Pour de nombreuses personnes, le changement de saison est une transition en douceur, que l'on remarque lorsqu'il est temps de sortir le parapluie ou la crème solaire. Pour d'autres, il s'agit d'un léger inconfort émotionnel, d'un nuage léger qui s'installe avec le nouveau temps. Mais pour beaucoup, des adolescents aux personnes âgées, ce changement peut ressembler davantage à des montagnes russes émotionnelles qu'à une brise passagère

. Ce déséquilibre saisonnier est connu sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAS). Si la dépression hivernale retient l'attention, l'anxiété estivale est plus sournoise et tout aussi perturbante. Les deux ont une façon de se glisser discrètement dans notre routine quotidienne, d'influencer notre humeur, notre énergie et nos interactions sociales, et elles voyagent rarement seules. L'anxiété et la dépression ont tendance à arriver ensemble, se relayant au volant.

Si l'un de ces scénarios vous semble familier, vous ne l'imaginez pas. Les changements saisonniers révèlent la dépression et l'anxiété sous-jacentes qui touchent des millions de personnes dans le monde. La bonne nouvelle ? Vous n'êtes pas impuissant face aux saisons. Comprendre comment la dépression et l'anxiété saisonnières se manifestent et apprendre à en repérer les signes précoces peut faire toute la différence.

Quand l'hiver apporte la lourdeur

Les recherches montrent qu'environ 5 % des personnes souffrent de dépression saisonnière clinique en hiver - et oui, même les hivers relativement doux du Portugal peuvent la déclencher

. La réduction de la lumière du soleil perturbe le rythme circadien et diminue la production de sérotonine. Combiné à une carence en vitamine D, ce phénomène modifie fondamentalement la chimie du cerveau. Le résultat n'est pas seulement une sensation de "fatigue". Vous dormez trop mais ne vous sentez jamais reposé, vous avez envie de glucides alors que votre cerveau tente désespérément d'augmenter la sérotonine, et vous vous retirez des contacts sociaux. Votre énergie disparaît. Les tâches simples deviennent monumentales

, mais il y a plus grave encore. À l'arrivée de l'hiver, vous êtes soudain confronté à des émotions que vous avez refoulées toute l'année, et votre système nerveux se sent complètement épuisé. La dépression s'installe lourdement et l'anxiété se joint discrètement à elle, apportant l'inquiétude de ne pas réussir à passer au travers de chaque journée, la peur que cette lourdeur ne se dissipe jamais et l'inquiétude grandissante de l'isolement dans lequel vous vous trouvez.

Pour ceux qui sont restés occupés et socialement actifs pendant l'été - même si cela les a émotionnellement épuisés - l'hiver peut curieusement être ressenti comme une permission de se reposer. La pression sociale se relâche enfin. Il n'y a pas d'attente d'être "dehors" en permanence. Vous pouvez rester à l'intérieur sans être jugé. Mais ce soulagement s'accompagne de toutes les émotions difficiles que vous avez évitées.

Le schéma caché : Quand l'été devient la tempête

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Ce que la plupart des gens ne réalisent pas, c'est qu'environ 10 % des personnes souffrant de troubles saisonniers de l'humeur connaissent le schéma inverse. L'été les déprime. Ce phénomène est largement sous-estimé car, franchement, qui admet avoir des difficultés lorsque tous les autres semblent s'amuser comme des fous ?

La biologie fonctionne différemment dans ce cas. La chaleur excessive et la lumière du jour prolongée suppriment la production de mélatonine, ce qui nuit à la qualité du sommeil. Ajoutez à cela des stimulants comme l'excès de caféine, une mauvaise alimentation et des repas irréguliers, et votre système nerveux s'épuise, incapable de réguler correctement les réactions émotionnelles. Un mauvais sommeil déclenche l'anxiété. L'anxiété détériore le sommeil.

Mais la psychologie joue un rôle tout aussi important. Le printemps et l'été exercent une pression tacite pour que l'on soit heureux, occupé et prospère. Tout le monde semble réserver des vacances, afficher des photos de plage, rayonner d'énergie. Si vous n'êtes pas dans cet état d'esprit, vous pouvez avoir l'impression que tout le monde a été invité à vivre, sauf vous. Si vous êtes coincé pendant que les autres voyagent, si vous vous sentez seul alors que les médias sociaux montrent des groupes d'amis dans des festivals, ou si vous luttez contre votre image corporelle alors que tout le monde se rend à la plage, la saison censée être libératrice devient une prison

. Tout comme la dépression hivernale, les luttes estivales s'accompagnent de culpabilité et de honte. Qu'est-ce qui ne va pas chez moi ? Tout le monde va bien. On s'isole et on dort davantage, non pas par épuisement comme en hiver, mais pour échapper à la pression

. Pour ceux qui sont dynamisés par les projecteurs de l'été, l'hiver est une véritable torture : l'obscurité, l'isolement et le manque de stimulation les épuisent complètement. La dépression et l'anxiété sous-jacentes restent constantes, il suffit de remplacer la crème solaire par un parapluie.

