Une nouvelle étude suggère qu'une glycémie élevée pourrait être liée à un risque accru de maladies cardiaques.

Des recherches menées par la London School of Hygiene and Tropical Medicine ont montré que les hommes et les femmes dont la glycémie est élevée ont 30 à 50 % de chances supplémentaires de développer des maladies cardiovasculaires (MCV), même lorsque cette glycémie est inférieure au seuil du diabète.

Soulignant l'importance des facteurs liés à l'alimentation et au mode de vie, l'étude a également montré que pour les taux de glycémie se situant dans la fourchette normale, les personnes présentant les taux les plus bas avaient un risque inférieur de 10 % de développer une forme quelconque de maladie cardiovasculaire, ce qui inclut les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.


Qu'est-ce que la glycémie ?

"La glycémie est une mesure qui indique la quantité de glucose dans le sang", explique le Dr Gill Jenkins, médecin généraliste et conseiller du Tea Advisory Panel.

"Le glucose est un sucre qui provient directement des aliments et des boissons, de la digestion d'aliments contenant des glucides ou d'autres processus métaboliques de l'organisme.

La glycémie fluctue tout au long de la journée, explique-t-elle : "Elle augmente lorsque l'on mange et boit (y compris de l'alcool) et diminue si l'on n'a pas mangé ou bu depuis un certain temps.

Le pic d'énergie et la baisse de régime qui suivent la consommation d'une boisson gazeuse ou d'un en-cas sucré s'expliquent par l'augmentation et la diminution du taux de sucre dans le sang.

"La glycémie peut également varier en fonction de l'exercice physique, de l'état d'hydratation, du stress physique ou mental et de la prise de certains médicaments", précise M. Jenkins.

"Même chez les personnes non diabétiques, les maladies graves, les troubles hormonaux ou certains médicaments tels que les stéroïdes et certains antidépresseurs peuvent entraîner des fluctuations de la glycémie.


Comment savoir si votre glycémie est élevée ?

Un regain d'énergie soudain dû à un aliment ou une boisson sucrée n'est pas vraiment un symptôme d'hyperglycémie.

"Les symptômes d'une glycémie très élevée apparaissent généralement de façon progressive et comprennent une soif intense, une forte envie de faire pipi, une vision floue, une sensation de faiblesse ou de fatigue et une perte de poids involontaire", explique Mme Jenkins.

"Toutefois, il se peut que vous ne présentiez aucun symptôme - ou que vous ne les remarquiez pas - en cas d'augmentation constante de votre taux de sucre.

Crédits : PA ; Auteur : PA ;

Comment réduire votre taux de sucre dans le sang ?

L'alimentation, l'exercice physique et d'autres facteurs liés au mode de vie peuvent avoir un impact sur votre glycémie. "D'une manière générale, évitez de manger trop d'aliments sucrés ou riches en amidon, ce qui inclut les boissons sucrées et l'alcool", explique Mme Jenkins.

"Privilégiez autant que possible les céréales non transformées, comme l'avoine, en y ajoutant quelques graines ou noix.

Consommer ses cinq fruits et légumes par jour est également utile : "Surtout les variétés à feuilles vertes comme le chou frisé, le brocoli, les épinards et le cavolo nero.

Les fruits tels que les fraises, les framboises et les myrtilles sont excellents, mais attention aux variétés tropicales mûres : "Limitez les fruits qui peuvent, selon les individus, produire une réponse glycémique plus élevée, comme la mangue, la banane, l'ananas et le melon.

Hydratez-vous avec de l'eau ou d'autres boissons à faible teneur en sucre, comme le thé, dont il a été démontré qu'il normalisait la glycémie à la suite d'un repas. "La raison de ces résultats est liée à la teneur en polyphénols du thé noir, qui aident à réguler la glycémie et l'insuline", explique Mme Jenkins.

Visez les 150 minutes d'exercice recommandées par le NHS par semaine, en combinant des mouvements modérés, comme la marche, et des activités intenses, si votre condition physique le permet.

"La marche seule réduit le poids - si vous faites également attention à votre alimentation - et améliore la sensibilité à l'insuline, ce qui aide à contrôler la glycémie", explique Mme Jenkins.

"Même si vous ne faites pas d'exercice, le fait d'être plus actif vous aidera : prenez les escaliers plutôt que les escalators, garez votre voiture un peu plus loin de votre lieu de travail, descendez du bus un arrêt plus tôt et marchez.

Une étude réalisée l'année dernière a montré que le simple fait de se tenir debout autant que possible tout au long de la journée peut réduire de manière significative votre taux de sucre dans le sang.

Enfin, si vous souffrez d'une autre maladie, consultez votre médecin traitant, conseille Mme Jenkins.

"Si vous êtes diabétique, prenez vos médicaments exactement comme ils vous ont été prescrits et suivez toutes les recommandations de votre infirmière spécialisée en diabétologie, de votre médecin ou de l'équipe soignante.