Jardinagem com artrite: dicas para aliviar a dor

Jovens e idosos podem sofrer de alguma forma de artrite, o que pode afetar a forma como vivemos nossas vidas e como cultivamos.

Mas existem maneiras de aliviar a dor e o desconforto ao fazer trabalhos de jardinagem e de ajudar a reduzir a chance de dores nas articulações ao realizar tarefas básicas em seu espaço ao ar livre.

“Ritmo, postura e posicionamento são fundamentais”, diz Damien Newman, gerente de treinamento, educação e consultoria da Thrive, uma instituição beneficente de jardinagem para a saúde que ajuda a melhorar a saúde das pessoas por meio da jardinagem e da horticultura.

Obviamente, o que você pode fazer no jardim depende do tipo e da gravidade da artrite, mas é importante continuar se exercitando, diz a Dra. Wendy Holden, consultora médica e consultora honorária de reumatologia da instituição de caridade Arthritis Action.

“O exercício não vai causar nenhum dano e isso é uma coisa importante que você deve saber. Mesmo que as coisas doam, não está causando danos. Você não pode danificar suas articulações

Tarefas que podem ser difíceis

âSe você tem rigidez e dor nas mãos, coisas como segurar tesouras de podar vão ser difíceis. Potencialmente, cortar sebes seria difícil, assim como outras tarefas de destreza física manual”,

Se você sentir dores nos joelhos e quadris, será mais difícil se ajoelhar para remover as ervas daninhas e você precisará ter cuidado ao levantar qualquer coisa.

Os especialistas oferecem as seguintes dicas sobre a melhor forma de jardinar se você sofre de artrite.

Posicione-se confortavelmente

“Obviamente, se você tem artrite afetando seus membros inferiores, jardinar na posição sentada ou em pé será muito mais fácil para as articulações afetadas”, diz Newman.

“Tente manter as costas neutras e trabalhe com os membros em ângulos de 90 graus.”

Não se alongue demais usando ferramentas de cabo longo que são muito longas para o corpo, diz ele, pois o alongamento excessivo restringe o fluxo sanguíneo, o que pode exacerbar os sintomas.

Por outro lado, pessoas altas tendem a se curvar ao usar ancinhos e enxadas de tamanho normal, causando dores nas costas, portanto, certifique-se de obter um adequado para sua altura, diz Holden.

Pense na postura

A postura precisa estar correta ao levantar objetos pesados, como panelas.

âCarregue coisas perto do seu corpo. Pessoas com osteoporose, em outras palavras, ossos frágeis, precisam ter muito cuidado ao se inclinar para frente e se levantar”,

“Já vi muitas pessoas que quebraram um osso nas costas só de levantar um vaso pesado de plantas. Você precisa ter muito cuidado e simplesmente dobrar os quadris e usar os joelhos para levantar e manter o objeto perto

Se pegar itens com os dedos for desconfortável, ao carregar equipamentos mais leves, como uma bandeja de sementes ou um pedaço de grama, apoie-os nos antebraços e nas mãos, mantendo os cotovelos dobrados para reduzir a tensão, recomenda a Thrive.

Não exagere

“É muito fácil se deixar levar pela maravilha da atividade e controlar o ritmo é muito importante, aceitando que não há problema em fazer um pouco e depois fazer um pouco outro dia”, diz Newman.

“Cortar a grama pode ser uma atividade bastante extenuante para alguém com artrite que afeta os joelhos, quadris ou tornozelos. Se você tem um jardim grande, pense: “Vou cuidar disso durante uma semana”, em vez de pensar em “Tenho que cortar toda a grama de uma vez”. É sobre se sentir confortável e quebrar as convenções

“Costumo ver pessoas que sentem muita dor no polegar depois de podarem no início do ano. Isso pode causar uma piora temporária de alguma dor. Meu conselho é: não faça isso por muito tempo”, acrescenta Holden.

Ela sugere que as pessoas façam uma variedade de trabalhos durante o dia, em vez de trabalhos repetitivos, para trabalhar juntas diferentes e também tentar controlar as ferramentas.

Use ferramentas ergonômicas e roupas de boa qualidade

Considere ferramentas de jardinagem adaptáveis, disponíveis em sites como o Peta, que têm alças especiais para ajudar pessoas com artrite, sugere Newman, e também fornecem alças que você pode adaptar às ferramentas de jardinagem padrão.

Holden acrescenta que usar luvas provavelmente melhora a aderência às coisas e que algumas pessoas gostam de luvas de compressão nas articulações para maior conforto.

Não use galochas frágeis o dia todo, ela continua.

“Use galochas planas com muitas meias para que seus pés fiquem bem aquecidos, ou galochas com palmilhas para dar um bom suporte se você ficar de pé o dia todo.”

Mantenha-se seco

Observe o clima para escolher o melhor momento de jardinagem, concordam os especialistas. As articulações geralmente não gostam de estar frias e úmidas, então ficar secas é obviamente importante, assim como se aquecer e usar muitas camadas, aconselha Holden

Pense também no frio, que pode exacerbar a dor nas articulações, continua Newman.

Créditos: PA;

“Não lave a panela em janeiro, faça isso em uma onda de calor quando todos ficarem felizes em colocar as mãos na água”, ele aconselha.

Torne seu jardim menos exigente

“Encha seu jardim com plantas que não precisam de tantos cuidados intensivos”, sugere Newman.

“Arbustos e plantas herbáceas são muito mais fáceis de manter do que plantas perenes ou vegetais, que precisam de muita preparação do solo, cobertura morta e atividades que exercem um pouco de pressão sobre nossos membros inferiores, seja empurrando carrinhos de mão ou usando ferramentas de cabo longo.”

Use plantas de cobertura do solo para que haja menos necessidade de remover ervas daninhas ou adubar, para facilitar a vida aos portadores de artrite, diz ele.

Se você tiver uma borda profunda, faça um caminho através dela para acessar a parte traseira com mais facilidade e reduza o tamanho do gramado se quiser cortar menos.

Canteiros elevados são uma boa ideia para ajudar a evitar a necessidade de se curvar ou se ajoelhar durante a jardinagem.

Não se sinta culpado por investir em aparelhos que facilitarão seus esforços e ajudarão você a aproveitar seu jardim, como cortadores de grama robóticos e sistemas de irrigação automática, acrescenta.

Alongue-se após a jardinagem

Faça alguns alongamentos após a jardinagem para aliviar a dor nas costas. “Deitar de costas e puxar os joelhos até o peito é bom para dores nas costas”, diz Holden. Tome um banho para aquecer as articulações.

Se você tem osteoartrite na base do polegar e dói após a jardinagem, você pode comprar talas de descanso para usar à noite como apoio, acrescenta ela.

Aproveite seu jardim

âEssencialmente, ir e passar um pouco de tempo no jardim é bom porque relaxa você. Isso pode ser muito valioso para pessoas com artrite, porque estar relaxado e menos estressado tem uma resposta fisiológica e reduz os sintomas de dor e artrite”, diz Newman

“É um espaço para desfrutar, onde você fará as coisas que deseja fazer e encontrará maneiras de não fazer as coisas que não quer mais fazer.”