La cantante de voz aterciopelada tuvo que reiniciar su exitoso single Easy On Me después de que los nervios la superaran mientras grababa el especial de ITV An Audience With Adele, frente a invitados famosos en el London Palladium. Y con la honestidad brutal que la caracteriza, admitió que estaba "s*******" para interpretar el single número uno.

Es bueno saber que, independientemente de quién seas, o de la experiencia que tengas en situaciones de nerviosismo, esas mariposas en el estómago pueden seguir siendo abrumadoras y detenerte por completo.

La psicóloga social Sandra Wheatley explica que "es natural ponerse nervioso cuando uno se encuentra en una situación de presión" y que "toda esa adrenalina, que es la que te hace sentir el vientre hinchado, es en realidad algo bueno, porque hace que la sangre fluya a todos los músculos, incluidos los pulmones, el corazón y las cuerdas vocales, y hace que todo esté preparado para responder".

"Cuando sientes esas mariposas, hace que hables más alto, que tus ojos brillen más, que tu sonrisa sea más amplia: estás más receptivo al éxito. Eso es lo que pasa con la adrenalina, es la hormona de la lucha o la huida, pero también es algo que necesitas porque te prepara para el éxito".

Aunque los nervios pueden ayudarnos a rendir más, no está de más saber cómo afrontarlos. He aquí los consejos de Wheatley para hacerlo...


1. Respira profundamente

La adrenalina que corre por las venas en una situación de presión puede aumentar el ritmo cardíaco y ayuda a bombear los pulmones, por lo que para calmarse puede ser útil respirar profundamente y aguantar la respiración, explica Wheatley. "Para controlar la respiración, haz respiraciones más largas, lentas y profundas, y el hecho de que seas capaz de controlar tu respiración te ayudará a darte cuenta de que, en realidad, tienes el control", dice. "Estás eligiendo hacer algo y eso es algo bueno, porque a veces piensas que esa sensación de mariposa es algo que no puedes controlar, como si fueran caballos salvajes arrastrándote. Pero si respiras y te calmas, en realidad estás volando detrás de esos caballos salvajes y disfrutando del paseo."


2. Prueba a visualizar

La visualización es fácil: sólo hay que imaginarse haciendo algo bien. "Una cosa que ha demostrado ser de gran ayuda en situaciones en las que uno prevé que puede sentirse nervioso, es pasar un poco de tiempo antes imaginándolo; casi soñándolo", explica Wheatley. "Vive a través de ello y crea esa imagen dentro de tu cabeza, casi como un vídeo del éxito, de que todo va bien y está bien. Si visualizas el éxito, es mucho más probable que lo consigas: funciona con las estrellas del deporte, con las actrices, y me atrevo a decir que también funcionaría con Adele."


3. Recuerda que todo el mundo se pone nervioso

Como Adele ha demostrado públicamente, todo el mundo se pone nervioso y no serías humano si no lo hicieras. En el pasado, Adele ha admitido: "Tengo ataques de ansiedad, pánico constante en el escenario, mi corazón parece que va a explotar porque nunca siento que vaya a cumplir, nunca" Otras estrellas que han admitido estar afectadas por los nervios son Rihanna, Beyonce, Emma Watson y la cantante Lorde, que ha estado enferma antes de subir al escenario y ha dicho: "Me reducen los nervios. Puedo estar completamente aplastada por sentimientos de todo tipo... Me pongo nerviosa, me asusto, me pongo, ya sabes, lo típico".


4. Recuerda los éxitos del pasado

No te desanimes: todo el mundo ha tenido éxito en algo, por grande o pequeño que sea. Piensa en esos momentos ahora. Wheatley dice: "Centrarte en las cosas exitosas que has hecho y recordar lo que has hecho antes y que salió bien, todas esas cosas te ayudarán a repetir ese éxito."


5. Lánzate unas cuantas bolas curvas

Además de pensar en los éxitos pasados, piensa un poco en las pequeñas cosas que podrían no salir tan bien como esperas, para prepararte: "Incluso puedes lanzarte algunas bolas curvas", sugiere Wheatley: "Puede que no te rías cuando crees que te vas a reír, ¿será realmente tan malo? Simplemente date unas cuantas herramientas para sentirte mejor".


6. Sintoniza con las vibraciones positivas

Wheatley dice que no te vendrá mal engrandecerte un poco antes de hacer lo que sea que te ponga nervioso: "Todo el mundo quiere que tengas éxito, recuérdalo", dice. "Todo el mundo está ahí para escucharte o verte, y eso no es algo de presión, es algo bueno. El hecho de que la gente te admire por levantarte a hablar o actuar o lo que sea es algo que hay que recordar.

"La gente te desea lo mejor, ya sea en una reunión de equipo, al levantarte en la escuela o en una conferencia, al participar en una obra de teatro amateur, al esprintar en tu club de atletismo local... sea lo que sea, la gente que está allí te está instando a triunfar, y es muy, muy importante que aproveches eso y lo tengas presente".