Wenn Sie sich ungewöhnlich müde, unkonzentriert oder generell energielos fühlen, fragen Sie sich vielleicht: Ist das nur der Post-Holiday-Blues oder steckt mehr dahinter?

Um diesem saisonalen Tief auf den Grund zu gehen, haben wir mit Psychologen gesprochen, die uns einige häufige Gründe für das Energietief in dieser Zeit des Jahres erklärt und ihre besten Tipps zur Steigerung der Energie mitgeteilt haben.

Warum fühlen sich Menschen im Herbst eher müde oder träge?

"Es ist sehr verbreitet, dass man im Herbst ein spürbares Energietief verspürt, und dafür gibt es gut belegte psychologische und physiologische Gründe", sagt Dr. Erica De Lange, Regionaldirektorin für Psychologie (Süd) bei Cygnet Health Care. "Wenn sich die Jahreszeiten ändern, passen sich unser Körper und unser Geist an die Veränderungen in der Umwelt an.

Einer der wichtigsten Faktoren ist die geringere Exposition gegenüber natürlichem Tageslicht.

"Licht spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung unseres zirkadianen Rhythmus, also der inneren Uhr, die bestimmt, wann wir uns wach und wann wir uns schläfrig fühlen", erklärt De Lange. "In den Sommermonaten bedeuten längere Tage mehr natürliche Anreize, wach und aktiv zu bleiben. Aber im Herbst, wenn das Tageslicht kürzer wird und die Abende früher hereinbrechen, kann dieser Rhythmus gestört werden, was zu erhöhter Müdigkeit und geringerer Motivation führt.

Sie fügt hinzu, dass weniger Sonnenlicht auch bedeutet, dass unsere Gehirne weniger Serotonin produzieren, einen Neurotransmitter, der oft als "Wohlfühlchemikalie" bezeichnet wird.

"Serotonin trägt zur Regulierung der Stimmung und der Energie bei. Wenn der Serotoninspiegel sinkt, können sich die Menschen träger oder schlapper fühlen", erklärt De Lange. "Gleichzeitig wird in den dunkleren Abendstunden die Produktion von Melatonin angeregt, dem Hormon, das unserem Körper signalisiert, dass es Zeit für die Nachtruhe ist. Diese frühere Freisetzung von Melatonin kann dazu führen, dass man sich viel früher am Tag schläfrig oder träge fühlt, als man es vielleicht möchte.

Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel kann sich auch auf unser Energieniveau auswirken.

"Sonnenlicht ist unsere wichtigste natürliche Vitamin-D-Quelle, und ein niedriger Vitamin-D-Spiegel wird stark mit Müdigkeit und schlechter Laune in Verbindung gebracht", sagt De Lange. "Wenn die Menschen im Herbst und Winter weniger der Sonne ausgesetzt sind, kann sich ihr Energielevel verringern.

"Bei manchen Menschen können diese jahreszeitlichen Veränderungen sogar eine stärkere Stimmungsänderung auslösen, die als saisonal abhängige Depression (Seasonal Affective Disorder, SAD) bekannt ist, eine anerkannte Form der Depression, die mit einer geringeren Tageslichtexposition zusammenhängt. Aber auch ohne SAD ist es ganz normal, die saisonale Verlangsamung zu spüren.

Kann der Übergang vom Sommer zum Herbst zu emotionaler Erschöpfung oder "saisonalem Burnout" führen?

"Der Übergang vom Sommer zum Herbst kann eine emotionale Erschöpfung oder das, was manche als 'saisonales Burnout' bezeichnen, auslösen", erklärt Dr. Ravi Gill, praktizierender Psychologe. "Psychologisch gesehen bringt diese Umstellung oft eine Mischung aus biologischen und lebensstilbedingten Stressfaktoren mit sich.

"Der Rückgang des Tageslichts verändert den zirkadianen Rhythmus, was sich auf stimmungsregulierende Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin auswirkt, was die Motivation und die emotionale Belastbarkeit verringern kann.

