Codziennie spotyka nas naprawdę wiele, a wzmocnienie naszej odporności jest niezbędne, abyśmy mogli prowadzić satysfakcjonujące życie.

Odporność zaczyna się od zdolności postrzegania siebie jako jednostki, która ma moc zmiany kierunku naszego życia. Poczucie kompetencji i zdrowa wiara w nasze możliwości są kluczowymi czynnikami wpływającymi na to, jak radzimy sobie z trudnościami w życiu.

Co badania naukowe mówią o odporności

W oparciu o wieloletnie badania, psycholog Suzanne C. Kobasa zidentyfikowała trzy kluczowe czynniki, które łączą ludzi zdolnych do przezwyciężania problemów, które pojawiają się na ich drodze.

Po pierwsze, odporni ludzie wierzą, że mogą wpływać na wydarzenia. I nawet gdy nie mieli kontroli nad sytuacją, wiedzieli, że mają moc, by wybrać swój stosunek do niej. Po drugie, byli ciekawi świata i interesowali się ludźmi wokół nich, a po trzecie, nie oceniali problemów jako potencjalnych stresorów, ale jako wyzwania, które mogą pomóc im zbliżyć się do swoich celów.

Później dziesiątki badań potwierdziły, że pozytywni, otwarci i przyjaźni ludzie z pozytywnym podejściem do życia mają wyższy poziom odporności w porównaniu do osób niespokojnych z tendencją do "ja". Odporność jest wzmacniana przez to, jak radzimy sobie z niepewnością, regulujemy nasze emocje i zachowujemy humor nawet w trudnych czasach. Badania wykazały również, że im wyższy poziom duchowości i wiary, tym wyższa odporność.

Sensowne życie i optymizm

Psycholog Martin Seligman, ojciec psychologii pozytywnej, podkreśla, że odporność nie powinna polegać tylko na pokonywaniu trudnych okresów, ale także na tym, jak żyć sensownym życiem. Najbardziej odporni ludzie to ci, którzy są świadomi tego, kim są. Pomimo wszystkich traum i niepowodzeń, są w stanie zachować sens i cel swojego życia.

Jeśli nasze wewnętrzne podejście jest pesymistyczne, jeśli przesadzamy, mamy wizję tunelową i nadmiernie skupiamy się na problemach - możemy nie być w stanie rozwijać się jako jednostki.

Realistyczny optymizm pomaga nam pokonywać przeszkody i zachować energię na wypadek pojawienia się naprawdę trudnych sytuacji życiowych.

Odporność na przestrzeni dziejów

Potrzeba odporności nie jest niczym nowym, choć w dzisiejszych czasach mówimy o niej częściej. Ale już Platon, Arystoteles i inni filozofowie zastanawiali się nad tym, jak prowadzić dobre życie. Arystoteles podkreślał, że dobrze przeżyte życie to takie, które kieruje się moralnością i cnotą. W ostatnich latach, żyjąc w dobrobycie, straciliśmy zdolność do stawiania czoła negatywnym doświadczeniom. Musimy zrozumieć, że złe samopoczucie jest również naturalne i przestać gonić za "idealnym życiem".

Światowa Organizacja Zdrowia opublikowała niedawno statystyki pokazujące, że trzydzieści trzy procent dzieci w wieku od trzynastu do dziewiętnastu lat nie wie, jak radzić sobie ze swoimi uczuciami i przetrwać trudne sytuacje, podobnie jak ich rodzice. Odporność dotyczy również tego, jak akceptujemy i przetwarzamy własne negatywne emocje.

U podstaw odporności leżą pytania takie jak: Czy sposób, w jaki się teraz zachowuję, jest pomocny? A jeśli nie mogę zmienić tej sytuacji, czy mogę przynajmniej zmienić moje nastawienie do niej?

Czy odporność jest predyspozycją, z którą się rodzimy?

