Il peut aider à réduire le stress

Par PA/TPN, in Santé et environnement, La santé pour le nouvel âge · 23-04-2021 01:00:00 · 0 Commentaires

Ce que le yoga peut faire pour votre santé mentale

Prendre soin de soi n'est pas toujours facile, et peut facilement déraper en période de stress accru.

Comme beaucoup d'entre nous, l'actrice Gillian Anderson sait qu'elle pourrait faire plus pour prendre soin d'elle, mais cela ne veut pas dire que c'est toujours le cas.

Lorsque InStyle lui a demandé comment elle prenait soin de sa santé mentale, elle a répondu : "J'ai augmenté ma méditation, ce qui aide toujours. La prochaine chose à faire est de ne pas seulement parler de faire du yoga, mais de le faire réellement."

"Les bienfaits du yoga sont bien documentés ; qu'il s'agisse d'aider à maintenir la souplesse, la flexibilité, la force ou le tronc", explique le Dr Maryhan Baker, psychologue. "De nombreuses célébrités saluent leur jeunesse grâce à ses puissantes qualités. Pourtant, très peu de gens connaissent l'incroyable pouvoir du yoga pour favoriser le bien-être mental, et dans la période d'incertitude dans laquelle nous nous trouvons actuellement, il n'a jamais été aussi intéressant de l'essayer."

Voici pourquoi vous pourriez faire du yoga une partie intégrante de votre routine...

Il peut vous aider à vous recentrer sur vous-même

"Nous nous sentons mieux si nous prenons soin de nous, et même un seul cours de yoga peut vous faire sentir incroyablement bien", explique Scott Hutchison-McDade, professeur de yoga et de spiritualité. "Lorsque nous nous sentons bien, nous avons tendance à prendre un peu plus soin de nous."
Il qualifie le yoga de pratique "d'autocompassion et de bienveillance envers soi-même" - une pratique qui peut vous aider à vous envoyer le signal que vous valez la peine qu'on prenne soin de vous. Après une seule séance, Hutchison-McDade affirme qu'il est possible de "se sentir tellement bien" que l'on se surprend à vouloir faire "des choix plus positifs dans sa vie".

En 2020, l'ONS a constaté que plus d'un tiers des adultes britanniques ont déclaré que Covid-19 avait affecté leur bien-être. Si vous êtes préoccupé par votre santé mentale, parlez-en toujours à votre médecin traitant, mais en dehors de cela, le yoga peut être utilisé pour aider à gérer et à soulager les niveaux de stress.

Le professeur Hutchison-McDade explique que le yoga peut aider à "réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress dans le sang", et note que la respiration est essentielle à cet effet : "Cela n'a pas besoin d'être compliqué, et tout le monde peut pratiquer la respiration à la maison", explique-t-il.
Si vous vous sentez dépassé, le Dr Hutchison-McDade recommande de pratiquer une simple technique de respiration en boîte : inspirez pendant trois comptes, retenez votre souffle pendant trois, expirez pendant trois et retenez votre souffle pendant trois, le tout par le nez.

Baker est d'accord. Elle explique : "Le yoga en tant que pratique consiste à se connecter à sa respiration et à coordonner les mouvements avec l'inspiration et l'expiration. L'accent mis sur les mouvements permet aux gens de se désengager du dialogue interne qui perpétue un sentiment d'accablement, de critique et de stress. Tout cela peut être perdu lorsque vous vous tournez vers l'intérieur avec votre pratique".

Elle tient également à souligner que le yoga s'adresse à "toute personne qui souhaite trouver des moments de calme et de connexion. Les niveaux de stress sont presque instantanément réduits et les gens rapportent un énorme sentiment de calme après la pratique."

Il peut favoriser une image corporelle positive

Hutchison-McDade affirme que le yoga peut encourager une relation plus positive avec votre corps. "Il ne faut pas longtemps pour que vous pratiquiez le yoga et que vous commenciez à vous sentir mieux dans votre apparence et dans vos sentiments", explique-t-il. "Il ne s'agit pas de perdre du poids, mais de cette confiance en soi - et cela peut vraiment affecter votre santé mentale."

Il peut vous aider à vous sentir en contrôle

Avec les restrictions liées à Covid qui se poursuivent pendant on ne sait combien de temps, il est facile de se sentir hors de contrôle. L'adoption d'une routine de yoga pourrait vous aider, en tant que moyen de prendre en charge une petite partie - mais significative - de votre vie.

Hutchison-McDade note que le plus difficile dans le yoga est souvent de "se lever du canapé pour le faire, surtout quand on est enfermé", mais cela en vaut la peine : "La routine, c'est comme retrouver un peu de contrôle, et c'est se préparer pour le retour à une nouvelle normalité, donc la routine est fantastique. Après un mois de pratique, vous en ressentirez vraiment les bienfaits."

Si, comme Anderson, vous avez du mal à mettre en place une routine, Hutchison-McDade conseille : "Commencez petit et en douceur, allez sur YouTube et faites une petite séquence douce de cinq à dix minutes. Cela n'a pas besoin d'être ce cours de yoga incroyable où vous sautez dans tous les sens ou vous vous tenez sur la tête, il faut juste que ce soit quelque chose."

"La pratique n'a pas besoin d'être longue", confirme Bake, "15 minutes suffisent pour en tirer des bénéfices et, pour beaucoup, il est plus facile de s'y engager et de la pratiquer que la méditation seule".
PA/TPN



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