你睡得像个天使吗？

种类繁多。从典型的失眠症，到寄生虫病--如梦游、噩梦、跌打损伤、不宁腿综合症、遗尿症、睡眠瘫痪--再到两种类型的睡眠呼吸暂停（阻塞性和中枢性），我们将描述这些病症的主要症状，以及我们如何控制它们的负面影响，并恢复平静的睡眠。

在与卡洛斯-格洛里亚博士的采访中，HPA阿尔佛尔医院的医疗主任和肺科医生，我们学会了区分睡眠疾病，识别它们，最重要的是，要意识到一个良好的休息之夜（成人每晚7至9小时）的重要性，并找出一个良好的夜间睡眠可以给我们的日常生活带来的生产力。

意识到结束可怕的失眠是多么简单的事

HPA健康集团的专家已经准备好帮助您控制甚至彻底结束，失眠。有时，不需要药物，治疗可以不使用药物，创伤性较小。

"在大多数情况下，失眠的治疗不应该从安眠药开始。这是一种习惯，当人们对药物上瘾时，这种习惯就很难打破。"格洛丽娅医生提到。那么，怎样才能更自然地结束失眠呢？行为疗法是答案，但首先让我们区分一下两种类型的失眠。

入睡困难是比较常见的失眠类型，可能与压力、焦虑有关，当然也可能与轮班工作有关，被称为早期或初期失眠。那么，如果你入睡没有问题，但夜间醒来后又难以入睡，则是另一种类型的失眠，这就是所谓的晚期失眠。

因此，我们要时刻注意，失眠不是偶发事件，而是"有这种病理的人经常发生的一种疾病"，必须由专科医生进行治疗和监测。

据估计，全世界有数百万不同年龄段的人患有这种病症，而在大多数情况下，通过医生所说的"睡眠卫生"是可以解决的。睡眠卫生的特点是一个人在睡觉前必须养成一套良好的习惯，据医生介绍，可以概括为："在正确的时间、在同一时间、在平静的环境中入睡和醒来"。

即使是在流行病期间，我们也应该重视这个医嘱。尽量在同一时间入睡，在平时醒来，可以防止睡眠失调。

关于这一点，医生给我们经常失眠的读者留下了一个提示。"一个人应上床睡觉，不要在手机、平板电脑或电视上看连续剧、电影或运动。如果过了10-15分钟还不能入睡，那么最好起床，到客厅沙发上，试着看书（不要看暴力电影、体育或足球，尤其是在你的球队输了的情况下......），等你觉得困了再上床睡觉。如果你还是无法入睡，就再一次起床，重复同样的事情。床是用来睡觉的，但要让人们适应这种规律是非常困难的。他解释说："这是行为心理学专业人员要做的工作。"。

梦游、噩梦、布鲁克斯症、尿床、不宁腿综合症和睡眠麻痹症

所有这些病症都有一些共同点：它们发生在夜间，有时甚至在不知不觉中发生。这些睡眠障碍被称为"睡眠障碍"，在儿童和青少年中比较常见，但它们可能会持续到成年，如果我们不在应该治疗的时候治疗它们，就会造成终身的后果。

以寄生虫为例，我们有梦游症，在儿童中非常常见。另外，还有梦魇症和跌打损伤症，就是在夜间磨牙、咬牙或者是咬牙，这样会造成颞下颌关节和牙齿的问题。另一种常见的寄生虫病是遗尿症，即5岁以上的孩子出现间歇性夜间尿失禁。

医生说，睡眠时的异常动作，如"不安腿综合征"，也会极大地影响你的睡眠质量。

如何治疗失眠症或副睡眠症？"理想情况下，这些患者应该由专门从事睡眠的心理学家、神经学家或精神病学家来观察。可以尝试非药物方法，如行为疗法、催眠等。还可以给出一些有趣的提示。例如，如果孩子做噩梦，建议家长不要把孩子叫醒。家长应该在附近，确保孩子不会因为任何动作而伤害到自己，如果孩子醒了，家长可以和他聊聊噩梦，比如说尝试给噩梦找一个圆满的结局。"医生解释道。

睡眠麻痹是嗜睡症的症状之一，这也是一种常见的寄生虫病。它是完全无法移动一或两分钟后立即醒来，虽然它也可能发生只是在入睡前。患有这种睡眠障碍的患者在白天也可能会出现过度困倦的情况。"睡眠麻痹是一种比较复杂的寄生虫病，但有几种药物可以帮助缓解症状。这是一种由神经科医生和精神科医生治疗的疾病"。参考Gloria医生的说法。

