时钟已经回去了，现在的日子肯定感觉更冷、更黑、更短--所以你的自然本能可能会告诉你要冬眠了。

多睡一会儿，少些社交和奔波，基本上更像我们最喜欢的野生动物--为冬天而变得舒适和安静。事实上，这可能正是我们需要的。

"黑暗的早晨和普遍较短的白天意味着我们在冬季暴露在较少的光线中。这意味着我们的身体没有被唤醒的信号，"伦敦睡眠中心的临床心理学家顾问Zoe Gotts博士说。"特别是在早晨，这是一个获得自然光的时间，对我们的身体时钟很重要。"

然而，调整这种季节性的节奏可能有很多好处。


帮助抵御冬季的虫子和感冒

正如Gotts所指出的，"如果我们睡不好，我们更有可能受到不健康的免疫系统的影响。睡眠在恢复、修复、愈合以及抵抗疾病和远离疾病的能力方面发挥着关键作用，"她补充说。因此，在冬季优先考虑良好的睡眠是非常有意义的。

林赛-布朗宁博士是心理学家、神经科学家和《就寝》杂志的睡眠专家，他说："随着天气越来越冷，我们更有可能感染感冒和流感，因为人们在室内呆的时间越来越长，新鲜空气越来越少，使病毒更容易在人们之间传播。睡眠期间是我们建立免疫系统的时候。很多研究表明，当我们没有得到足够的睡眠时，我们的免疫系统会受到影响。

补足坚实的休息

如果你注意到你在每年的这个时候感到更累，这也可能是事物自然周期的一部分。与其对抗休息的冲动，我们是否可以调整它？

"戈茨说："在冬季有冬眠和睡眠的冲动，一般是由于我们的日照时间减少了。"较少的光照会影响人们的内部昼夜节律钟（身体时钟），并使人们想睡得更多。"

她补充说："通过遵循你的 "常规昼夜节律，睡眠质量会更好，而且更不零散。"保持有规律的起床时间尤其重要。保持睡眠时间表的规律性很重要，可以支持更好的睡眠。因此，更好的睡眠有助于保持健康的体重，降低健康问题的风险，减少压力和提高情绪，"戈茨说。

充分利用冬季的日光

每年的这个时候可能会有较少的日光--但是我们仍然要尽我们所能。除了支持健康的睡眠模式外，这将帮助我们在疲软的日子里感到精力充沛，并提供重要的情绪推动力。

正如布朗宁解释的那样。"我们的昼夜节律控制着我们何时感到警觉，何时产生褪黑激素入睡。它需要在白天获得明亮的光照，在晚上避免光照，以了解白天和黑夜的区别，否则我们将在白天开始感到疲惫和乏力，在晚上难以入睡。

"她补充说："尽管天气可能正在发生变化，外面开始变得寒冷、潮湿和黑暗，但每天努力走到外面，接受自然的日光照射，仍然非常重要。

倾听我们身体的声音，无论一年中的什么时候，都是一个好主意。如果你在冬天感到更累，需要更多的休息和睡眠--不要急于与之对抗。引导我们内心的冬眠模式可能正是我们需要的。