Gill weist auch darauf hin, dass der Herbst oft mit erhöhten Anforderungen einhergeht, etwa mit einer intensiveren Arbeit nach der Sommerpause und einem neuen Schuljahr.

"Diese Kombination aus physiologischen Veränderungen und erhöhter Verantwortung kann auch zu einem Gefühl der Erschöpfung beitragen", so Gill. "Für manche Menschen fühlt sich das wie ein subtiles Nachlassen von Energie und Stimmung an, was zu Reizbarkeit, Konzentrationsschwäche oder emotionaler Abflachung führt.

"Im Wesentlichen passen sich Körper und Geist nicht nur an die Umweltveränderungen an, sondern auch an den erneuten psychologischen Druck, was die Menschen anfälliger für saisonale Müdigkeit macht.

Das Zusammentreffen dieser Faktoren kann überwältigend erscheinen, aber keine Sorge, wir sind hier, um zu helfen. Hier sind 10 tägliche Gewohnheiten, die Ihnen helfen können, Ihr Energieniveau in den Herbstmonaten aufrechtzuerhalten...

Credits: PA;

1. Maximieren Sie den Tageslichteinfall

"Verbringen Sie Zeit im Freien in der Morgen- oder Mittagssonne, um den zirkadianen Rhythmus zu regulieren, das Serotonin zu steigern und Müdigkeit entgegenzuwirken", empfiehlt Gill.

2. Bleiben Sie körperlich aktiv

"Moderate tägliche Bewegung - wie zügiges Gehen, Yoga oder Radfahren - verbessert die Durchblutung, hebt die Stimmung und reduziert Trägheit", sagt Gill.

3. Bevorzugen Sie nährstoffreiche Mahlzeiten

"Der Verzehr von saisonalem Obst, Gemüse und Vollkornprodukten sorgt für einen konstanten Blutzuckerspiegel und beugt Energieschwankungen vor", sagt Gill.

4. Regelmäßig Flüssigkeit zuführen

"Das kühlere Wetter reduziert das Durstgefühl, aber Dehydrierung führt trotzdem zu Müdigkeit und Konzentrationsschwäche. Wasser oder Kräutertees helfen", sagt Gill.

5. Achtsamkeit ausprobieren

"Achtsamkeitspraktiken wie Meditation oder Erdungstechniken reduzieren Stress und verbessern das Energiebewusstsein", sagt Gill.

6. Beständiger Schlaf hat Vorrang

"Gehen Sie zu Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf", empfiehlt De Lange. "Vermeiden Sie Bildschirme kurz vor dem Schlafengehen, und schaffen Sie eine beruhigende Routine, die Ihrem Körper hilft, zur Ruhe zu kommen.

7. Achten Sie auf Stimulanzien

"Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel und Koffein, die zwar kurze Energieschübe geben, aber oft zu einem starken Absturz führen", rät De Lange.

8. Versuchen Sie, Ihre Denkweise zu ändern

"Anstatt sich auf den Verlust des Sommers zu konzentrieren, sollten Sie versuchen, die positiven Seiten des Herbstes wie gemütliche Routinen, saisonale Lebensmittel oder Zeit zum Nachdenken zu nutzen", empfiehlt De Lange. "Ein positiver Ausblick auf die kommende Jahreszeit und die kommenden Monate kann das Gefühl der Lethargie verringern.

9. Setzen Sie sich kleine, erreichbare Ziele

"Müdigkeit kann sich überwältigend anfühlen, daher hilft es, Aufgaben in überschaubare Schritte aufzuteilen, um eine Dynamik und ein Gefühl der Erfüllung zu erzeugen, was wiederum die Energie steigert", empfiehlt De Lange.

10. Seien Sie nett zu sich selbst

"Anstatt Müdigkeit als Schwäche oder Fehler abzustempeln, sollten Sie sie als normale Reaktion auf die jahreszeitlichen Veränderungen betrachten", sagt De Lange. "Dieses Selbstmitgefühl reduziert Schuldgefühle und hilft den Menschen, sich auf konstruktive Lösungen zu konzentrieren."