Якщо ваш партнер хропе, ви можете помітити, що після того, як він вип'є, це стає набагато гірше.

Це може перетворити життя будь-якого партнера з порушеннями сну на страждання - не в останню чергу тому, що експерти припускають, що багато хропунів частіше хроплять, лежачи на спині, а коли вип'ють, їм важче перевернутися на бік.


Але чому алкоголь погіршує ситуацію?


"Коли ви не спите, м'язи носа, рота і горла тримають дихальні шляхи відкритими, - пояснює Емі Галлахер, старший фізіолог сну в лікарні Кромвеля в Лондоні.

"Але коли ви спите, ці м'язи розслабляються, що може призвести до звуження дихальних шляхів. Коли повітря проходить через них, це може викликати вібрацію навколишніх тканин, що призводить до звуку, який ми називаємо хропінням".

Частина людей, які хроплять, страждають на обструктивне апное сну (СОАС), коли дихальні шляхи звужуються ще сильніше.

"Зазвичай, чим голосніше хропіння, тим більший ступінь звуження, іноді з повним блокуванням повітряного потоку", - говорить професор Рам Діллон, ЛОР-хірург-консультант, який спеціалізується на хропінні та СОАС. "Таке блокування називається апное, якщо воно триває 10 секунд або довше".

Алкоголь відіграє певну роль як у виникненні хропіння, так і СОАС, кажуть експерти. Діллон пояснює, що хороше напруження м'язів навколо верхніх дихальних шляхів утримує їх відкритими, але застерігає: "Сон зменшує цю напругу, збільшуючи ймовірність звуження, що призводить до хропіння, і повного блокування, що призводить до апное. Вживання алкоголю посилює розслаблення і зменшує напругу цих м'язів і тканин верхніх дихальних шляхів, що погіршує хропіння, а також може маскувати апное і/або збільшувати його тяжкість".

І Галлахер додає: "Алкоголь негативно впливає на якість вашого сну і може погіршити хропіння, або, якщо ви зазвичай не хропете, це може означати, що ви хропете".

Що ж можна зробити, щоб зупинити хропіння? Ось поради експертів...


Уникайте алкоголю


Хоча відмова від алкоголю не обов'язково зупинить хропіння, вона, швидше за все, зменшить його інтенсивність.

Діллон каже: "Порада полягає в тому, щоб повністю уникати алкоголю, якщо у вас хропіння або у вас діагностовано СОАС. Якщо ви страждаєте від хропіння, яке посилюється під впливом алкоголю і у вас порушений сон, можливо, варто розглянути діагноз обструктивного апное сну".

А якщо ви не хочете повністю відмовлятися від алкоголю, то обидва експерти попереджають, що краще принаймні не пити перед сном.

"Безумовно, не вживайте алкоголь принаймні за чотири години до сну, - радить Діллон, а Галлахер підкреслює: "Не вживайте алкоголь пізно ввечері. Алкоголь розслабляє м'язи, що підвищує ймовірність звуження дихальних шляхів. Ви також можете хропіти голосніше, тому що у вас пересохло в горлі оскільки алкоголь призводить до зневоднення організму".


Киньте палити


Куріння подразнює горло і носові шляхи, пояснює Галлахер: "Це подразнення викликає набряк і сухість, що може призвести до хропіння. Куріння також пов'язане із застійними явищами, а це може ще більше погіршити дихання".


Спати на боці


Якщо ви спите на спині, ви з більшою ймовірністю будете хропіти, каже Галлахер.

"Сон на боці - найкраща поза для запобігання хропіння, оскільки вона зменшує стиснення дихальних шляхів", - додає вона.


Підтримуйте здорову вагу


Діллон припускає, що люди з надмірною вагою, особливо з ІМТ 35 або вище, і/або з розміром шиї 16,5 дюймів або більше, більш схильні до хропіння.

Галлахер пояснює: "Якщо у вас надмірна вага, у вас може бути зайва тканина в горлі та навколо нього, яка сприяє хропінню. Ведення активного і здорового способу життя та підтримання ідеальної ваги може зменшити тиск на дихальні шляхи і допомогти зупинити хропіння".


Підніміть подушку


Якщо підняти голову на подушці приблизно на чотири дюйми, тиск з горла знімається, і носовий прохід відкривається, пояснює Галлахер: "Це змушує язик і щелепу висуватися вперед і допомагає зменшити хропіння".


Спробуйте лікування хропіння


Діллон рекомендує такі методи лікування, як пристрої для висування нижньої щелепи, які утримують нижню щелепу і язик вперед, створюючи більше простору для дихання і запобігаючи хропіння, нічна капа, яка утримує щелепу в правильному положенні, щоб зупинити хропіння, або постійний позитивний тиск у дихальних шляхах (CPAP), який забезпечує безперервний потік повітря у верхні дихальні шляхи через лицьову маску.