Naukowcy próbują znaleźć odpowiedź na to pytanie, które jest związane z wieloma innymi czynnikami. Według Seligmana geny wpływają na nasz pogląd na życie nawet w pięćdziesięciu procentach. Kolejne czterdzieści procent zależy od naszego stylu życia, codziennych nawyków i środowiska, w którym dorastamy. Pierwsze sześć lat życia jest absolutnie kluczowe. Ostatnie dziesięć procent to okoliczności zewnętrzne, których nie możemy kontrolować.

Seligman przeprowadził badanie na identycznych bliźniakach, którzy zostali rozdzieleni po śmierci rodziców. Jedno z nich było wychowywane przez ubogich dziadków, a drugie zostało adoptowane przez kochającą rodzinę zastępczą. Pierwszy z nich uzależnił się od alkoholu i skończył jako bezdomny, podczas gdy drugi stał się odnoszącym sukcesy neurochirurgiem. Pomimo tych samych predyspozycji genetycznych, środowisko, w którym dorastali, ukształtowało ich przyszłość.

Istnieją jednak dzieci, które doświadczyły wielkich przeciwności losu w młodym wieku, a mimo to były w stanie zmienić swoje życie. Nawet jeśli nic nie wskazywało na sukces, znalazły siłę, by zmienić swoje przeznaczenie. Ta wewnętrzna zdolność to odporność, wewnętrzna siła, która wykracza poza siłę fizyczną.

Iloraz odporności

Iloraz odporności, który jest oceniany podobnie jak IQ lub EQ, opiera się na siedmiu kluczowych kompetencjach. Samoświadomość, krytyczne myślenie, samoregulacja, umiejętność budowania dobrych relacji, wytrwałość, wytrwałość i umiejętność zarządzania energią.

Zarządzanie energią jest jednym z największych wyzwań w dzisiejszych czasach, szczególnie dla tych, którzy próbują znaleźć zdrową równowagę między życiem zawodowym a prywatnym. Wiele osób próbuje naładować swoje baterie poprzez ćwiczenia fizyczne, ale ćwiczenia, jedzenie i dobry sen nie wystarczą. Pozytywna stymulacja przez cały dzień, przebywanie w otoczeniu ludzi, których lubimy i poczucie sensu tego, co robimy, są również niezbędne dla dobrego samopoczucia.

Budowanie odporności

Kontaktuj się z innymi - priorytetowo traktuj relacje z empatycznymi i rozumiejącymi ludźmi, którzy mogą przypomnieć ci, że nie jesteś sam w obliczu trudności.

Dołącz do grupy - niektórzy ludzie uważają, że przynależność do grup obywatelskich, społeczności wyznaniowych lub innych organizacji pomaga im uzyskać wsparcie i poczucie celu.

Zadbaj o swoje ciało - promowanie pozytywnych czynników stylu życia i regularne ćwiczenia mogą wzmocnić twoje ciało, aby dostosować się do stresu i zmniejszyć lęk lub depresję.

Ćwicz uważność - trenując swój umysł, możesz skuteczniej radzić sobie ze stresem.

Pomagaj innym - nawiązywanie kontaktów i pomaganie innym może pomóc ci zwiększyć swoją odporność.

Zmierzaj w kierunku swoich celów - wyznaczaj realistyczne cele i podejmuj małe, regularne kroki, które przybliżą cię do rzeczy, które chcesz osiągnąć.

Zaakceptuj zmianę - zmiana jest częścią życia. Zaakceptowanie tego może pomóc ci skupić się na okolicznościach, na które możesz mieć wpływ.

Utrzymuj pełne nadziei nastawienie - optymistyczne nastawienie pozwala ci oczekiwać, że przydarzą ci się dobre rzeczy.

Odporność jako praktyka na całe życie

Nie możemy zmienić naszych skłonności genetycznych, ale możemy zmienić sposób, w jaki reagujemy na życiowe wyzwania. Jak powiedział psycholog Adam Grant: "Odporność psychiczna to mięsień, który można wzmocnić".