Le facteur expat : Quand les saisons intensifient tout Pour les

expatriés, les saisons peuvent être particulièrement brutales. Vous devez déjà faire face à l'adaptation culturelle, à l'apprentissage d'une nouvelle langue et au casse-tête quotidien que représente la construction d'une vie dans un environnement inconnu. Au début, la nouveauté vous porte : nouveaux cafés, week-ends ensoleillés, excitation de découvrir de nouveaux coins.

Construire sa vie à l'étranger signifie souvent se reconstruire, trouver des amis sincères, créer de la stabilité et réapprendre à appartenir à un groupe. Lorsque l'hiver arrive ou que la pression sociale de l'été s'intensifie, cet équilibre fragile se fissure. La familiarité, les routines et les systèmes de soutien sur lesquels vous comptiez auparavant ne sont plus disponibles. Vous vous dites : "Chez moi, je savais comment m'y prendre.

En hiver, l'absence de liens étroits amplifie ce sentiment de lourdeur. La dépression s'installe et l'anxiété se glisse à ses côtés, chuchotant des doutes sur vos choix et sur le fait que vous vous sentirez un jour à l'aise. Tout au long de l'année, la dépression et l'anxiété s'échangent leurs places comme des partenaires de danse. Vous vous occupez de votre travail et de vos voyages de fin de semaine pour éviter la tristesse, mais une pression subtile persiste : Ne devrais-je pas être plus heureux ? Ne suis-je pas censé mener la vie de mes rêves ? Ces pensées se transforment en anxiété qui vous empêche de dormir.

Ce qui aide vraiment : Une approche à trois niveaux

Voici ce qui échappe à la plupart des gens : la dépression saisonnière et l'anxiété ne sont pas purement psychologiques. Elles sont biologiques, psychologiques et sociales. C'est en s'attaquant à ces trois niveaux que l'on fait la différence entre la gestion des symptômes et une véritable transformation.

Soutenez d'abord votre biologie. Faites une analyse de sang pour vérifier les taux de vitamine D, de complexe B (en particulier B12 et folate), de magnésium, de zinc et de fer. De nombreux symptômes purement émotionnels trouvent leur origine dans des carences nutritionnelles. Envisagez une supplémentation ciblée : vitamine D3, complexe B méthylé, magnésium (glycinate pour le calme, L-thréonate pour la cognition, chlorure pour la régulation de l'humeur), L-carnitine pour l'énergie et fer en cas de carence. Pour les schémas hivernaux, utilisez une boîte de luminothérapie pendant 15 à 30 minutes chaque matin. Le dosage est important - travaillez avec quelqu'un qui comprend ces protocoles.

Protégez votre système nerveux. Votre sommeil n'est pas négociable. Créez de l'obscurité, maintenez une température fraîche, gardez des horaires cohérents. La dépression se développe dans l'absence de forme, alors structurez vos journées intentionnellement - fixez des moments spécifiques pour vous connecter avec les gens et accomplir de petites tâches.

Abordez la question de la psychologie. Arrêtez de vous comparer aux autres - les médias sociaux ne sont pas la réalité. Tenir un journal ou prendre des notes vocales permet d'évacuer l'anxiété et de révéler les pensées intrusives d'autocritique et les attentes irréalistes. Donnez-vous la permission de vous retirer tout en sachant que vous agissez. Le rétablissement ne suit pas le calendrier - c'est votre engagement qui le suit

. Voici la partie cruciale : traiter la biologie d'abord - optimiser le sommeil, les nutriments, la régulation du système nerveux - libère souvent la capacité pour un véritable travail psychologique. Votre cerveau a besoin de ressources pour la concentration, la stabilité émotionnelle et un engagement thérapeutique profond. Parfois, les symptômes sont purement biologiques et disparaissent avec un soutien approprié. Mais si la détresse émotionnelle persiste, cela indique qu'un travail plus profond vous attend : stress non résolu, mode de vie désaligné ou traumatisme résiduel que vous pouvez porter

. Les bases biologiques étant stables, vous pouvez traiter ce que vous avez évité, examiner les schémas de protection obsolètes qui vous emprisonnent actuellement et recâbler la façon dont votre système nerveux réagit. Les conseils d'un professionnel peuvent faire toute la différence.

Ce qu'il faut retenir

Les schémas saisonniers ne sont pas vos ennemis, ils vous renseignent. Votre humeur réagissant aux saisons révèle des schémas qui s'intensifient lorsque les conditions extérieures changent

. Peut-être portez-vous un chagrin non traité. Vous vous rendez peut-être compte que la vie que vous menez ne correspond pas à vos rêves. La solution existe, mais elle nécessite de prendre en compte à la fois la biologie, la psychologie et le lien social.

Pour les expatriés en particulier : le stress lié à l'installation peut durer jusqu'à cinq ans. C'est tout à fait normal. N'abandonnez pas. Soyez attentif à votre météo interne, prenez de petites habitudes de soin, cherchez du soutien si nécessaire et souvenez-vous qu'aucune saison - externe ou émotionnelle - ne dure éternellement

.Les saisons continueront à tourner. Les saisons continueront à tourner. Votre humeur continuera à réagir. La question est de savoir si vous utiliserez ces informations pour apporter des changements qui dureront au-delà du calendrier.

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