Siete preoccupati che possa far deragliare tutto? Non temete: non dovete scegliere tra il godervi l'estate e il rimanere fedeli ai vostri obiettivi di fitness.

È giusto rilassarsi un po'

Se il fitness è il modo in cui vi prendete cura della vostra salute fisica e mentale, è comprensibile che vogliate mantenere la routine. Ma è assolutamente consentito rilassarsi un po' per godersi il tempo e la socializzazione.

"Dovete vivere la vostra vita", concorda Tunde, un personal trainer di Londra. "Finché sarete costanti, sarete a posto".

Suggerisce di pensare all'estate in termini di "mantenimento dell'obiettivo che si sta cercando di raggiungere", piuttosto che pensare di dover sempre vedere dei progressi. "E ignorate la bilancia", aggiunge. "Concentratevi invece su ciò che state facendo".

Pianificare in anticipo

Con un po' di preparazione, non dovrete preoccuparvi quando un collega proporrà un aperitivo dopo il lavoro o gli amici organizzeranno picnic per tutto il giorno.

"Dedicate 10 minuti alla domenica sera per pianificare gli allenamenti nella vostra agenda", suggerisce George Goldsmith-Cottrell (they/them), personal trainer e fitness coach online.

"Pensate attentamente e realisticamente a dove potreste aver bisogno di programmare il riposo. Avete intenzione di alzarvi per fare una lezione di spinning alle 6 del mattino dopo il barbecue di compleanno del vostro migliore amico?

"Gli studi suggeriscono che è più probabile raggiungere i propri obiettivi scrivendoli. Perciò, fissate come obiettivo la programmazione settimanale degli allenamenti. Questo vi darà una bella scarica di dopamina quando avrete completato l'allenamento e potrete spuntarlo dalla vostra lista di cose da fare".

Tunde dice che gli allenamenti mattutini sono una buona scelta: in questo modo si sconfigge il caldo e si libera la sera.


Allenarsi in modo più intelligente

La buona notizia? Fare meno allenamenti - e allenarsi per periodi più brevi - non significa che si stia perdendo colpi.

"Non è necessario stare in palestra per un'ora ogni sera per ottenere un allenamento efficace: 30 minuti o anche 15 sono comunque sufficienti per liberare gli ormoni del benessere, sudare e impegnare i muscoli", spiega Goldsmith-Cottrell. "Un modo semplice per farlo è prendere gli esercizi esistenti e condensarli in un circuito. Eseguite tutti gli esercizi uno dietro l'altro e riposate alla fine".

Tunde concorda sulla necessità di allenarsi in modo intelligente. "Se si riduce l'allenamento a due volte alla settimana - il che va benissimo, non ci si deve sentire in colpa - si deve pensare di dedicarsi agli esercizi composti", suggerisce. "Si tratta di esercizi che richiedono il lavoro di più di uno o due gruppi muscolari contemporaneamente. Quindi, ad esempio, squat con la sbarra o con i manubri, deadlift".

Si tratta di ottimizzare il tempo a disposizione e di ottenere un allenamento più completo per ogni sessione. Dal punto di vista di un PT, Tunde afferma che ha più senso pensare all'allenamento della forza "piuttosto che al jogging per ore. Molte persone tendono a iniziare a fare jogging per ore per mantenersi in forma durante l'estate".

Provate a fare delle sessioni di sprint

Il consiglio principale di Tunde per fare cardio e aumentare le pulsazioni? Gli intervalli di sprint, un'ottima opzione ad alta intensità che aumenterà la resistenza e il tasso metabolico (e in più vi sentirete benissimo dopo). "Quindi, 20 minuti di pesi ed esercizi composti che coinvolgono tutto il corpo, e poi circa 15 minuti di sprint, andranno più che bene durante l'estate", dice Tunde.

Si possono fare sul tapis roulant o all'aperto in un parco locale. La distanza e la velocità dipendono dalla vostra forma fisica, ma Tunde suggerisce di fare uno sprint di circa 15-20 secondi con un riposo di 45 secondi tra gli intervalli.


Rimanere idratati

In estate è facile disidratarsi. Come sottolinea Goldsmith-Cottrell, questo può ridurre le nostre energie per gli allenamenti.

"Supponiamo di essere andati a bere qualcosa dopo il lavoro. Il giorno dopo vi svegliate senza i postumi della sbornia e pensate di andare in palestra la sera stessa. A mezzogiorno ci si accorge di non aver bevuto acqua. Bevete un bicchiere o due per rimediare, [ma] alle 15.00 vi sentite peggio. Le bevande di ieri sera e la mancanza di idratazione di oggi si fanno sentire", raccontano, spiegando come la disidratazione possa avere effetti a catena. "Si arriva alle 17 e si salta la palestra perché si è troppo esausti".

Anche se saltare gli allenamenti va bene, aggiunge Goldsmith-Cottrell, l'importante è essere consapevoli del ruolo che può avere l'idratazione: "Se aveste consumato una sana dose di H2O e aveste fornito al vostro corpo l'energia per svolgere le sue funzioni di base, l'esito della giornata avrebbe potuto essere molto diverso".

Esercitarsi con altre persone

"Rendete l'esercizio fisico un evento socievole", suggerisce Goldsmith-Cottrell. "Provate qualcosa di nuovo e divertente con i vostri amici. Potrebbe trattarsi di yoga aereo, arrampicata, danza o karate. Non si sa mai, potreste scoprire un talento nascosto e trovare qualcosa che volete continuare a fare per tutta la vita!".

Cercate anche i corsi locali e le sessioni di PT - potrebbero anche esserci delle offerte estive. Tunde dice che allenarsi con persone che la pensano allo stesso modo può essere un vero e proprio stimolo, e se non siete sicuri di come costruire una routine di allenamento, qualche sessione con un PT potrebbe fare miracoli.