O poder da resiliência mental

Realmente, muita coisa acontece todos os dias e fortalecer nossa resiliência é essencial para que possamos levar uma vida plena.

resiliência começa com a capacidade de nos vermos como indivíduos que têm o poder de mudar a direção de nossas vidas. Um senso de competência e uma confiança saudável em nossas habilidades são requisitos essenciais para lidar com as dificuldades da vida

O que a pesquisa revela sobre resiliência

Com base em anos de pesquisa, a psicóloga Suzanne C. Kobasa identificou três fatores críticos que unem pessoas capazes de superar os problemas que surgem em seu caminho.

Primeiro, pessoas resilientes acreditam que podem influenciar os eventos. E mesmo quando não estavam no controle da situação, sabiam que tinham o poder de escolher sua atitude em relação a ela. Em segundo lugar, eles estavam curiosos sobre o mundo e se interessavam pelas pessoas ao seu redor e, terceiro, não avaliavam os problemas como possíveis fatores de estresse, mas como desafios que poderiam ajudá-los a se aproximarem de seus objetivos

Posteriormente, dezenas de estudos confirmaram que pessoas positivas, abertas e amigáveis com uma abordagem positiva da vida têm um nível mais alto de resiliência em comparação com pessoas ansiosas com tendência a si mesmas. A resiliência é fortalecida pela forma como lidamos com a incerteza, regulamos nossas emoções e mantemos o humor mesmo em tempos difíceis. A pesquisa também revelou que quanto maior o nível de espiritualidade e fé, maior a resiliência

Vida significativa e otimismo

psicólogo Martin Seligman, pai da psicologia positiva, enfatiza que a resiliência não deve consistir apenas em superar períodos difíceis, mas também em como viver uma vida significativa. As pessoas mais resilientes são aquelas que sabem quem são. Apesar de todos os traumas e fracassos, eles são capazes de manter o significado e o propósito de suas vidas.

Se nossa abordagem interna for pessimista, se exagerarmos, tivermos uma visão de túnel e nos concentrarmos excessivamente nos problemas, talvez não consigamos progredir como indivíduos.

O otimismo realista nos ajuda a superar obstáculos e preservar nossa energia para quando surgirem situações de vida verdadeiramente desafiadoras.

Resiliência ao longo da história

A necessidade de resiliência não é novidade, embora hoje em dia falemos sobre isso com mais frequência. Mas Platão, Aristóteles e outros filósofos já refletiram sobre como viver uma vida boa. Aristóteles enfatizou que uma vida bem vivida é guiada pela moralidade e pela virtude. Nos últimos anos, como vivemos em prosperidade, perdemos a capacidade de enfrentar experiências negativas. Precisamos entender que não se sentir bem também é natural e parar de perseguir uma “vida ideal”

A Organização Mundial da Saúde publicou recentemente estatísticas que mostram que trinta e três por cento das crianças de treze a dezenove anos não sabem como lidar com seus sentimentos e superar situações difíceis, nem seus pais. A resiliência também diz respeito à forma como aceitamos e processamos nossas próprias emoções negativas

No cerne da resiliência estão questões como: A maneira como estou me comportando agora é útil? Ou se eu não posso mudar essa situação, posso pelo menos mudar minha atitude em relação a ela?

A resiliência é uma predisposição com a qual já nascemos?

Os pesquisadores estão tentando encontrar uma resposta para essa pergunta, que está relacionada a muitos outros fatores. De acordo com Seligman, os genes influenciam nossa visão da vida em até cinquenta por cento. Outros quarenta por cento são influenciados pelo nosso modo de vida, pelos hábitos diários e pelo ambiente em que crescemos. Os primeiros seis anos de vida são absolutamente cruciais. Os últimos dez por cento representam as circunstâncias externas, que não podemos controlar.

Seligman conduziu um estudo com gêmeos idênticos que foram separados após a morte de seus pais. Um foi criado por avós pobres, o outro foi adotado por uma família adotiva amorosa. O primeiro se tornou viciado em álcool e acabou desabrigado, enquanto o segundo se tornou um neurocirurgião de sucesso. Apesar de terem as mesmas predisposições genéticas, o ambiente em que cresceram moldou seu futuro

No entanto, há crianças que passaram por grandes adversidades desde cedo, mas conseguiram mudar suas vidas. Mesmo que não houvesse indicação de sucesso, eles encontraram forças para mudar seu destino. Essa capacidade interior é resiliência, uma força interior que vai além da força física

O quociente de resiliência

O quociente resiliente, que é avaliado de forma semelhante ao QI ou EQ, é baseado em sete competências-chave. Autoconsciência, pensamento crítico, autorregulação, capacidade de construir bons relacionamentos, tenacidade, perseverança e

O gerenciamento de energia é um dos maiores desafios atuais, especialmente para aqueles que estão tentando encontrar um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional. Muitas pessoas tentam recarregar as baterias por meio de exercícios físicos, mas se exercitar, comer e dormir bem não bastam. Estimulação positiva ao longo do dia, estar cercado por pessoas de quem gostamos e sentir-se significativos com o que fazemos também são

Construindo sua resiliência

Conecte-se com outras pessoas — priorize relacionamentos com pessoas empáticas e compreensivas que possam lembrá-lo de que você não está sozinho quando enfrenta dificuldades

Participe de um grupo — algumas pessoas acham que fazer parte de grupos cívicos, comunidades religiosas ou outras organizações as ajuda a obter apoio e senso de propósito

Cuide do seu corpo — promover fatores de estilo de vida positivos e exercícios regulares pode fortalecer seu corpo para se adaptar ao estresse e reduzir a ansiedade ou a depressão

Pratique a atenção plena - treinando sua mente, você pode gerenciar o estresse de forma mais eficaz

Ajude outras pessoas — conectar-se e ajudar outras pessoas pode ajudá-lo a aumentar sua resiliência

Mova-se em direção às suas metas — defina metas realistas e dê passos pequenos e regulares que o levem em direção às coisas que você deseja realizar.

Aceite a mudança — a mudança faz parte da vida. Aceitar isso pode ajudá-lo a se concentrar nas circunstâncias que você pode influenciar

Mantenha uma perspectiva esperançosa — uma perspectiva otimista permite que você espere que coisas boas aconteçam com você.

Resiliência como prática vitalícia

Não podemos mudar nossa disposição genética, mas podemos mudar a forma como respondemos aos desafios da vida. Como disse o psicólogo Adam Grant, “A resiliência psicológica é um músculo que