虽然这个词本身在2018年才被加入《牛津英语词典》，但感觉 "饥饿 "是一个古老的问题。饥饿和愤怒的特定组合--那种只能通过吞噬食物，光荣的食物来治愈的组合--足以把最可爱的脾气的人变成一个愤怒的怪物。

根据WW的一项新调查，86%的人经历过饥饿，其中34%的人说他们在控制卡路里或限制性饮食时更多地考虑到食物。但是，为什么饥饿会对我们这么多人产生情绪反应呢？

"类似于人们因缺乏睡眠而精力不足时容易感到烦躁，缺乏食物的燃料会使你感到烦躁和疲惫，"Lifesum营养师Signe Svanfeldt说。"所有个人都是不同的。有些人对饥饿的感觉更敏感，为什么其他人就不那么受影响"。

好消息是，有很多方法可以在不掉入健康饮食行列的情况下保持悬空状态...

1.囤积冷冻水果

"全科医生和健康教练海伦-劳尔博士说："冷冻水果和蔬菜是快速、有营养、有成本效益的选择，可以随时待命。

你可以购买一袋混合浆果，在室温下或在微波炉中快速解冻，或者你可以将它们冷冻后加入冰沙中。

她补充说："它们与酸奶、冰淇淋或搅拌在粥里都很好。"

2.确保膳食平衡

Svanfeldt说："平衡的膳食使你在更长时间内感到饱足，并为你的身体提供所需的营养，"这就是为什么最好避免碳水化合物高的菜肴，并确保你得到 "膳食纤维、健康不饱和脂肪和蛋白质 "的良好组合。

劳尔说："不要害怕不饱和脂肪。像鳄梨、坚果、橄榄油和油性鱼类都有好处，可以使饭菜更令人满意。"

3.双倍的菜肴

劳尔建议，当你准备好平衡膳食或健康零食时，将其分量增加一倍，留待以后使用。"在冰箱里保留一些存货，当你想伸手去拿饼干罐时，就会有饥饿感。"

4.用豆子来充实自己

另一个让你更长时间感到满足的方法是在食谱中加入豆类，如芸豆、鹰嘴豆或扁豆。

劳尔说："在你的橱柜里放上各种罐装豆子，""这些豆子含有蛋白质和填充纤维，可以添加到你正在做的任何饭菜中，从咖喱到炖菜。"

5.带上你自己的零食

当你外出时，你是否经常屈服于含糖的冲动购买？Svanfeldt说："如果你知道你会在奔波中，确保在你的包里总是带着有营养的零食，这样当能量下降时你就可以得到它。"

6.获得足够的睡眠

你发现自己在疲惫时吃的零食更多吗？这是有原因的。

"获得良好的质量和足够的睡眠，"劳尔建议说（根据NHS，大多数成年人每晚需要6到9个小时）。"这影响到控制我们感到饥饿和饱腹的荷尔蒙。"