını engeller.

Gününüzü sıcağa göre yapılandırın

Gill, “Zihinsel olarak zorlu görevleri daha serin sabah saatlerine planlayın ve en yüksek sıcakta düzenli molalar verin” diyor Gill. “Bu, sıcaklığa bağlı bilişsel yorgunluğun neden olduğu hataları azaltarak odaklanmayı ve çalışma belleğini korur.”