Förhöjda blodsockernivåer kan vara kopplade till en ökad risk för hjärtsjukdomar, enligt en ny studie.

Forskning från London School of Hygiene and Tropical Medicine visade att män och kvinnor med förhöjda blodsockernivåer har en 30-50% ökad risk att utveckla kardiovaskulära sjukdomar (CVD) även när dessa nivåer ligger under tröskeln för diabetes.

Studien belyser vikten av kost och livsstilsfaktorer och visade också att för blodsockernivåer inom normalområdet hade de med de lägsta nivåerna en 10 % lägre risk att utveckla någon form av hjärt-kärlsjukdom, vilket inkluderar hjärtinfarkt och stroke.


Vad är blodsockernivåer?

"Blodsockernivån, även känd som blodsockernivån, är ett mått som visar hur mycket glukos du har i blodet", säger Dr. Gill Jenkins, allmänläkare och rådgivare till Tea Advisory Panel.

"Glukos är ett socker som du får antingen direkt från mat och dryck, genom matsmältning av kolhydratinnehållande livsmedel eller genom andra metaboliska processer i kroppen."

Blodsockernivån varierar under dagen, förklarar hon: "Ökar när man äter och dricker (inklusive alkohol) och sjunker om man inte har ätit eller druckit på ett tag."

Den energikick och efterföljande svacka som du får av en läsk eller ett sött mellanmål förklaras av blodsockrets upp- och nedgång.

"Blodsockernivån kan också variera beroende på motion, vätskebalans, fysisk eller psykisk stress och vissa mediciner", säger Jenkins.

"Även hos personer utan diabetes kan stora sjukdomar, hormonella störningar eller vissa mediciner som steroider och vissa antidepressiva medel orsaka fluktuationer i blodsockret."


Hur vet man om blodsockret är förhöjt?

Att få en plötslig energikick av sockerhaltig mat eller dryck är faktiskt inte ett symptom på högt blodsocker, även känt som hyperglykemi.

"Symtom på mycket högt blodsocker kommer vanligtvis gradvis och inkluderar att du känner dig mycket törstig, kissar mycket, ser suddigt, känner dig svag eller trött och oavsiktligt går ner i vikt", säger Jenkins.

"Det kan dock hända att du inte får några symtom - eller att du inte märker dem - om du har konstant förhöjda blodsockernivåer."

Krediter: PA; Författare: PA;

Hur du sänker dina blodsockernivåer

Kost, motion och andra livsstilsfaktorer kan alla påverka dina blodsockernivåer. "I allmänhet bör du undvika att äta för mycket socker- eller stärkelsehaltiga livsmedel - och det gäller även sockerhaltiga drycker och alkohol", säger Jenkins.

"Fokusera så mycket som möjligt på obearbetade spannmål, t.ex. havre, och blanda i några frön eller nötter."

Att få i sig frukt och grönsaker hjälper också: "Särskilt gröna bladgrönsaker som grönkål, broccoli, spenat och cavolo nero."

Frukt som jordgubbar, hallon och blåbär är utmärkt, men var försiktig med mogna tropiska sorter: "Begränsa intaget av frukt som, beroende på individen, kan ge ett högre glykemiskt svar, t.ex. mango, banan, ananas och melon."

Håll dig hydrerad med vatten eller andra drycker med låg sockerhalt, t.ex. te, som har visat sig normalisera blodsockernivån efter en måltid. "Anledningen till dessa resultat är polyfenolinnehållet i svart te, som hjälper till att reglera blodsocker och insulin", säger Jenkins.

Sikta på 150 minuters motion i veckan, vilket rekommenderas av NHS, och kombinera måttlig rörelse - t.ex. promenader - med intensiv aktivitet om din kondition tillåter.

"Enbart promenader minskar vikten - om du också är uppmärksam på kosten - och förbättrar insulinkänsligheten, vilket hjälper till att kontrollera blodsockret", säger Jenkins.

"Även om du inte 'motionerar' hjälper det att vara mer aktiv - ta trapporna i stället för rulltrappan, parkera bilen lite längre bort från jobbet, gå av bussen en hållplats tidigare och promenera sedan."

En studie från förra året visade att även om man står upp så mycket som möjligt under dagen kan det sänka blodsockernivån avsevärt.

Slutligen bör du rådfråga din läkare om du har andra sjukdomar, råder Jenkins.

"Om du har diabetes ska du ta din diabetesmedicin exakt enligt ordination och följa alla rekommendationer som din diabetessköterska, läkare eller vårdpersonal ger dig."