睡眠呼吸暂停--如何发现它？

最后，最常见类型的睡眠障碍之一是睡眠呼吸暂停。卡洛斯-格洛里亚博士是这方面的专家，他解释说，有两种类型，中枢性和阻塞性呼吸暂停。

从不太常见的中枢性睡眠呼吸暂停综合征开始：当"大脑不通过膈肌收缩，提供神经刺激来启动呼吸"时，就会发生这种情况。老年人、心力衰竭、脑血管疾病患者或任何年龄段的脑外伤、肿瘤等患者都比较常见。这是一种没有药物有效治疗的疾病。患者在睡眠时使用便携式呼吸机。这种设备能识别一个人何时没有呼吸。当一个人没有呼吸时，它能提供一个呼吸循环"，专家说。

另一种呼吸暂停综合征是阻塞性睡眠呼吸暂停，占所有睡眠咨询的50%，全球有5亿人患有阻塞性睡眠呼吸暂停。

要开始解释为什么会出现这种类型的呼吸暂停，值得一提的是，要想睡个好觉，需要经历一段时间的浅层睡眠、一段时间的深层睡眠、一段时间的做梦，也就是所谓的REM（因为在这个睡眠阶段有快速眼动）。

"发生的情况是，患有阻塞性呼吸暂停的病人，在睡着时放松喉部和咽部肌肉。在睡眠期间，患者开始打鼾，当睡眠深度时，空气不能通过气道，气道变得完全或几乎完全封闭。在这段时间里，我们大脑的呼吸部分告诉我们要呼吸，但是空气却不能到达肺部，因为上呼吸道是塌陷的。血液中的氧气减少了，所以我们的大脑告诉我们要醒来--我们称之为微醒--从深层睡眠到浅层睡眠。在这种情况下，我们的夜间睡眠是非常零碎的，没有长时间的浅睡眠、深睡眠或REM睡眠。所以，"即使病人每天睡12或15个小时，也是质量很差的睡眠，个人醒来后会感觉很累，会觉得整天都很困"，Gloria博士向葡萄牙新闻提到。这种疾病的治疗方法包括一种便携式设备（名为CPAP），它将持续和可变的气压送入上呼吸道，使呼吸道在深度睡眠期间打开，否则空气无法到达肺部。

危险因素--如何发现自己是否患有阻塞性呼吸暂停症？

"在孩子身上，家长很快就会发现孩子是否打鼾，最常见的原因之一是扁桃体肿大，有时需要通过手术切除。对于成年人来说，当睡眠过程中出现呼吸暂停时，配偶会发现鼾声很大，最终在伴侣睡眠过程中出现呼吸暂停"，医生解释说。

所以，通常情况下，如果有伴侣在旁边睡觉，我们会比较容易发现，但如果没有伴侣，我们自己可能会发现一些症状，比如：睡了很久之后醒来，感觉睡得不安稳;有时醒来会有窒息感;还有最常见的症状，就是白天过度困倦。医生提到的阻塞性睡眠呼吸暂停的危险因素有；超重、年龄和家族史。Glória医生还表示，一些疾病如高血压、中风或糖尿病等在睡眠呼吸暂停患者中比较多见，大多数情况下，睡眠呼吸暂停的治疗会使控制高血压或糖尿病所需的常用药物减少。当然，体重过重的患者也会通过减肥来控制阻塞性睡眠呼吸暂停。

仰卧睡觉时，呼吸暂停比较频繁，但并不是每个人都一样。HPA专业人员能够进行测试，以了解睡眠时发生呼吸暂停的次数，以及在哪种睡眠姿势下发生呼吸暂停。"当患者仰卧而不是侧睡时，通常会经历两倍的呼吸暂停期，因为这增加了气道阻塞的机会"，Carlos Glória博士说。

如果您有任何疑问或怀疑自己患有上述任何一种疾病或其他睡眠障碍，请联系HPA健康集团，在那里您将找到合适的专家进行所有测试，并根据您的具体和独特的情况开出最合适的治疗方法。

Paula Martins is a fully qualified journalist, who finds writing a means of self-expression. She studied Journalism and Communication at University of Coimbra and recently Law in the Algarve. Press card: 8252