Pesquisadores do Reino Unido e do Paquistão determinaram os cronótipos de 150 pessoas com idades entre 40 e 60 anos por meio de questionários e medições da temperatura corporal central de 48 horas.

O cronótipo se refere à tendência de ser naturalmente mais ativo ou acordado em um determinado período do dia, de acordo com o Dictionary.com.

Todos os participantes do estudo, publicado na revista Open Heart, tinham pelo menos um fator de risco cardiovascular, como hipertensão arterial, obesidade ou inatividade física, e foram aleatoriamente designados para se exercitar em horários que estavam alinhados com seu cronótipo ou não. Os treinos foram programados pela manhã (das 8h às 11h) ou à noite (das 18h às 21h)

.

Do grupo, 134 participantes completaram todas as 60 sessões de exercícios.

Ao longo de 12 semanas, o estudo descobriu que tanto os grupos combinados quanto os incompatíveis mostraram melhorias nos fatores de risco cardíaco, na aptidão aeróbica e na qualidade do sono. No entanto, descobriu que aqueles que se exercitaram de acordo com o cronótipo experimentaram maiores reduções na

pressão arterial.

Eles também demonstraram melhores melhorias em medidas como frequência cardíaca, capacidade aeróbica e qualidade do sono em comparação com aqueles cujo tempo de exercício não correspondia às suas preferências naturais.

À luz dessas descobertas, conversamos com Sam Quinn, líder de treinamento pessoal da Nuffield Health, para descobrir se ele acha que todos devemos sincronizar nossos exercícios com nosso cronótipo ou não.

créditos: PA

Quais são as principais categorias de cronótipos?


Os cronótipos costumam ser simplificados em “cotovias matinais” (madrugadoras) e “corujas noturnas” (tipos noturnos).

“Pessoas que acordam cedo ou acordam cedo são pessoas que acham que seus níveis de energia estão ótimos logo pela manhã e geralmente descobrem que são mais produtivas durante a primeira parte do dia”, diz Quinn. “Já uma coruja noturna, ou alguém que gosta mais da noite, seria alguém cujos níveis de energia são ótimos no final do dia ou à noite. Geralmente são pessoas que gostam de ficar acordadas até tarde e talvez até de madrugada

.

Quais são alguns benefícios de tentar sincronizar exercícios com seu cronótipo?

“O principal benefício é que ele pode ajudá-lo a se manter consistente com seus exercícios”, diz Quinn. “Todos nós temos vidas ocupadas e todos têm preferências diferentes, mas o melhor programa será aquele que você conseguirá seguir.

“Por exemplo, se você definir um programa de exercícios em que precisa ir à academia às oito da manhã e for uma pessoa noturna, poderá falhar antes mesmo de começar.

“No entanto, se você selecionar um horário mais adequado à sua hora preferida do dia e ao seu relógio biológico, em que se sinta mais energizado e funcione melhor para sua agenda, você será muito mais consistente e terá muito mais chances de atingir seus objetivos, seja melhorando sua saúde mental, uma meta estética ou uma meta relacionada ao desempenho.”

Há algum sinal que possa indicar que alguém está se exercitando na hora “errada” do dia?

“Acho que os principais sinais físicos a serem observados estão relacionados aos níveis de energia e desempenho”, diz Quinn. “Por exemplo, a produção de alguém pode ser afetada. Eles podem estar com dificuldades para treinar naquele dia, não comparecer de forma consistente e ter dificuldades para atingir as repetições ou cargas designadas, portanto, podem não conseguir atingir seus objetivos físicos na academia

.

“Além disso, às vezes as pessoas parecem visivelmente desanimadas. Seus níveis de energia estão esgotados, eles parecem letárgicos e podem não estar conversando. Se alguém estiver se sentindo letárgico e cansado, não vai tirar o máximo proveito da sessão e não vai se

divertir.

créditos: PA

Quais outros fatores podem afetar seus níveis de energia durante os treinos?


A quantidade e a qualidade do seu sono podem ter um grande impacto nos níveis de energia durante um treino.

“Se você está treinando regularmente, mas não está dormindo e se recuperando adequadamente, não terá energia e não será capaz de ter o melhor desempenho durante os treinos”, destaca Quinn.

O estresse também pode sabotar seus treinos.

“Eu diria que o estresse relacionado ao estilo de vida é um dos maiores fatores que afetam os níveis de energia, o foco, a motivação e a frequência dos exercícios”, diz Quinn. “Quando as pessoas vêm treinar, elas podem desabafar sobre o estresse relacionado ao trabalho e podem concluir apenas 50% do trabalho planejado para aquela sessão. Então, o estresse pode ser um obstáculo muito grande

.

Abastecer-se adequadamente também é fundamental.

“Certifique-se de que você está se recuperando adequadamente de seus treinos com a nutrição correta e se abastecendo adequadamente, dependendo de qual é seu objetivo”, diz Quinn.

“Tente se educar sobre essas variáveis que afetarão seus objetivos, como sono, nutrição, hidratação e recuperação, para que você possa utilizar tudo isso para ajudá-lo a atingir seus objetivos de longo prazo.”

Como alguém pode descobrir qual é seu cronótipo e encontrar uma rotina que funcione para ele?

“Muitas pessoas pensam que são uma pessoa matinal ou leram que a melhor hora do dia para treinar é pela manhã, mas quando treinam pela manhã, sentem-se cansadas e letárgicas”, diz Quinn. “Algumas pessoas também não dormem porque estão pensando em entrar na academia pela manhã.

“Acho que muitas pessoas querem ser uma pessoa matutina, mas na verdade treinam muito melhor à tarde ou à noite, quando dormem algumas horas extras.”

Às vezes, encontrar uma rotina que funcione para você leva um pouco de tempo.

“Encontrar o momento certo para treinar e se exercitar pode exigir um pouco de tentativa e erro e, às vezes, levar muito tempo para descobrir”, diz Quinn. “Seja flexível e tente algumas vezes diferentes para ver o que é ideal para você, o que funciona com seu estilo de vida e o que permitirá que você seja consistente ao longo do tempo.”

Ao descobrir isso, ouvir como seu corpo e sua mente se sentem pode ajudar a guiá-lo.

âEu regularmente tenho que me comunicar com meus clientes e perguntar a eles: Como você está se sentindo? Esse é o momento mais adequado para você? â diz Quinn.

Mais importante ainda, ele lembra as pessoas de escolherem um tipo de atividade que elas realmente gostem e continuem a realizar.

“Descubra de que tipo de exercício você realmente gosta e com o qual será consistente”, recomenda Quinn. “Não precisa ser um treinamento de força - pode ser uma aula de dança, ioga ou corrida de resistência.”