Mentre la parola stessa è stata aggiunta all'Oxford English Dictionary solo nel 2018, sentirsi "affamati" è un problema antico. Quella specifica combinazione di fame e rabbia - il tipo che può essere curato solo divorando cibo, glorioso, cibo - è sufficiente a trasformare anche la persona più dolce in un mostro furioso.

Secondo un nuovo sondaggio di WW, l'86% delle persone sperimenta la fame, con il 34% che dice di pensare di più al cibo quando è a dieta controllata o restrittiva. Ma perché la fame produce una reazione emotiva per così tanti di noi?

"Simile a quando le persone si sentono facilmente irritate quando hanno poca energia a causa della mancanza di sonno, la mancanza di carburante dal cibo può farti sentire irritato e stanco", dice Signe Svanfeldt, nutrizionista di Lifesum, "Tutti gli individui sono diversi. Alcuni sono più sensibili alla sensazione di fame, perché altri non sono così colpiti".

La buona notizia è che ci sono un sacco di modi per tenere a bada la fame senza cadere dal carrozzone del mangiare sano

1. Fai scorta di frutta congelata

"La frutta e la verdura congelate sono opzioni veloci, nutrienti e convenienti da avere in standby", dice il medico di base e allenatore della salute Dr Helen Lawal.

Puoi comprare sacchetti di bacche miste che si scongelano rapidamente a temperatura ambiente o con una veloce esplosione nel microonde, oppure puoi aggiungerle congelate ai frullati.

Aggiunge: "Vanno benissimo con lo yogurt, il gelato o mescolati nel porridge".

2. Assicurati che i pasti siano equilibrati

"I pasti equilibrati ti fanno sentire più sazio più a lungo e ti forniscono i nutrienti necessari per alimentare il tuo corpo", dice Svanfeldt, motivo per cui è meglio evitare piatti ricchi di carboidrati e assicurarsi di ottenere un buon mix di "fibre alimentari, grassi insaturi sani e proteine".

Lawal dice: "Non temete i grassi insaturi. Quelli come l'avocado, le noci, l'olio d'oliva e il pesce grasso hanno dei benefici e possono rendere i pasti più soddisfacenti".

3. Raddoppia i tuoi piatti

Mentre stai preparando un pasto equilibrato o uno spuntino sano, raddoppia la porzione e conservala per dopo, raccomanda Lawal: "Tienine una scorta in frigo per i momenti di fame quando sei tentato di prendere la scatola dei biscotti".

4. Fai il pieno di fagioli

Un altro modo per sentirsi soddisfatti più a lungo è aggiungere alle ricette legumi come fagioli, ceci o lenticchie.

"Tieni la tua dispensa rifornita di una varietà di fagioli in scatola", dice Lawal, "pieni di proteine e fibre, da aggiungere a qualsiasi pasto tu stia già cucinando, dal curry agli stufati".

5. Porta i tuoi spuntini

Soccombi spesso agli acquisti d'impulso zuccherati quando sei in giro? Svanfeldt dice: "Se sai che sarai di corsa, assicurati di portare sempre uno spuntino nutriente in borsa, in modo da averlo a disposizione quando cala l'energia".

6. Dormire abbastanza

Ti ritrovi a fare più spuntini quando sei stanco? C'è una ragione per questo.

"Ottieni una buona qualità e un sonno sufficiente", consiglia Lawal (secondo l'NHS, la maggior parte degli adulti ha bisogno da sei a nove ore a notte). "Questo influenza gli ormoni che controllano quanto ci sentiamo affamati e pieni".