Hittegolven kunnen op de beste momenten onaangenaam zijn, maar wat als je al opvliegers hebt? Dr. Naomi Potter, oprichter van Menopause Care en co-auteur van de bestseller Menopausing, samen met Davina McCall, wijst erop dat acht op de tien mensen die in de menopauze komen last hebben van symptomen zoals opvliegers - een plotselinge hittegolf die vaak gepaard gaat met roodheid en zweten.

Nachtelijk zweten en slaapproblemen komen ook vaak voor tijdens de perimenopauze en de menopauze - niet het soort dingen waar je mee te maken wilt hebben als het warm wordt.

"De stijgende temperaturen kunnen opvliegers en nachtelijk zweten verergeren en het moeilijker maken om af te koelen als je er last van hebt," zegt Potter. Ze legt uit dat het gebrek aan oestrogeen dat gepaard gaat met de menopauze het deel van de hersenen aantast dat helpt bij het reguleren van de lichaamstemperatuur.

Credits: PA; Auteur: PA;

"Als je het al warm en zweterig hebt, kan nachtelijk zweten of opvliegers alles alleen maar erger en ongemakkelijker maken."

Hier is haar advies om de zomerse hittegolven door te komen...

Reizen

"Het openbaar vervoer kan in het beste geval vreselijk zijn in de hitte, vooral als je reist met de metro, trein en bus waar je opeengepakt zit, dus als je tijdens het reizen een opvlieger krijgt, kan dat heel onaangenaam zijn," zegt Potter. "Probeer water en een kleine ventilator bij je te hebben om wat comfort te bieden op deze momenten, al is het maar voor een korte opluchting."

Als je kunt, investeer dan in een waterfles die ontworpen is om vloeistoffen koud te houden, zodat je altijd iets koels hebt om aan te nippen wanneer je het nodig hebt.

Wees verstandig met drank

Over drankjes gesproken, Potter raadt ook aan om alcohol, koffie en suikerhoudende dranken te beperken, vooral als de symptomen van de menopauze lastig zijn. IJsthee en water zijn ideale opties.

Credits: PA; Auteur: PA;

"In de zomer heb je meer kans op uitdroging en alcohol, koffie en koolzuurhoudende dranken verergeren de uitdroging", legt ze uit. "Het is dus de moeite waard om daar rekening mee te houden en gehydrateerd te blijven met water."

Slaap

De menopauze heeft misschien al invloed op je stemming en energieniveau, dus slapeloze nachten kunnen een dubbele klap zijn. "In het geval van nachtelijk zweten heb je vaak last van een onderbroken slaap, wat een domino-effect heeft op je levensstijl en werk de volgende dag," zegt Potter.

"Creëer een koele slaapomgeving door lichte, ademende bedkleding te dragen en leg een reserve bij je bed voor het geval je bezweet wakker wordt, zodat je je kunt omkleden zonder dat je klaarwakker hoeft te worden om nieuwe kleding te zoeken," stelt ze voor. Bovendien is een goed geplaatste ventilator in de slaapkamer je beste vriend in de zomer.

Lichte kleding

Het spreekt voor zich dat kleding ook invloed heeft op de temperatuur - dus als je last hebt van opvliegers, kan het zeker helpen om je garderobe aan te passen. Potter raadt aan om je te kleden in "lichtgewicht, ademende stoffen" zoals katoen of linnen. Bovendien kan een lichte fietsbroek/lange onderbroek onder rokken en jurken enorm helpen tegen zweten en ongemak in deze tijd van het jaar.

Credits: PA; Auteur: PA;

Zorg voor de juiste ondersteuning

Hittegolf of geen hittegolf, de menopauze hoeft niet te betekenen dat je in stilte moet lijden en gewoon moet doorgaan als je last hebt van symptomen.

"Als iemand symptomen heeft, is het zeker de moeite waard om naar de huisarts te gaan omdat er veel gedaan kan worden," zegt Potter. "En als je een menopauzevriendelijke werkplek hebt, is het zeker de moeite waard om met [managers] te praten, want met de recente krantenkoppen zijn veel werkplekken veel meer ondersteunend voor de menopauze.

"Ik denk dat het van vitaal belang is dat dit soort gesprekken doorgaan," voegt Potter eraan toe. "Zonder over ervaringen te praten, is er geen manier voor mensen om zich te realiseren dat dit een normale levensgebeurtenis is, en dat er hulp is als dat nodig is."

Credits: PA; Auteur: PA;

HRT bewaren in de hitte

Als je hormoonvervangingstherapie (HRT) gebruikt, zorg er dan voor dat je het op de juiste manier bewaart als de temperaturen stijgen.

"De meeste HRT moet op kamertemperatuur worden bewaard. Als dit bij de jouwe het geval is (staat op de zijkant van de verpakking), moet je het niet koelen of invriezen. Bewaar het in plaats daarvan op een koele donkere plek, uit de buurt van direct licht," zegt Potter.

Je moet het echter wel uit de buurt van extreme temperaturen bewaren - in principe overal waar het bijzonder heet kan worden als het zonnig is, zoals in auto's en op vensterbanken. "En in vliegtuigruimen," voegt Potter toe, "waar de temperatuur onbekend is en snel kan oplopen."