Il y a vraiment beaucoup de choses qui nous arrivent tous les jours et il est essentiel de renforcer notre résilience pour pouvoir mener une vie épanouie.

La résilience commence par la capacité à se considérer comme un individu qui a le pouvoir de changer le cours de sa vie. Un sentiment de compétence et une confiance saine en nos capacités sont des conditions essentielles pour faire face aux difficultés de la vie.

Ce que la recherche révèle sur la résilience

S'appuyant sur des années de recherche, la psychologue Suzanne C. Kobasa a identifié trois facteurs essentiels qui unissent les personnes capables de surmonter les problèmes qui se présentent à elles.

Premièrement, les personnes résilientes croient qu'elles peuvent influencer les événements. Et même lorsqu'elles ne contrôlent pas la situation, elles savent qu'elles ont le pouvoir de choisir leur attitude face à celle-ci. Deuxièmement, elles sont curieuses du monde et s'intéressent aux gens qui les entourent. Troisièmement, elles n'évaluent pas les problèmes comme des facteurs de stress potentiels, mais comme des défis qui peuvent les aider à se rapprocher de leurs objectifs.

Par la suite, des dizaines d'études ont confirmé que les personnes positives, ouvertes et amicales, qui ont une approche positive de la vie, ont un niveau de résilience plus élevé que les personnes anxieuses qui ont tendance à se renfermer sur elles-mêmes. La résilience est renforcée par la manière dont nous gérons l'incertitude, régulons nos émotions et conservons notre humour même dans les moments difficiles. La recherche a également révélé que plus le niveau de spiritualité et de foi est élevé, plus la résilience est importante.

Une vie pleine de sens et l'optimisme

Le psychologue Martin Seligman, père de la psychologie positive, souligne que la résilience ne doit pas seulement permettre de surmonter des périodes difficiles, mais aussi de vivre une vie pleine de sens. Les personnes les plus résilientes sont celles qui savent qui elles sont. Malgré tous leurs traumatismes et leurs échecs, elles sont capables de conserver le sens et le but de leur vie.

Si notre approche interne est pessimiste, si nous exagérons, si nous avons une vision étroite et si nous nous concentrons excessivement sur les problèmes, nous risquons de ne pas pouvoir progresser en tant qu'individus.

L'optimisme réaliste nous aide à surmonter les obstacles et à préserver notre énergie lorsque des situations vraiment difficiles se présentent.

La résilience à travers l'histoire

Le besoin de résilience n'est pas nouveau, même si nous en parlons plus souvent aujourd'hui. Platon, Aristote et d'autres philosophes avaient déjà réfléchi à la manière de vivre une bonne vie, Aristote soulignant qu'une vie bien vécue est une vie guidée par la moralité et la vertu. Ces dernières années, alors que nous vivions dans la prospérité, nous avons perdu la capacité de faire face aux expériences négatives. Nous devons comprendre qu'il est naturel de ne pas se sentir bien et cesser de rechercher une "vie idéale".

L'Organisation mondiale de la santé a récemment publié des statistiques montrant que trente-trois pour cent des enfants âgés de treize à dix-neuf ans ne savent pas comment faire face à leurs émotions et surmonter les situations difficiles, et leurs parents non plus. La résilience concerne également la manière dont nous acceptons et traitons nos propres émotions négatives.

Au cœur de la résilience se trouvent des questions telles que : Mon comportement actuel est-il utile ? Ou si je ne peux pas changer cette situation, puis-je au moins changer mon attitude à son égard ?

La résilience est-elle une prédisposition que nous avons déjà à la naissance ?

Les chercheurs tentent de répondre à cette question, qui est liée à de nombreux autres facteurs. Selon Seligman, les gènes influencent notre vision de la vie à hauteur de 50 %. Quarante pour cent supplémentaires sont influencés par notre mode de vie, nos habitudes quotidiennes et l'environnement dans lequel nous grandissons. Les six premières années de la vie sont absolument cruciales. Les dix derniers pour cent représentent les circonstances extérieures, que nous ne pouvons pas contrôler.

Seligman a mené une étude sur des jumeaux identiques qui ont été séparés après la mort de leurs parents. L'un a été élevé par des grands-parents pauvres, l'autre a été adopté par une famille d'accueil aimante. Le premier est devenu dépendant de l'alcool et s'est retrouvé sans abri, tandis que le second est devenu un neurochirurgien prospère. Bien qu'ils aient les mêmes prédispositions génétiques, l'environnement dans lequel ils ont grandi a façonné leur avenir.

Cependant, il y a des enfants qui ont connu une grande adversité à un âge précoce et qui ont réussi à changer de vie. Même si rien ne laissait présager leur réussite, ils ont trouvé la force de changer leur destin. Cette capacité intérieure est la résilience, une force intérieure qui va au-delà de la force physique.

Le quotient de résilience

Le quotient de résilience, qui s'évalue de la même manière que le QI ou le QE, repose sur sept compétences clés. La conscience de soi, l'esprit critique, l'autorégulation, la capacité à établir de bonnes relations, la ténacité, la persévérance et la capacité à gérer l'énergie.

La gestion de l'énergie est l'un des plus grands défis d'aujourd'hui, en particulier pour ceux qui tentent de trouver un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée. De nombreuses personnes essaient de recharger leurs batteries en faisant de l'exercice physique, mais il ne suffit pas de faire de l'exercice, de bien manger et de bien dormir. Une stimulation positive tout au long de la journée, le fait d'être entouré de personnes que l'on aime et de se sentir utile dans ce que l'on fait sont également essentiels au bien-être.

Renforcer sa résilience

Établissez des liens avec d'autres personnes - privilégiez les relations avec des personnes empathiques et compréhensives qui peuvent vous rappeler que vous n'êtes pas seul face à des difficultés.

Rejoignez un groupe - certaines personnes trouvent que faire partie de groupes civiques, de communautés religieuses ou d'autres organisations les aide à obtenir du soutien et à se sentir utiles.

Prenez soin de votre corps - la promotion d'un mode de vie positif et la pratique régulière d'une activité physique peuvent renforcer votre corps et lui permettre de s'adapter au stress et de réduire l'anxiété ou la dépression.

Pratiquez la pleine conscience - en entraînant votre esprit, vous pouvez gérer le stress plus efficacement.

Aidez les autres - le fait d'entrer en contact avec les autres et de les aider peut vous aider à développer votre résilience.

Progressez vers vos objectifs - fixez-vous des objectifs réalistes et faites de petits pas réguliers qui vous rapprochent des choses que vous voulez accomplir.

Accepter le changement - le changement fait partie de la vie. L'accepter peut vous aider à vous concentrer sur les circonstances que vous pouvez influencer.

Garder l'espoir - une attitude optimiste vous permet de vous attendre à ce que de bonnes choses vous arrivent.

La résilience, une pratique qui dure toute la vie

Nous ne pouvons pas changer nos dispositions génétiques, mais nous pouvons changer la façon dont nous réagissons aux défis de la vie. Comme le dit le psychologue Adam Grant, "la résilience psychologique est un muscle qui peut être renforcé".